Cada garota quer ter uma cintura, vestir roupas para ver, o problema é, como resolvê-lo?
1, estilo de flexão lateral
Dois tornozelos cambalearam no chão, no chão com a mão esquerda, com o ombro esquerdo na mesma linha. Pé direito no pé esquerdo, posição ligeiramente para a frente, joelho direito em direção ao teto. Abdomen, na parte inferior esquerda, segure as nádegas para deixar o chão. Quando você segura o joelho esquerdo e mantenha seu corpo errado, levante o braço esquerdo demais, segure por 10 segundos, abaixe-o e mude a borda para repetir.
2, ponte do arco
Abaixe os joelhos, o corpo da cabeça para os joelhos para formar uma linha reta, a formação de uma postura de empuxo melhorada para trás, o abdômen, as mãos no chão, levante as nádegas, tente levantar o corpo para formar uma forma de V. Push-ups postura, repita 10 vezes.
3, estilo ventoso
Sentada no chão, os joelhos dobrados, o corpo dobrado, os pés planos no chão. Mãos no chão atrás do corpo. Abdomen, ergueu o braço esquerdo, gire a parte superior do corpo para a direita. De volta em linha reta. Põe o braço esquerdo e restaura o neutro Levante o braço direito e dobre a parte superior do corpo para a esquerda. Repita 10 vezes.
4, barriga de bola de ioga
Sentado na bola de ioga, mova lentamente os pés para a frente, lentamente, até que seu corpo se incline confortavelmente, com os pés separados, a largura do ombro, as mãos no lado da cabeça começaram a enrolar-se, mantenha o esterno de frente para o umbigo , Chin apontar para o tórax para evitar a cabeça para cima, encolher os músculos abdominais no topo e, em seguida, baixar suavemente o tronco, a parte de trás era um certo grau de arredondamento e a escápula tocava suavemente a bola de ioga.
Questões que precisam de atenção: Em cada grupo antes da ação, o corpo deve se encaixar melhor na bola de ioga, isto é, deitado na bola naturalmente, para não endireitar o corpo, de modo que as costas e o arco da bola combinem, para aumentar a amplitude de movimento e Intensificação do treinamento no pico de ação, para manter a tensão dos músculos abdominais, portanto, não se assente verticalmente, tornará os músculos relaxados. Feche seus olhos, o que o ajuda a melhorar o equilíbrio. Acima do peito e da pelve o máximo possível para aumentar a distância Tente mantê-los próximos.
5, a curvatura oposta
Os joelhos, os pés mais próximos do chão, mais 15 cm, deitado no chão, mãos na cabeça, o estado é semelhante à preparação para fazer movimentos básicos da barriga. Mantenha seus pés perto das nádegas, contração do lado de baixo dos músculos abdominais, deixe lentamente o joelho Mantenha suas nádegas no chão enquanto você se aproxima do peito, e uma vez que você enrolou sua parte inferior do corpo o máximo que puder, baixe-a lentamente e volte para a posição original.
Nota: Ao mover as pernas para o tórax, exalar, inalar quando suas pernas estão abaixadas, e para torná-lo mais difícil, coloque as palmas das mãos no quadril no chão e imagine-se curvar-se em uma bola.
