Jedes Mädchen möchte eine Taille haben, Kleidung anziehen, um zu sehen, das Problem ist, wie man es löst?
1, Seitenbiegungsstil
Zwei gestaffelte Knöchel sitzen auf dem Boden, die linke Hand flach auf den Boden, mit der linken Schulter in der gleichen Zeile. Rechten Fuß auf den linken Fuß leicht nach vorne Position, das rechte Knie in Richtung Decke. Bauch, linke Hand unter dem Druck, das Gesäß vom Boden halten. Wenn Sie Ihr linkes Knie halten und Ihren Körper hochhalten, heben Sie Ihren linken Arm zu weit, halten Sie ihn für 10 Sekunden, senken Sie ihn ab und ändern Sie die Kante, um ihn zu wiederholen.
2, Bogenbrücke
Knie nach unten, wird der Kopfkörper von einer geraden Linie bis zum Knie ausgebildet ist, einen modifizierten Druckhaltung bildet Rücken gerade, Bauch. Hände auf dem Boden, das Gesäß heben und zwingt, um den Körper so weit wie möglich, eine V-Form zu bilden. Knie nach unten Recovery Push-ups Haltung, 10 mal wiederholen.
3, windiger Stil
Sitzen auf dem Boden, Knie gebeugt, Körper zurückgebogen, Füße flach auf dem Boden, Hände auf dem Boden hinter dem Körper, Abdomen, hob den linken Arm, rotierte den Oberkörper nach rechts, Rücken gerade, legte den linken Arm und wieder neutral Heben Sie Ihren rechten Arm und beugen Sie Ihren Oberkörper nach links.
4, Yoga Ball Roll Bauch
Setze dich langsam auf den Yogaball und bewege deine Füße langsam vorwärts, bis dein Körper sich bequem lehnt. Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Hände an der Seite des Kopfes beginnen sich zusammenzurollen und halten das Brustbein zum Bauchnabel hin , Kinn zeigen auf die Brust, um den Kopf zu vermeiden, schrumpfen die Bauchmuskeln an der Spitze, und dann sanft den Oberkörper, der Rücken war ein gewisses Maß an Rundheit und das Schulterblatt berührt sanft den Yoga-Ball.
Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern: In jeder Gruppe vor der Handlung muss der Körper besser in den Yogaball passen, dh natürlich auf dem Ball liegen, um den Körper nicht zu begradigen, so dass der Rücken und der Bogen des Balls übereinstimmen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern und Trainingsintensität auf dem Höhepunkt der Aktion, um die Spannung der Bauchmuskeln aufrecht zu erhalten, also nicht senkrecht sitzen, es wird die Muskeln entspannen. Schließen Sie Ihre Augen, die Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu verbessern. Brust und Becken so weit wie möglich zu erhöhen, um die Distanz zu erhöhen Versuche sie nahe zu halten.
5, die entgegengesetzte Locke
Knie, Füße zusammen aus dem Boden 15 cm, auf dem Boden liegend, die Hände hinter dem Kopf, ähnlich einen Zustand bereit, die grundlegende Crunch Operation zu tun. Die Hüfte in der Nähe von den Füßen zu halten, die untere Seite der Bauchkontraktion, so dass die Knie langsam in Richtung auf die Brust schließt während der Hüfte vom Boden. Sobald Sie der Unterkörper so weit wie möglich rollen, es langsam in die Ausgangsposition zurück zu senken. wiederholen.
Hinweis: Wenn die Beine an die Brust, den Atem zu bewegen, wenn ihre Beine zu legen, einatmen, die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie Ihre Hände Handflächen nach unten auf dem Boden auf beiden Seiten der Hüften setzen Stellen Sie sich in eine Kugel zusammengerollt ...
