각 여자는 허리띠가 있고 싶어, 옷을 입어보고 싶어, 문제는 어떻게 해결할 수 있니?
1, 사이드 벤딩 스타일
바닥에 앉아 두 지그재그 발목, 같은 줄의 왼쪽 어깨, 지상에 그의 왼쪽 손 평면. 오른쪽 약간 앞으로 왼발에 발 위치, 압력 아래 천장. 복부, 왼쪽 방향으로 오른쪽 무릎, 바닥에서 엉덩이를 누르고 있습니다. 왼쪽 무릎을 쥐고 몸을 위로 올리면 왼쪽 팔을 너무 위로 들어 올리고 10 초 동안 누르고 낮추고 가장자리가 반복되도록 바꿉니다.
2, 아치교
무릎 아래로, 헤드 본체는 복부 곧게 변형 푸시 자세를 형성 무릎 직선으로 형성된다. 손 지상. 무릎 하방 회복, 엉덩이 리프트 V 자 형상을 형성하는 것이 가능한 한 몸을 강제 푸시 - 업 자세, 10 번 반복.
3, 바람이 부는 스타일
바닥에 앉아 무릎을 구부린 뒤 몸을 구부린 채 발을 땅바닥에 두다 신체의 뒷부분에 손을 댄다 복부, 왼쪽 팔을 들어 올리고 상체를 오른쪽으로 돌리고 똑바로 뒤로, 왼쪽 팔을 내리고 중립을 회복한다. 오른팔을 올리고 상체를 왼쪽으로 구부린 후 10 번 반복하십시오.
4, 요가 공 롤 배꼽
요가 공에 앉아 천천히 몸을 편안하게 누울 때까지 천천히 발을 움직여보십시오. 어깨 너비는 발바닥의 어깨 너비에 달려 있고, 머리 쪽의 손은 위로 당겨지며, 흉골은 배꼽을 향하게합니다. , 진이 머리를 피하기 위해 가슴을 가리키고, 정상에서 복부 근육을 수축시킨 다음 몸통을 천천히 낮추고, 등은 어느 정도 둥글었고 견갑골은 요가 공에 부드럽게 닿습니다.
관심을 필요로하는 사항 : 운동 전에 각 그룹에서 요가 볼에 몸을 더 잘 맞도록 만들어야합니다. 즉, 공의 자연스러운 자세를 취하고, 몸을 똑바로 세우지 않아야합니다. 그러면 공의 뒤와 호가 일치하여 동작 범위를 넓히고 복부 근육의 긴장을 유지하기 위해 최대 강도로 훈련 강도를 높이면 수직으로 앉지 않아 근육이 편안하게됩니다. 눈을 감고 균형을 향상시킵니다. 가능한 한 멀리 가슴과 골반을 측정하여 거리를 늘립니다. 그들과 가까이 지키십시오.
5, 반대 컬
기본 경색 작업을 할. 발 근처 엉덩이, 복부 수축의 하부를 유지 준비 상태와 유사한 바닥에 누워 지상 15cm에서 함께 무릎, 발, 머리 뒤에 손, 그래서 천천히 향해 무릎 가슴 가까이에 엉덩이를 얹어 놓고 가능한 한 하체를 말리면 천천히 내리고 원래 위치로 돌아갑니다.
참고 : 가슴, 호흡에 다리를 이동할 때, 다리를 누워 때, 어려움을 높이기 위해 흡입, 당신은 엉덩이의 양쪽에 바닥에 당신의 손의 손바닥을 내려 놓을 수있는 것은 자신이 공에 웅크 리고 상상 ...
