Pedaleando deportes:
Tendido en el suelo fingiendo que pedalear una bicicleta. Actuación correcta está presionando un piso inferior de la espalda, con las manos colocadas sobre la cabeza. La rodilla mencionado ángulo de 45 grados, los pies de una operación de pedaleo, el tobillo izquierdo para golpear la rodilla derecha, Luego toca la rodilla izquierda con el tobillo derecho.
Movimiento de la rodilla:
Encontrar una silla fuerte, sentado en el borde de una silla, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Apriete el abdomen, el cuerpo ligeramente hacia atrás, los pies del suelo unos pocos centímetros. Para mantener un funcionamiento estable, tirar de las rodillas hacia Pecho, mientras que la parte superior del cuerpo antes de la canción. Luego restaurar sus pies in situ, repitió.
Levantamiento de bolas:
Supine, sosteniendo una pelota de tenis en la mano, levantó las manos contra el techo, las piernas estiradas y juntas, los pies enganchados. Apretar el abdomen y los músculos de las nalgas, el hombro y la cabeza se levantan a unos centímetros del suelo. Al techo en lugar de hacia adelante.
Sentadillas brazo:
Tumbados, rodillas, piernas juntas y enganchadas a la cabecera de la cama. Con una toalla alrededor del cuello desde la parte posterior, las manos tiran de un extremo de la contracción del abdomen, levantan el hombro, vuelven lentamente hacia arriba y luego vuelven lentamente , Casi hasta el piso para continuar levantarse y repetir.
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