Каждая девушка хочет иметь талию, надевать одежду, чтобы увидеть, проблема в том, как ее решить?
1, стиль бокового изгиба
Две лодыжки пошатывались на земле, левая рука лежала на земле левой ногой, левая плечо в той же линии. Правая нога на левой ноге слегка вперёд, правое колено к потолку. Живот, нижняя левая рука, держит ягодицы, чтобы покинуть пол. Когда вы держите левое колено и держите свое тело вверх, поднимите левую руку слишком далеко, удерживайте ее в течение 10 секунд, опустите ее и измените край, чтобы повторить.
2, арочный мост
Колени вниз, тело от головы до колен, чтобы сформировать прямую линию, формирование улучшенной отталкивающей позиции назад прямо, живот, руки на земле, поднять ягодицы, попытаться поднять тело, чтобы сформировать V-образную форму. Отпирание позы, повторяйте 10 раз.
3, ветреный стиль
Сидя на земле, согнув колени, согнув назад тело, ноги плоские на земле. Руки на земле позади тела. Живот, поднял левую руку, повернул верхнюю часть тела вправо. Вернитесь прямо. Положите левую руку и восстановите нейтральную Поднимите правую руку и согните верхнюю часть тела влево. Повторите 10 раз.
4, йога мяч рулон живот
Сидя на шаре йоги, медленно двигайте ногами вперед, медленно, пока ваше тело не успокоится, ноги не будут разнесены по ширине плеча, руки на боку головы начнут скручиваться, держите грудь лицом к пупку , Чин указывает на сундук, чтобы избежать поднятия головы, сжимать мышцы живота наверху, а затем осторожно опустить туловище, спина была определенной степени округлости, а лопатка мягко касалась шара йоги.
Вопросы, требующие внимания: в каждой группе перед действием необходимо заставить тело лучше вписаться в шарик йоги, то есть лежать на шаре естественно, а не выпрямлять тело, чтобы спина и дуга шара совпадали, чтобы увеличить диапазон движения и Тренировка интенсивности на пике действия, для поддержания напряжения мышц живота, поэтому не сидите вертикально, это заставит мышцы расслабиться. Закройте глаза, что поможет вам улучшить равновесие. Изучая сундук и таз, насколько это возможно, чтобы увеличить расстояние Постарайтесь держать их близко.
5, противоположный завиток
Колени, ноги сближаются с землей более 15 см, лежат на полу, руки на голове, состояние похоже на подготовку к основным движениям живота. Держите ноги близко к ягодицам, сокращая нижнюю часть мышц живота, медленно позволяйте колену Держите свои ягодицы с пола, когда вы приближаетесь к груди, и как только вы закрутите свое нижнее тело настолько, насколько сможете, медленно опустите его и верните в исходное положение.
Примечание: при перемещении ножек в сундук, выдохните, вдохните, когда ваши ноги опущены, и чтобы сделать его более трудным, положите ладони на бедро на пол и представьте себе, что вы свертываете шар в шар.
