Cada chica quiere tener una cintura, ponerse ropa para ver, el problema es, ¿cómo resolverlo?
1, estilo de doblado lateral
Dos tobillo escalonada sentado en el suelo, con la mano izquierda en el suelo, con el hombro izquierdo en la misma línea. El pie derecho en el pie izquierdo ligeramente hacia adelante la posición, la rodilla derecha hacia el abdomen techo., La mano izquierda bajo la presión, levantar las nalgas del suelo. cuando se mantiene el cuerpo con la rodilla izquierda, levantó su brazo izquierdo demasiado lejos. mantenga la posición durante 10 segundos, más bajo, cambian de lado repiten.
2, puente de arco
La rodilla hacia abajo, el cuerpo de la cabeza se forma a partir de una línea recta a la rodilla, formando una postura empuje modificado espalda recta, abdomen. Manos en el suelo, levantar las nalgas, forzando el cuerpo lo más lejos posible para formar una forma de V. Rodilla recuperación descendente Postura de los pectorales, repita 10 veces.
3, estilo ventoso
Sentado en el suelo, con las rodillas dobladas, el cuerpo flexionado hacia atrás, los pies apoyados en el suelo, las manos en el suelo detrás del cuerpo, el abdomen, el brazo izquierdo, la parte superior del cuerpo hacia la derecha, la espalda recta, el brazo izquierdo y el neutral Levante su brazo derecho y doble la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Repita 10 veces.
4, vientre del rollo de la bola de la yoga
Sentado en la pelota de yoga, mueva lentamente los pies hacia adelante, lentamente hasta que su cuerpo se apoye cómodamente, con los pies separados por el ancho de los hombros, las manos en el costado de la cabeza que comienzan a curvar, mantenga el esternón hacia el ombligo Chinchón apunta al tórax para evitar la cabeza hacia arriba, encoge los músculos abdominales en la parte superior y luego baja suavemente el torso, la parte posterior tiene un cierto grado de redondez y la escápula toca suavemente la bola de yoga.
Nota: Antes de cada conjunto de acciones debe permitir que el cuerpo mejor ajuste en una bola de yoga, acostado en la pelota que es natural, no hacer Bengzhi cuerpo, el balón hacia atrás y ajuste de la curva para aumentar el rango de movimiento y entrenamiento de intensidad. en el pico de acción para mantener los músculos abdominales apretados, por lo que no se siente perpendiculares, que haría que los músculos se relajan. cerrar los ojos, que le ayudará a mejorar su equilibrio. tratar de aumentar el tórax distancia y la pelvis al caer, el aumento cuando tratamos de hacerlos estrecha.
5, abdominales inversa
Las rodillas, los pies juntos desde el suelo de 15 cm, tendidos en el suelo, las manos detrás de la cabeza, de forma similar a un estado listo para hacer la operación básica de contracción. El mantenimiento de la cadera cerca de los pies, la parte inferior de la contracción abdominal, por lo que las rodillas lentamente hacia Mantenga sus nalgas del suelo a medida que se acerca al pecho, y una vez que haya curvado la parte inferior de su cuerpo tanto como pueda, baje lentamente y regrese a la posición original.
NOTA: Al mover las piernas en el pecho, respiración, cuando se acostó a sus piernas, inhala para aumentar la dificultad, usted puede poner sus manos con las palmas hacia abajo en el suelo a ambos lados de las caderas Imagínese acurrucado en una bola ...
