हर लड़की, पहनने के कपड़े देखो, सवाल, कितना कम पेट इसे हल करने की है कमर है चाहता है?
1, पक्ष झुकने शैली
दो कंपित टखने जमीन पर बैठे, उसके बाएं हाथ जमीन पर फ्लैट, एक ही पंक्ति में बाएं कंधे के साथ। बाएं पैर पर राइट पैर थोड़ा आगे स्थिति, छत। पेट, दबाव में बाएं हाथ की ओर दाहिने घुटने, फर्श से नितंबों धारण। जब आप बाएं घुटने के साथ शरीर को पकड़, बहुत दूर अपने बाएं हाथ उठाया। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, कम, बदल पक्षों को दोहराएँ।
2, आर्क पुल
घुटने के नीचे, सिर शरीर जमीन पर घुटने के एक सीधी रेखा से बनता है, पीठ सीधी एक संशोधित धक्का आसन बनाने, पेट। हाथ, कूल्हों लिफ्ट,। घुटने नीचे वसूली एक वी आकार के रूप में शरीर को मजबूर कर जहाँ तक संभव हो धक्का-अप की स्थिति और 10 बार दोहराएँ।
3, हवा शैली
जमीन पर बैठे, घुटनों की मोटाई, शरीर के पीछे झुकाव, जमीन पर सपाट पैर। शरीर के पीछे जमीन पर हाथ। पेट, उसके बाएं हाथ को उठाया, ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर घुमाएं। सीधे वापस। बाएं हाथ नीचे रखो और तटस्थ बहाल करें अपने दाहिने हाथ को उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को बायीं तरफ दोहराएं। 10 बार दोहराएं।
4, योग गेंद रोल पेट
योग की गेंद पर बैठकर धीरे-धीरे अपने पैर आगे बढ़ें, धीरे-धीरे जब तक आपके शरीर को आराम से झुका नहीं जाए, पैरों से अलग कंधे की चौड़ाई, सिर के किनारे हाथों को कर्ल उठाना शुरू हो, नाभि का सामना करना पड़ना , चींट को सिर से बचने के लिए, शीर्ष पर पेट की मांसपेशियों को हटाना, और धीरे धीरे धड़ को कम करने के लिए, पीठ एक निश्चित गोलाकार होता था और स्कैपुला धीरे से योग की गेंद को स्पर्श कर देता था।
ध्यान दें: कार्रवाइयों के प्रत्येक सेट बेहतर एक योग गेंद पर फिट करने के लिए शरीर के लिए अनुमति चाहिए, गेंद कि स्वाभाविक है पर झूठ बोल, नहीं Bengzhi शरीर, गेंद वापस और वक्र गति की सीमा को बढ़ाने के लिए फिट की इजाजत दी है और प्रशिक्षण तीव्रता। शिखर कार्रवाई तंग पेट की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए है, तो सीधा बैठ नहीं है, कि मांसपेशियों को आराम करने के लिए होगा। अपनी आँखें बंद में, यह आप अपनी शेष राशि को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। जब गिरने दूरी छाती और कमर को बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं, बढ़ती हम उन्हें पास बनाने के लिए प्रयास करते हैं।
5, रिवर्स crunches
घुटनों, जमीन 15 सेमी से एक साथ पैर, फर्श पर पड़ा, सिर के पीछे हाथ, एक राज्य बुनियादी संकट आपरेशन करने के लिए। पैरों के पास कूल्हे, पेट संकुचन के निचले पक्ष बनाए रखना तैयार करने के लिए इसी तरह की है, ताकि घुटनों की ओर धीरे-धीरे छाती के करीब है, जबकि फर्श से कूल्हों रखते हुए। एक बार जब आप संभव के रूप में कम शरीर के रूप में ज्यादा कर्ल, धीरे धीरे इसे वापस प्रारंभिक स्थिति। दोहराने के लिए कम करने के लिए।
नोट: जब छाती, सांस के लिए पैर आगे बढ़, जब नीचे अपने पैरों बिछाने के लिए, कठिनाई को बढ़ाने के लिए श्वास, आप अपने हाथों हथेलियों नीचे कूल्हों के दोनों किनारों पर फर्श पर डाल सकते हैं कल्पना कीजिए अपने आप को एक गेंद में ऊपर curled ...
