Agora, muitas pessoas estão acostumadas a "café da manhã desalinhado, almoço e jantar ricos", e o jantar muitas vezes come tarde, de fato, essa abordagem é muito prejudicial para a saúde. Além disso, não comer o jantar para perder peso também foi perito negado, Então, como comer o jantar foi o mais propício para uma boa saúde? Coma um pouco cheio, o que comer, como comer?
O jantar é uma grande dor de cabeça para as pessoas que trabalham. Ele tem um café da manhã apurado, almoço e jantar juntos, o jantar está exausto, o corpo não está satisfeito, gostaria de comer uma grande refeição para recompensar-se. Mas, pense em um jantar sumptuoso , Com medo de escrúpulos profundos das mulheres gordo, para que o crescimento do tamanho da cintura, ao mesmo tempo, as donas de casa também estão cheias de preocupação, tem alta gordura no sangue, marido do fígado gordo que come esse ajuste no jantar?
Coma, o tempo é muito tarde, não há exercício à noite, preocupado com o impacto sobre a saúde, não coma com fome, com medo de desnutrição, declínio físico, sono com fome à noite. O dilema de Diner, como resolvê-lo? Venha aqui para ajudá-lo a dar conselhos e sugestões para criar o corpo para comprar o máximo para comer.
Em primeiro lugar, para falar sobre quando o jantar no final comer o direito. Idealmente, é pelo menos 3 horas da hora de dormir quando a comida no estômago não tem muito resíduo, não afetará a qualidade do sono durante a noite. Entre as refeições até a hora de dormir Tempo para fazer uma pequena atividade, também reduzirá o risco de engordar, ou seja, se as 10 horas do intervalo, então o jantar será 6-7 horas.
O segundo é discutir é que Su Shi Cheng Su basta comer o jantar, se você comer filho da garganta contado como 10 cheios, então o jantar normal apropriado para comer 7 completo, o chamado 7 cheio, isto é, o estômago Não há sensação de inflação, nem sensação de carga, o apetite diminuiu, habitualmente quer comer alguns bocados, mas se a comida foi tirada, não sinta arrependimento e não sinta fome na hora de dormir.
Se você precisa perder peso, coma 5 pontos por completo, ou seja, a sensação de fome desapareceu, mas há um claro apetite, quer comer um pouco de sono antes, pode estar com um pouco de fome para aqueles que precisam perder peso, isso Tipo de grau é suficiente, tenho medo se você come não pode se controlar, tem sido para receber apoio.
O terceiro fator que deve ser considerado é se há alguma atividade à noite. Se for exercício leve, como fazer exercícios de ginástica e dar um passeio, você deve fazer isso depois de 20 minutos. Se é uma corrida, yoga e outras atividades Felizmente, uma hora e meia depois de uma refeição, o melhor é 2 horas depois, porque então o estômago não é mais pesado, não afetará a digestão, exercerá mais facilmente.
Se você tiver algum exercício à noite, você não terá que passar fome para o jantar, e se você comer luz, você poderá evitar o ganho de peso. Então, você deve descobrir como fazer as pessoas pararem de comer quando estão 5-7 minutos cheios , Mas também se sente mais satisfeito? Então, a partir dos ingredientes e dos métodos de cozimento.
Os ingredientes para o jantar, na maioria das vezes, não devem ser gordurosos. O bife de porco, a porco assada, de fato, não é adequado para o jantar. Se você realmente gosta, apenas mordidas ocasionais, ou coma dois Tim, adicione sabor bem. Frango cozido, peixe cozido no vapor, molho de carne, camarão cozido e similares, o teor de gordura será muito menor, mas porque o teor de proteína é muito alto, o jantar não deve comer, carne, peixe, marisco, de preferência não superior a 1 dois.
Em contraste, o café da manhã e o almoço não são fáceis de comer ingredientes, mais vale a pena adicionar ao jantar no menu do jantar. Na manhã, as pessoas raramente comem vegetais, porque ao meio-dia comendo fora, ou com pressa, geralmente são muito difíceis de comer Para vegetais suficientes. Se o jantar for completamente omitido, o número de vegetais para comer em um dia será pitiful, não pode atingir os objetivos de saúde de 500 gramas de vegetais por dia.
Para outro exemplo, é difícil comer grãos grosseiros e batatas no lado de fora e cozinhar à noite, para que você possa complementar esses ingredientes que são muito benéficos para a prevenção de várias doenças usando-os em vez de arroz branco e pão branco, Coma menos e melhore a plenitude, mas também altere o sabor, traga uma nova dieta.
Se você realmente quer comer uma refeição dietética durante a noite, não precisa estar completamente com fome. Pode considerar as frutas + iogurte, grãos grosseiros, feijão + vegetais, feijão + nozes + legumes e batata + soy + legumes com estes vários.
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