निजी सबक को जानने के लिए कुछ छोटे तख्तापलट साझा करें, ये केवल निजी फिटनेस आपको थोड़ा रहस्य बताएगा आपको तेज़ और बेहतर वजन घटाने में मदद मिलेगी ओह!
एक अच्छी निजी शिक्षा रखने से आपको धीमी और स्वस्थ हो सकती है, या कम से कम समय में सही शरीर रेखा बना सकती है, लेकिन भले ही आप को काम पर रखा न हो, हमें आपको छह निजी शिक्षा आपको वजन घटाने के रहस्य बताएगी, मेरा मानना है कि हम आपकी मदद कर सकते हैं।
1, व्यायामशाला में चलते समय ट्रेडमिल आर्मस्ट्रेट पर मत जाओ
यद्यपि चलने के दौरान ट्रेडमिल आर्मस्ट्रेस्ट चलाने में थोड़ा आसान लगता है, यह आपके लिए किसी भी निजी शिक्षण से ऐसा करने योग्य नहीं है, क्योंकि कसरत की मात्रा जो मांसल समूह को प्रभावित करती है, यह चलने वाली नंगे पांव से 20% से 30% कम करने के लिए कम ऊर्जा की खपत करता है, वसा में कमी के प्रभाव पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
2, वसा को कम करते हुए भी कुछ एनारोबिक कोर व्यायाम जोड़ें
चल रहा है, तैराकी और अन्य एरोबिक व्यायाम इन आंदोलनों के माध्यम से, एक स्लिमिंग प्रभाव है, वसा की स्वतंत्र और ग्लूकोज की खपत में वृद्धि, वसा कोशिकाओं भी आवश्यक गर्मी की आपूर्ति प्राप्त नहीं है, लेकिन कैलोरी खर्च करने के लिए है, तो एरोबिक व्यायाम के रूप में लंबे समय के रूप में यह करने के लिए छड़ी महत्वपूर्ण स्लिमिंग प्रभाव देखेंगे। हालांकि, अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, सबसे अच्छा वायवीय और अवायवीय कोर खेल संयुक्त अवायवीय व्यायाम मांसपेशी घनत्व बढ़ा सकते हैं, जबकि ऊर्जा प्रभाव का उपभोग करने के लिए जारी रखने बहुत स्पष्ट है, संक्षेप में, व्यायाम के अंत के बाद कुछ घंटों के भीतर, शरीर अभी भी निरंतर गर्मी की खपत स्थिति में है।
3, दौड़ना वास्तव में पैर मोटा नहीं है
जॉगिंग पैर मोटा नहीं है, क्योंकि दौड़ना, एरोबिक व्यायाम, मुख्य सामग्री वसा और चीनी की प्रक्रिया में सेवन किया जाता है, और क्योंकि शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त जॉगिंग करते हुए, चीनी की मांसपेशियों में anaerobic चयापचय में शामिल नहीं किया जा सकता ऊर्जा प्रदान करें, इसलिए यह मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित नहीं करेगी, ज़ाहिर है, मोटे पैर नहीं होंगे।
4, वजन आधार बहुत लंबे समय तक चलाने के लिए अनुशंसित नहीं है
यदि आधार वजन बहुत बड़ी है, है, लेकिन व्यायाम की मात्रा को बढ़ाने की विधि द्वारा अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह सबसे अच्छा है एक लंबे प्रशिक्षण के चलने के तरीके की शुरुआत से बचने की कोशिश करने के लिए, इस वजह से 1 किलो प्रति शरीर वजन, घुटने पर लोड चल जाएगा वृद्धि हुई तीन बार, यह मान चल रहा 10 गुना तक बढ़ जाएगी, तो घुटने दबाव अपूरणीय पहनने पैदा करने के लिए बहुत ही उच्च, बहुत आसान है। इसलिए, वजन प्रारंभिक दौर में लोगों की बहुत बड़ी आधार वसा कम करने के लिए तेज चलना कोशिश कर सकते हैं है है, जबकि नियंत्रण आहार, तो बाद उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम के आधार के समग्र वजन एक निश्चित स्तर तक कम किया जा करने के लिए।
5, उचित अवायवीय प्रशिक्षण के माध्यम से बढ़ जाती है मांसपेशियों अच्छा है
लड़कियों, एक ही समय एरोबिक व्यायाम का पालन भी कोर खेल का एक संख्या में भाग ले सकते हैं पर वजन कम करने में मदद करने के वृद्धि की मांसपेशी घनत्व कमर और पेट चाहते हैं, क्योंकि, काफी लोगों का वजन, मांसपेशियों में सामान्य औसत दैनिक कैलोरी की खपत की तुलना में अधिक घनत्व कम से कम 110 से भी अधिक कैलोरी पर, दूसरे शब्दों में, इन लोगों को भी व्यायाम की मात्रा को बढ़ाने के लिए, अभी भी चुपचाप हर दिन पतली हो रही परेशान नहीं है।
6, मदद कर सकते हैं सूजन से दूर रहने के लिए व्यायाम का पालन
व्यायाम करने के लिए बनाए रख सकते हैं या यहां तक कि शरीर की बेसल चयापचय स्तर को बढ़ाने के दूसरी ओर का पालन करना, मानव बेसल चयापचय के एक उच्च स्तर, की तुलना में कम 30% की औसत व्यक्ति की तुलना में शरीर में सूजन के एक मार्कर, कि कहने के लिए, इस तरह के एक शारीरिक प्रतिरोध और आत्म चिकित्सा है बैक्टीरिया और वायरस के लिए अधिक शक्तिशाली, उच्च सहिष्णुता
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