ورزش پدال:
روی زمین دراز کشیده تظاهر به پدال دوچرخه. عمل درست فشار دادن یک طبقه پایین تر پشت، دست خود را بر سر قرار داده است. زانو ذکر زاویه 45 درجه، پای یک عملیات جنوب حرکت، مچ پا چپ برای ضربه زدن به زانوی راست، سپس زانو چپ را با مچ پا راست لمس کنید.
جنبش زانو:
یافتن یک صندلی قوی، نشسته بر روی لبه یک صندلی، زانوها خم، پاها صاف روی زمین را سفت شکم، بدن کمی به عقب، پا از زمین چند سانتی متر است. برای حفظ بهره برداری پایدار، جلو زانو خود را نسبت به قفسه سینه، در حالی که بدن فوقانی قبل از آهنگ. سپس پای خود را در محل، تکرار کنید.
بالابر بال:
خوابیده به پشت، یک توپ تنیس را در دست خود، مطرح دست خود را در جهت سقف، پاها راست و نزدیک به هم، پا قلاب. سفت عضلات شکم و باسن، شانه ها و سر از زمین چند سانتی متر است. توپ است که همیشه به منظور مشخص کردن قرمز سقف به جای رو به جلو.
بازوی دراز و نشست:
دراز کشیده، زانوها، پاها را با هم ببندید و سر رختخواب را بچرخانید. با یک حوله ای در اطراف گردن از پشت، دست ها یک انتهای انقباض شکم، شانه را بلند کنید، به آرامی عقب بریزید و سپس به آرامی عقب ادامه کردم، صبر کنید تا تقریبا روی زمین، تکرار کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
