Ahora muchas personas están acostumbradas a 'desayuno descuidado, almuerzo y cena rica', y la cena a menudo se come tarde, de hecho, este enfoque es muy perjudicial para la salud; Además, no cenas para perder peso también ha sido negado por expertos, Entonces, ¿cómo cenar fue lo más conducente a la buena salud? ¿Comer un poco, qué comer, cómo comer?
La cena es un gran dolor de cabeza para la gente trabajadora. El desayuno se ha apurado, el almuerzo afuera y el maquillaje, la cena ha sido agotada, el cuerpo no está satisfecho, quiere comer una gran comida para recompensarse. Sin embargo, piense en una cena suntuosa , Miedo de las mujeres gordas profundos escrúpulos, no sea que el tamaño de la cintura crezca, al mismo tiempo, las amas de casa también están llenas de preocupación, ha sido alta en grasa en la sangre, el hígado graso marido comiendo una cena en forma?
Cómelo, ya es demasiado tarde, no hace ejercicio por la noche, le preocupa el impacto en la salud, no coma hambre, tenga miedo a la desnutrición, deterioro físico, sueño hambriento por la noche. Dilema del enfermo, ¿cómo resolverlo? Ven aquí para ayudarte a dar consejos y sugerencias para crear el cuerpo para comprar más para comer.
En primer lugar para hablar, comer la cena en el final, cuando sea apropiado. Idealmente, la hora de dormir distancia de al menos 3 horas. En este momento los residuos de alimentos del estómago ha sido pequeño, que no afecta a la calidad del sueño por la noche. Entre la comida a la hora de dormir tiempo para hacer un poco de actividad, también reducirá el riesgo de aumento de peso. es decir, si 22:00 reposo, luego la cena debe ser de 6-7 puntos.
El segundo es para discutir es que Su Shi Cheng Su suficiente para cenar si comes el hijo de la garganta contado como 10 lleno, entonces la cena normal apropiada para comer 7 lleno, supuestamente 7 lleno, es decir, el estómago No hay sensación de inflación, no tiene sentido de la carga, el apetito ha disminuido, habitualmente quiere comer algunos bocados, pero si le quitan la comida, no se arrepienta y no sienta hambre a la hora de acostarse.
Si necesita perder peso, consuma 5 puntos por completo, es decir, la sensación de hambre desapareció, pero hay un apetito claro, quiere dormir un poco antes de que tenga un poco de hambre para aquellos que necesitan perder peso, esto El tipo de grado es suficiente, me temo que si comes no puedes controlarlos, ha sido para comer apoyo.
El tercer factor que debe ser considerado, no hay actividad 13:00. Si se trata de un ejercicio moderado, tales como hacer ejercicio, dar un paseo o algo así, se puede hacer después de la cena durante 20 minutos. Si se está ejecutando, yoga tales actividades, la mayor parte Afortunadamente, una hora y media después de una comida, lo mejor es 2 horas más tarde, porque entonces el estómago ya no es pesado, no afectará la digestión, se ejercitará más fácilmente.
Si algún movimiento en la noche, no se deje pasar hambre para la cena, sólo comer algo ligero, puede prevenir el aumento de peso corporal y luego tener que averiguar es cómo la gente come 5-7 minutos a tiempo completo, para detener la facilidad y la boca , Pero también se siente más satisfecho? Luego de los ingredientes y métodos de cocina.
Los ingredientes de la cena, la mayoría de las veces, no deben ser grasosos.Perfume filete, estofado de cerdo, de hecho, no apto para cenar. Si realmente te gusta, solo pica de vez en cuando, o come dos Tim, agrega sabor muy bien. Pollo guisado, pescado al vapor, salsa de carne de res, camarones hervidos y similares, el contenido de grasa será mucho menor, pero debido a que el contenido de proteína es muy alto, la cena no debe comer carne, pescado, mariscos, preferiblemente no más de 1 dos.
En contraste, esos desayunos y almuerzos no son fáciles de comer ingredientes, más vale agregar a la cena en el menú de la cena. Por la mañana la gente rara vez come vegetales, porque al mediodía salir a comer, o tener prisa por hacer, generalmente es muy difícil comer Para suficientes verduras. Si la cena se omite por completo, la cantidad de verduras para comer en un día será lamentable, no puede alcanzar los objetivos de salud de 500 gramos de verduras al día.
Para otro ejemplo, es difícil comer cereales secundarios y papas en el exterior y cocinar de noche, por lo que puede complementar estos ingredientes que son muy beneficiosos para la prevención de diversas enfermedades mediante el uso de ellos en lugar de arroz blanco y pan blanco, Coma menos y mejore la plenitud, pero también cambie el sabor, traiga una nueva dieta.
Si realmente desea comer una comida de dieta por la noche, no tiene que estar completamente hambriento. Puede considerar las frutas + yogurt, granos gruesos, frijoles, gachas de avena + vegetales, frijoles + nueces + vegetales y papa + soja + vegetales con estos varios.
'Enviar bienestar: ven a ver cómo se debe bajar de peso?
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
