अब कई लोगों को 'सामना, अमीर रात का खाना खराब नाश्ता, दोपहर का' के लिए उपयोग किया जाता है, और वे अक्सर बहुत देर रात का खाना खाने, वास्तव में, इस दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, इसके अलावा, रात के खाने के लिए वजन कम करना नहीं खाते भी नकारात्मक विशेषज्ञों को आकर्षित किया है, हां, वास्तव में कैसे खाने के लिए रात के खाने के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अनुकूल है? थोड़ा खाने के लिए खाते हैं, क्या खाने के लिए, कैसे खाने के लिए?
कार्यालय के कर्मचारी के लिए, रात का खाना, शरीर अत्यंत संतुष्ट है, एक बड़ा रात के खाने का आनंद उठाएं चाहते हैं एक बहुत ही मुश्किल बात है। नाश्ता, जल्दबाजी की गई है दोपहर का भोजन, सुधारने और बाहर, रात के खाने के समाप्त हो चुकी है,। लेकिन लगता है कि हार्दिक रात का खाना वसा महिलाओं को जो गहरा संदेह पकड़, डर कमर आकार वृद्धि के डर से, उसी समय, यह भी गृहिणियों डर से भरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल है, वसायुक्त यकृत पति नहीं आप के लिए यह रात का खाना खाने कर सकते हैं?
इसका महत्व समझ में खाओ, समय रात और कोई व्यायाम, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं होने पर बहुत देर हो चुकी थी; भूख इसे खाने के लिए, कुपोषण, शारीरिक गिरावट का डर है, यह कैसे हल करने के लिए रात के खाने के लिए दुविधा रात भूख पर सो नहीं,।? खाने के लिए सबसे अधिक खरीदने के लिए शरीर बनाने के लिए सलाह और सुझाव देने में आपकी सहायता करने के लिए यहां आएं।
सब बात करने के लिए सबसे पहले, अंत में रात का खाना खाने जब उचित हो। आदर्श रूप में, दूरी सोने से कम से कम 3 घंटे। इस समय पेट भोजन अवशेषों पर छोटे किया गया है, यह रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। सोने के लिए भोजन के बीच एक छोटे से गतिविधि करने के लिए समय है, यह भी वजन बढ़ाने का खतरा कम हो जाएगा। यही कारण है, अगर 22:00 बाकी है, तो रात के खाने के 6-7 अंक होना चाहिए।
दूसरी बात यह है कि सु श् चेंग र खाने के खाने के लिए पर्याप्त है अगर आप गले के बेटे को 10 से भरा के रूप में गिनाते हैं, तो सामान्य खाने के लिए 7 पूर्ण, तथाकथित 7 खाने के लिए उचित भोजन, अर्थात, पेट मुद्रास्फीति की कोई भावना नहीं है, बोझ का कोई मतलब नहीं है, भूख कम हो गई है, आदत में कुछ मुंह खाने की आदत है, लेकिन अगर भोजन हटाया गया, अफसोस न लगें, और सोते समय भूखे नहीं लगेगा
यदि आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो उस पर 5 अंक खाएं, अर्थात् भूख की भावना गायब हो जाती है, लेकिन एक भूख लगी है, कुछ सोने से पहले खाना खाएं जो वजन कम करने की जरूरत होती है डिग्री की तरह पर्याप्त है, मैं डरता हूं अगर आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, समर्थन खा रहे हैं
तीसरा पहलू है कि विचार किया जाना चाहिए, वहाँ कोई नहीं p.m. तक का कार्य है। यदि यह इस तरह के व्यायाम करने के रूप में मध्यम व्यायाम, है, टहलने या कुछ ले आप 20 मिनट के लिए रात के खाने के बाद कर सकते हैं। यह चल रहा है, योग इस तरह की गतिविधियों, तो सबसे सौभाग्य से, भोजन के बाद एक आधा घंटे के बाद, क्योंकि दो आदर्श के बाद घंटे जब पेट अब भारी है, यह पाचन, को प्रभावित नहीं करेगा गति में आसान।
रात में कुछ आंदोलन, न दें, तो अपने आप को रात के खाने के लिए भूख जाना है, बस कुछ प्रकाश खा, शरीर के वजन में वृद्धि को रोकने के लिए और फिर यह पता लगाने की हो सकता है कि कैसे लोगों 5-7 मिनट के लिए पूरा समय खाते हैं, आसानी से रोकने के लिए और मुँह है लेकिन यह भी अधिक संतुष्ट? तो प्रयासों से सामग्री और खाना पकाने के तरीकों लग रहा है।
रात के खाने के सामग्री, समय यह नहीं है के सबसे चिकना। मोटा स्टेक, ब्रेज़्ड पोर्क, खाने जब रात के खाने के लिए उपयुक्त नहीं है, वास्तव में। तुम सच में ऐसा लगता है कि, कभी कभी ही काटता है, तो या दो बिंदु स्वाद ठीक जोड़ने खाते हैं। तो प्रतिस्थापित स्पष्ट चिकन, उबले हुए मछली, मांस सॉस, उबला हुआ झींगा और की तरह, वसा की मात्रा बहुत कम हो जाएगा, लेकिन क्योंकि प्रोटीन सामग्री बहुत अधिक है, हम रात के खाने, मांस, मछली, समुद्री भोजन नहीं खाना चाहिए और इसलिए यह एक या दो से अधिक नहीं सबसे अच्छा है।
इसके विपरीत, नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए सामग्री खाने में आसान नहीं होता है, रात के खाने के खाने पर रात के खाने में ज्यादा पैसा मिलता है। सुबह में लोगों को शायद ही कभी सब्जियां खाती हैं, क्योंकि दोपहर खाने से बाहर निकलने या जल्दी में खाने के लिए आम तौर पर बहुत मुश्किल होता है पर्याप्त सब्जियों के लिए। यदि रात्रिभोज पूरी तरह से छोड़ा जाता है, तो एक दिन में खाने के लिए सब्जियों की संख्या दयनीय होगी, प्रति दिन 500 ग्राम सब्जियों के स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकता।
एक और उदाहरण के लिए, मोटे अनाज और आलू को बाहर खाने और रात में पकाना मुश्किल है, इसलिए आप इन सामग्रियों को पूरक कर सकते हैं जो सफेद चावल और सफेद रोटी के बजाय उन्हें इस्तेमाल करके विभिन्न रोगों की रोकथाम के लिए बहुत फायदेमंद हैं। कम खाओ और पूर्णता में सुधार करें, लेकिन स्वाद को बदल दें, एक नया आहार लें।
आप वास्तव में इसे का भोजन खाने के लिए रात में अपना वजन कम करना चाहते हैं, नहीं पूरी तरह से भूख। सब्जियों के इन प्रकार के साथ फल + दही, साबुत अनाज, सेम दलिया + सब्जियों, सेम + नट + सब्जियां, सोया और आलू + + पर विचार करते हैं।
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