در حال حاضر بسیاری از مردم به استفاده از 'صبحانه درهم و برهم، ناهار مقابله، شام ثروتمند، و آنها اغلب خوردن شام خیلی دیر، در واقع، این روش بسیار برای سلامتی مضر است؛ علاوه بر این، شام برای کاهش وزن نمی خورند همچنین کارشناسان منفی کشیده شده است، بنابراین، دقیقا چه برای خوردن شام منجر به سلامت خوب است؟ خوردن کمی برای غذا خوردن، چه به غذا خوردن، چگونه به خوردن؟
برای کارگران دفتر، شام یک چیز بسیار دشوار است. صبحانه است عجله شده است، بداهه نوازی ناهار و خارج، شام خسته شده است، بدن است بسیار راضی، می خواهم به درمان خود را به یک شام بزرگ است. اما، فکر می کنم شام دلچسب ، ترس از زنان چاق عمیق، به اندازه رشد کمر؛ در همان زمان، زنان خانه دار پر از نگرانی، چربی خون بالا، شوهر چربی چربی شام را بخورند؟
خوردن نقطه از آن، زمان در شب و نداشتن ورزش، نگرانی های بهداشتی خیلی دیر شده بود؛ گرسنه به خوردن آن، ترس از سوء تغذیه، کاهش فیزیکی، در شب گرسنه برای معضل شام خواب نیست، چگونه به حل و فصل آن. بیا اینجا برای کمک به شما مشاوره و پیشنهادات برای ایجاد بدن برای خرید بیشتر برای خوردن است.
اول از همه وقتی صحبت از شام است که در پایان به درستی غذا بخورید، در حالت ایده آل حداقل 3 ساعت بعد از خواب زمانی است که غذای معده باقی نمانده است، کیفیت خواب در شب را تحت تاثیر قرار نمی دهد. بین غذا تا زمان خواب زمان انجام فعالیت کمی، همچنین خطر ابتلا به چربی را کاهش می دهد، یعنی اگر ساعت 10 صبح، شام باید ساعت 6-7 باشد.
نگرانی دوم ما این است که، تقریبا یک شام کامل مناسب است. اگر ما می خوریم گلو شمارش به عنوان 10 دقیقه کامل، بنابراین خوردن یک شام معمولی 7 دقیقه کامل مناسب است. به اصطلاح دقیقه 7 کامل، که است که می گویند، معده که تورم هنوز نه، هیچ حس از بار وجود دارد، اشتها را تضعیف کرده است، عادت می خواهید به خوردن چند لقمه، اما اگر مواد غذایی دور گرفته شده است، احساس نمی متاسفم، و قبل از رفتن به رختخواب احساس گرسنه در شب است.
اگر شما نیاز به از دست دادن وزن، خوردن 5 دقیقه کامل بر روی آن. به این معنا که، احساس گرسنگی ناپدید شد، اما یک اشتها روشن، چند می خواهم قبل از رفتن به رختخواب ممکن است کمی کمی گرسنه غذا خوردن وجود دارد برای افرادی که نیاز به کاهش وزن. این میزان اندازه کافی، اگر من می ترسم کنترل خودم خوردن هستم، شده است خوردن باقی می ماند.
سومین عامل که باید مورد توجه قرار گیرد این است که آیا در شب فعالیت دارد یا خیر. اگر تمرین خفیف مانند تمرینات ژیمناستیک و پیاده روی باشد، باید بعد از 20 دقیقه آن را انجام دهید. اگر تمرین یوگا و فعالیت های دیگر باشد خوشبختانه، یک ساعت و نیم بعد از غذا، بهتر است 2 ساعت بعد، زیرا پس از آن معده دیگر سنگین نیست، هضم را تحت تاثیر قرار نمی دهد، ورزش راحت تر.
اگر تمرینات در شب وجود داشته باشد، شام نمیخواهیم خود را گرسنه نگذاریم، فقط خوردن نور، شما می توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید. سپس برای کشف کردن این است که چگونه افراد را 5-7 میشوی، آسان برای متوقف کردن ، اما همچنین بیشتر احساس رضایت می کنید؟ سپس از مواد تشکیل دهنده و روش های پخت و پز.
مواد تشکیل دهنده شام، بیشتر از زمان آن است که نه چرب. استیک چاق و چله، گوشت خوک پخته، خوردن که در واقع برای شام مناسب نیست. اگر شما واقعا آن را دوست، فقط گاه به گاه نیش، و یا خوردن دو نقطه اضافه کردن طعم فقط خوب است. اگر جایگزین مرغ خرد شده، ماهی پخته شده، سس گوشت گاو، میگو آب پز و غیره، محتوای چربی بسیار کمتر است، اما به دلیل محتوای پروتئین بسیار زیاد است، شام نباید بخورد، گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، ترجیحا نه بیشتر از 1 دو.
در مقابل، آن را لمس کسانی که آسان به غذا خوردن صبحانه و ناهار مواد تشکیل دهنده نیست، شایسته تر به آنها ملحق در یک وعده غذایی تنها در شام در افراد صبح به ندرت خوردن سبزیجات، چون غذا خوردن در ظهر، و یا با عجله تولید، اغلب دشوار است به خوردن سبزیجات به اندازه کافی. اگر شام و سپس به طور کامل حذف شده است، پس از آن روز خواهد سبزیجات مصرف مقدار ناچیز، می توانید به اهداف سلامت 500 گرم سبزی در روز برآورده نمی کنند.
همچنین، به عنوان مثال، در خارج را دشوار است به خوردن غلات سبوس دار و حبوبات، سیب زمینی، پخت و پز شب زمان کمی، شما می توانید خودتان را به این مواد بسیار مفید برای پیشگیری از بسیاری از بیماری وجود ندارد به من بدهید. استفاده از آنها را به جای برنج سفید، نان سفید، هر دو غذا خوردن کمتر و افزایش سیری، بلکه تغییر سلیقه ها، سرگرم کننده رژیم غذایی جدید.
اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن در شب به خوردن یک وعده غذایی از آن، نه به طور کامل گرسنگی. در نظر بگیرید میوه + ماست، غلات کامل، فرنی لوبیا + سبزیجات، لوبیا + آجیل + سبزیجات، سویا و سیب زمینی + + با این نوع از سبزیجات است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
