이제 많은 사람들이 '부자 저녁 식사를 극복 실수 아침 식사, 점심 식사'에 사용되며, 그들은 종종 사실,이 방법은 건강에 매우 해로운, 매우 늦게 저녁 식사를 먹고,뿐만 아니라, 또한 부정적인 전문가를 받고있다 무게를 잃는 저녁 식사를 먹지 않는다, 그래서, 정확히 어떻게? 저녁 식사가 건강에 가장 도움이되는 식사를 조금 먹고 먹고, 무엇을 먹고, 어떻게 먹는?
직장인의 경우, 저녁 식사는 풍성한 저녁 식사를 생각, 몸이 매우 만족 큰 저녁 식사에 자신을 치료하고 싶은, 아침 식사는 저녁 식사를 소진 한 외부 서둘러 점심을 즉흥적으로하고있다. 매우 어려운 일이다. 그러나 깊은 양심의 가책을 잡고 허리 크기의 성장을 두려워 지방 여성의 두려움, 같은 시간, 공포의 전체도 주부, 높은 콜레스테롤을 가지고, 지방간 남편은 당신이 저녁 식사를 먹을 수 없다?
어떻게 그것을 해결하기 위해, 저녁 식사 딜레마에 대한 배고픈 밤에 잠을 잘 수가 영양 실조, 신체적 쇠퇴를 두려워, 그것을 먹을 배고픈, 그것의 지점을 먹고, 시간이 밤에는 운동, 건강 문제가없는 너무 늦었다.? 여기에 당신이 가장 물리적으로 먹고 구입 건설 할 계획을 할 수 있도록 도와줍니다.
우선, 저녁 식사 때 오른손을 먹는 시간에 대해 이야기하십시오. 이상적으로는, 위장 음식이 잔류하지 않을 때 적어도 취침 시각부터 3 시간 이상이며, 밤에는 수면의 질에 영향을주지 않습니다. 취침 시간 - 취침 시간 약간의 활동을 할 시간, 또한 10시가 지나면 뚱뚱해지는 위험을 줄이며, 저녁 식사는 6-7 시가되어야합니다.
두 번째는 논의하는 것입니다 스와시 쳉 스와 충분히 당신이 10 전체로 계산 된 목구멍 아들을 먹으면 저녁 식사를 먹고, 7 전체, 소위 7, 즉, 위장 먹을 적절한 정상적인 저녁 식사입니다 인플레이션 감, 짐 감각 없음, 식욕 감소, 습관적으로 입 냄새를 먹고 싶다. 음식을 빼앗긴다면 후회할 필요가없고 취침 시간에는 배고파지 마라.
체중 감량이 필요하다면 배가 고픈 느낌이 들지만 체중 감량이 필요한 사람들에게는 약간의 수면을 먹고 싶은 분명한 식욕이 있습니다. 정도의 종류는 충분하다, 나는 당신이 먹지 않는다면 스스로를 통제 할 수 없다는 것을 두려워하고 지원을 해왔다.
고려해야 할 세 번째 요인은 더 오후 1시 활동이 없습니다.이 같은 운동을 같은 적당한 운동 인 경우, 당신은 20 분 동안 저녁 식사 후 할 수있는, 산책이나 뭔가를 취할. 그것은, 요가 등의 활동을 실행하는 경우, 대부분의 다행히, 식사 후 반 시간 후, 이상적 후 2 시간 위가 더 이상 무거운없는 경우 때문에, 그것은 움직임에 쉽게 소화에 영향을 미치지 않습니다.
밤에 약간의 운동은, 자신이 저녁 식사를 위해 배고픈 이동하지 않는 경우, 단지 체중의 증가를 방지하고 알아낼 수 있습니다, 뭔가 빛을 먹는 것은 사람들이 쉽게 중지, 5-7분 풀 타임을 먹고 입 방법입니다 , 또한 더 만족 스럽습니까? 그런 다음 재료와 조리 방법 에서요.
저녁 식사 재료는 대부분 기름기가 없어야합니다. 향료 스테이크, 찐 돼지 고기, 사실, 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 당신이 정말 좋아하는 경우 가끔 물기 만하거나 두 팀이 맛을 추가 잘 먹어. 조림 치킨, 찐 생선, 쇠고기 소스, 삶은 새우 등 지방 함량은 훨씬 적지 만 단백질 함량이 매우 높기 때문에 저녁 식사, 육류, 생선, 해산물을 먹으면 안됩니다.
대조적으로, 그 아침 식사와 점심 식사 메뉴, 저녁 식사 메뉴에서 저녁 식사를 추가하는 가치가 재료를 먹는 것은 쉽지 않습니다. 아침 식사 사람들은 정오 식사를하거나, 서둘러 먹는 것이 일반적으로 매우 어렵습니다 때문에 야채를 거의 먹지 않습니다 충분한 야채. 저녁 식사가 완전히 생략되면, 하루에 먹을 야채의 수는 불쌍 할 것이고, 하루에 500 그램의 야채의 건강 목표를 달성 할 수 없습니다.
또 다른 예를 들면, 굵은 곡물과 감자를 외부에서 먹고 밤에는 요리하기가 어렵 기 때문에 백미와 흰 빵 대신에 다양한 질병 예방에 매우 유익한 성분을 보충 할 수 있습니다. 충만 함을 개선하고 식욕을 변화 시키며 새로운 식단을 가져옵니다.
밤에 식단을 먹고 싶다면 완전히 배고파 지 않아도됩니다. 과일 + 요구르트, 거친 알갱이 콩 죽 + 채소, 콩 + 견과류 + 채소, 감자 + 콩 + 채소를 고려하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗부분을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
