هر دختر می خواهد به کمر، پوشیدن لباس های نگاه، سوال این است، چگونه به حل معده کمی آن را؟
1، سبک جانبی خم شدن
دو مچ پا مبهوت نشسته بر روی زمین، دست چپ خود را صاف بر روی زمین، با شانه چپ در همان خط. پای راست را بر روی پای چپ کمی به جلو موقعیت، زانوی راست را به سمت سقف. شکم، دست چپ تحت فشار، نگه دارید تا باسن را از روی زمین. وقتی که شما را نگه دارید تا بدن با زانوی چپ، بازوی چپ خود را مطرح خیلی دور نگه دارید به مدت 10 ثانیه، پایین تر، تغییر طرف تکرار کنید.
2، پل قوس
زانو پایین، بدن سر از یک خط مستقیم به زانو بر روی زمین تشکیل، تشکیل یک وضعیت فشار اصلاح پشت صاف، شکم. دست، بلند کردن باسن، مجبور کردن بدن تا آنجا که ممکن است به شکل یک شکل V. زانو بهبود رو به پایین وضعیت پوسیدگی، 10 بار تکرار کنید.
3، سبک بادوام
نشسته بر روی زمین، زانو خم شده، تماس خم، پاها صاف بر روی زمین. دست بر روی زمین در پشت بدن است. شکم، دست چپ را بلند کرد، چرخش بدن بالا. برگشت و مستقیما به سمت راست. پایین بازوی چپ، بازگرداندن خنثی دست راست خود را بالا ببرید و بدن فوقانی خود را به سمت چپ بچرخانید. 10 بار تکرار کنید.
4، یوگا رول شکم
نشسته بر روی یک توپ یوگا، پای خود را به آرامی به جلو در کنار سر حرکت می کند، بدن به آرامی تا راحت در برابر بالا، پا عرض شانه از هم جدا، دست. بحران راه اندازی و حفظ جناغ سینه به سمت ناف ، چانه در جلوگیری از قفسه سینه بسیار سر، انقباض عضلات شکم اشاره در بالا، و سپس نیم تنه به آرامی پایین، پشت و تیغه های شانه گرد خاصی را به آرامی لمس توپ یوگا. تکرار بود.
توجه: قبل از هر مجموعه ای از اقدامات باید بدن به بهتر بر روی یک توپ یوگا اجازه می دهد، دروغ گفتن در توپ است که طبیعی، انجام بدن Bengzhi نیست، اجازه می دهد توپ به عقب و منحنی را افزایش دامنه حرکت و آموزش شدت. در عمل اوج به حفظ عضلات تنگ شکم، به طوری که عمود بر نشستن نیست، که باعث عضلات را شل کنید. چشمانتان را ببندید، آن را کمک خواهد کرد که تعادل خود را بهبود بخشد. سعی کنید برای افزایش قفسه سینه از راه دور و لگن در هنگام سقوط، افزایش زمانی که ما سعی به آنها نزدیک است.
5، بحران معکوس
زانوها، پاها با هم از زمین 15cm است، دروغ گفتن بر روی زمین، دست در پشت سر، شبیه به یک دولت آماده است برای انجام عملیات بحران اساسی است. ایست ران در نزدیکی پا، به سمت پایین تر از انقباض شکمی، به طوری که زانو به آرامی به سوی نزدیک به قفسه سینه در حالی که باسن را از روی زمین. هنگامی که شما حلقه بدن پایین تر به همان اندازه که ممکن است، به آرامی آن را پایین تر به موقعیت اولیه. تکرار کنید.
توجه: وقتی که حرکت دادن پاها به قفسه سینه، نفس، زمانی که به غیر روحانی کردن پاهای خود را، استنشاق به افزایش سختی، شما می توانید دست کف دست خود را روی زمین در هر دو طرف باسن قرار تصور کنید که خود را به یک توپ فر ...
