Pedalsportarten:
Auf dem Boden liegend tue ich so, als ob ich ein Fahrrad fahren würde Die richtige Handlung ist, unter der Rückseite der Bodenverdichtung, die Hände hinter dem Kopf Das Knie bezieht sich auf 45 Grad, Füße treten, linker Knöchel bis zum rechten Knie, Dann berühre das linke Knie mit deinem rechten Knöchel.
Kniebewegung:
Suchen Sie einen festen Stuhl, setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch an, lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden Brust, während der Oberkörper vor dem Lied, dann wieder ihre Füße in situ, wiederholt.
Ball heben:
Rückenlage, ein Tennisball in der Hand, hob die Hände an der Decke gerichtet, die Beine gerade und dicht beieinander, Füße angespannt. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und Gesäß, die Schultern und den Kopf aus dem Boden ein paar Zentimeter. Der Ball ist immer die rot zu bestimmen Zum Dach eher als nach vorne.
Arm-Sit-ups:
Lie, meine Augen, Füße zusammen Bett Haken. Bypass mit einem Handtuch von der Rückseite des Halses, das Zugende jeder Hand. Kontraktion des Bauches, Schulter hob, rollte langsam zurück, dann langsam zurück Fast bis zum Boden, um weiterhin aufzustehen und zu wiederholen.
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