Pedalar esportes:
Deitado no chão, finge vender uma bicicleta. A ação correta é, na parte de trás da compactação do chão, as mãos atrás da cabeça. O joelho refere-se a 45 graus, a ação do pedal, ao tornozelo esquerdo para atingir o joelho direito, Em seguida, toque o joelho esquerdo com o tornozelo direito.
Movimento do joelho:
Procure por uma cadeira firme, sente-se na borda de uma cadeira, incline os joelhos e os pés no chão. Aperte o abdômen, incline-se para trás e levante os pés a alguns centímetros do chão. Mantenha um movimento constante e puxe os joelhos Peito, enquanto a parte superior do corpo antes da música. Em seguida, restaure seus pés in situ, repetidos.
Levantamento de bola:
Supine, segurando uma bola de tênis na mão, levantou as mãos contra o teto, as pernas retas e juntas, os pés enganchados. Aperte os músculos do abdômen e das nádegas, os ombros e a cabeça, levante alguns centímetros do chão. Ao telhado em vez de encaminhar.
Abdelário:
Deitado, joelhos, pernas juntas e enganchou a cabeça da cama. Com uma toalha em volta do pescoço pelas costas, as mãos puxam uma extremidade da contração do abdômen, elevação do ombro, costas lentamente enroladas e depois lentamente de volta Quase até o chão para continuar a levantar e repetir.
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