ペダルスポーツ：
膝は45度、足のペダルの動き、右足の膝を打つための足首の左足、右足の膝の動き、左膝を右足で触ってください。
膝の動き：
椅子を探して、椅子の端に座って、膝を曲げて、足を平らに地面に置き、腹部を締め、背を下げて地面から数センチ離れたところで足を持ち上げてください。胸の上半身を曲の前に置いて、その場で元の位置に戻してください。
ボールリフト：
仰臥位、テニスボール彼の手で、天井に向け両手を上げ、足ストレートと一緒に閉じて、足がはまっ。、腹部の筋肉とお尻を締め、肩や地面を数センチをオフに向かう。ボールは赤を決定するために、常に次第です屋根に向かって進むのではなく。
腕の腹筋：
うそ、私の目、足が一緒にベッドをフック。首の後ろからタオルでバイパスして、それぞれの手の引き終わり。腹部の収縮、肩をゆっくり当時、ゆっくりとロールバック、持ち上げました、床までほとんど上昇して繰り返すために。
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