साइकिल व्यायाम:
एक साइकिल पेडल करने के लिए नाटक कर फर्श पर पड़ा। सही कार्रवाई एक मंजिल पीठ के निचले हिस्से दबाने है, उसके हाथ सिर पर रख दिया गया। घुटने 45 डिग्री के कोण उल्लेख किया है, पैर एक pedaling आपरेशन, बाएं टखने दाहिने घुटने हिट करने के लिए, बाएं घुटने को छूने के लिए एक दाएं टखने द्वारा पीछा किया।
घुटने आंदोलन:
फर्म की कुर्सी की तलाश करें, एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ लें, और अपने पैर जमीन पर सपाट करें। अपने पेट को कसने से पीछे हटें और पीछे से कुछ फुट सेंटीमीटर दूर जमीन से उठाएं। एक स्थिर आंदोलन रखें और अपने घुटनों को खींच दें छाती, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से गीत से पहले। फिर अपने पैरों जगह, दोहराने में वापस।
गेंद आंदोलन ले जाएँ:
सुपनी, अपने हाथ में एक टेनिस बॉल लेकर, अपने हाथों को छत के ऊपर उठाया, पैरों को सीधे और करीब एक साथ, पैर काट दिया। पेट और नितंबों को कसने से कंधे और सिर जमीन से कुछ सेंटीमीटर उठाते हैं। आगे की बजाय छत पर
आर्म सिट-अप:
नीचे झुके, घुटनों, पैरों को एक साथ और बिस्तर के सिर को झुका दिया। पीठ से गर्दन के चारों ओर एक तौलिया के साथ, हाथ पेट, कंधे की लिफ्ट, धीरे धीरे लुढ़का हुआ, और फिर धीरे-धीरे वापस , तक उठने के लिए और फिर से दोहराने के लिए मंजिल तक
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