페달 스포츠 :
자전거 페달 척 바닥에 누워. 올바른 행동이 허리 바닥을 누르면되고, 그의 손은 머리에 배치했다. 무릎은 45도 각도를 언급, 피트 페달 조작이 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎을 치고, 왼쪽 무릎을 만져 오른쪽 발목 하였다.
무릎 운동 :
의자의 가장자리에 앉아, 강한 의자를 찾아 무릎을 바닥에 발이 평평 구부러진. 복부를 조여 몸이 약간 뒤로,지면에서 발이 몇 cm., 안정적인 동작을 유지하는 방향으로 무릎을 당깁니다 가슴, 동안 상체 노래 전. 후 발을 제자리 반복으로.
볼 리프트 :
그의 손에 부정사, 테니스 공은 그의 손이 발이 걸려, 천장에 다리를 똑바로 감독과 함께 닫습니다 올렸다. 복부 근육과 엉덩이, 어깨를 조 및 지상 몇 센티미터를 향한다. 공은 빨간색을 결정하기까지 항상 앞으로 오히려 지붕으로.
팔 앉아서 :
거짓말, 내 눈, 발은 함께 침대 후크. 바이 패스를 목 뒤, 각 손 복부의. 수축의 풀 끝에서 수건, 어깨, 해제 천천히 롤백 한 후 천천히 , 거의 일어나서 반복 할 바닥까지.
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