Pédaler des sports:
Allongé sur le sol faisant semblant de pédaler sur un vélo. L'action correcte est pressant un plancher bas du dos, ses mains sur la tête. Le genou mentionné angle de 45 degrés, les pieds une opération de pédalage, la cheville gauche pour frapper le genou droit, Puis touchez le genou gauche avec votre cheville droite.
Mouvement du genou:
Trouver une chaise forte, assis sur le bord d'une chaise, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Resserrer l'abdomen, le corps légèrement vers l'arrière, les pieds du sol de quelques centimètres. Pour maintenir un fonctionnement stable, tirez vos genoux vers Poitrine, tandis que le haut du corps avant la chanson, puis restaurer leurs pieds in situ, répété.
Boule de levage:
En décubitus dorsal, tenant une balle de tennis à la main, levant les mains contre le plafond, les jambes droites et rapprochées, les pattes crochues, serrant l'abdomen et les fesses, l'épaule et la tête se soulevant à quelques centimètres du sol. Pour le toit plutôt que vers l'avant.
Sit-ups de bras:
Allongé, les genoux, les jambes ensemble et accroché la tête du lit. Avec une serviette autour du cou à l'arrière, les mains tirent une extrémité de la contraction de l'abdomen, l'épaule, le dos lentement enroulé, puis lentement , Presque à l'étage pour continuer à se lever et à répéter.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
