الرياضات بيدالينغ:
ملقاة على الأرض التظاهر لدواسة الدراجة. العمل الصحيح تضغط طابق أسفل الظهر، ويداه وضعت على رأسه. والركبة المذكورة زاوية 45 درجة والقدمين عملية تهديداتها، الكاحل الأيسر لتصل إلى الركبة اليمنى، ثم لمس الركبة اليسرى مع الكاحل الأيمن.
حركة الركبة:
العثور على كرسي قوي، ويجلس على حافة كرسي، والركبتين عازمة، أقدام مسطحة على الأرض. شد البطن والجسم إلى الخلف قليلا، وأقدام فوق الأرض بضعة سنتيمترات. وللحفاظ على عملية مستقرة، وسحب ركبتيك نحو الصدر، في حين أن الجزء العلوي من الجسم قبل الأغنية، ثم استعادة أقدامهم في الموقع، وكرر.
رفع الكرة:
مستلق، كرة التنس في يده، رفع يديه وجهت في السقف، وساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض والقدمين مدمن مخدرات. شد العضلات والأرداف البطن والكتفين والرأس عن الأرض بضعة سنتيمترات إلا أن الكرة التي هي دائما لتحديد الأحمر سقف بدلا من الأمام.
الذراع الجلوس المنبثقة:
كذبة، عيني، قدم هوك معا السرير. الالتفافية بمنشفة من الجزء الخلفي من الرقبة، ونهاية الانسحاب من كل ناحية. تقلص البطن، ورفع الكتف، التراجع ببطء، ثم العودة ببطء تواصل نهض، والانتظار حتى الطابق تقريبا، وتكرار.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
