それぞれの女の子は、腰を見せて服を着て、問題は、それを解決する方法はありますか？
1、サイド曲げスタイル
圧力の下に2つのやや前方に同じ行の左肩に、地面に平らな地面の上に左手を座って。右足を左足の上に千鳥足首の位置、天井に向けて右膝。腹部、左手、床からお尻をホールドアップ。あなたは左膝に体を持ち上げるとき、あまりにも遠く左腕を上げた。下、側面が繰り返し変化し、10秒間保持します。
2、アーチブリッジ
ダウン膝、ヘッド本体は、バックストレート、腹部修飾プッシュ姿勢を形成し、膝への直線から形成されている。地面に手、臀部を持ち上げ、V形状を形成するために可能な限り体を強制。膝下方回復プッシュアップの姿勢は、10回繰り返します。
3、風の強いスタイル
地面に座って、膝を曲げ、背中を曲げ、足を地面に平らにする腹部は、左腕を上げ、上体を右に回転させ、まっすぐに戻し、左腕を下に置き、右腕を上げ、上半身を左に曲げる。10回繰り返す。
4、ヨガボールロールベリー
ヨガのボールに座ってゆっくりとあなたの体が快適に立たせるまで、ゆっくりと足を前方に動かし、足の肩の幅を離し、頭の側の手がカールし始め、臍を背中に向けてください、顎は頭を避けるために胸を指し、上の腹部の筋肉を収縮させ、そして穏やかに胴を下げる。背中はある程度の真円度であり、肩甲骨は優しくヨガボールに触れる。
注意：アクションの各セットが自然であるボールの上に横たわって、ヨガボールのより良いフィット感に身体を許可する必要があります前に、運動の範囲を増加させるフィットバックボールとカーブを許可する、Bengzhiボディをしませんし、トレーニング強度。ピークアクションでタイトな腹部の筋肉を維持するために、そう垂直に座っていない、筋肉がリラックスするだろうという。あなたの目を閉じて、それはあなたがあなたのバランスを改善するのに役立ちます。落下時に距離胸部と骨盤を高めるためにしようと、上昇それらを閉じたままにしてください。
5、反対のカール
膝、地上15センチメートルから一緒に足、床に横たわって、頭の後ろに手を、基本的なクランチの操作を行うことがレディ状態に似ています。足の近くに腰を保持、腹部収縮の下側に向かってゆっくりと膝ように近い胸に床から腰を維持しながら。あなたはできるだけ下半身限りカールたら、ゆっくりと戻って最初の位置。繰り返しにそれを下げるために。
注意：胸に足を移動するときは、息、自分の足を下に置くためにする場合、難易度を高めるために吸い込む、あなたは腰の両側に床にあなたの手の手のひらを下に置くことができ、自分がボールに巻きカールを想像し...
