Chaque fille veut avoir un tour de taille, mettre des vêtements à voir, le problème est, comment le résoudre?
1, style de flexion latérale
Deux chevilles en titubant sur le sol, à plat avec la main gauche, l'épaule gauche dans la même ligne, le pied droit sur le pied gauche légèrement en avant, le genou droit vers le plafond, l'abdomen en bas à gauche, les fesses pour quitter le sol. Lorsque vous tenez votre genou gauche et maintenez votre corps en l'air, levez votre bras gauche trop loin, maintenez pendant 10 secondes, abaissez-le et changez le bord pour répéter.
2, pont en arc
Genoux, le corps de la tête au genou pour former une ligne droite, la formation d'une posture push-up améliorée en arrière droit, l'abdomen, les mains sur le sol, soulevez les fesses, essayez de soulever le corps pour former un V-forme. Push-ups posture, répétez 10 fois.
3, style venteux
Assis sur le sol, les genoux pliés, le dos plié, les pieds à plat sur le sol, les mains sur le sol derrière le corps, l'abdomen, le bras gauche, le haut du corps vers la droite, le dos droit. Levez votre bras droit et pliez le haut du corps vers la gauche Répétez 10 fois.
4, rouleau de ballon de yoga ventre
Assis sur la balle de yoga, déplacez lentement vos pieds vers l'avant, lentement jusqu'à ce que votre corps se penche confortablement, les pieds écartés la largeur des épaules, les mains sur le côté de la tête a commencé à se recroqueviller, garder le sternum face au nombril Le menton pointe vers la poitrine pour éviter la tête haute, rétrécit les muscles abdominaux en haut, puis baisse doucement le torse, le dos présente un certain degré de rondeur et l'omoplate touche délicatement la balle de yoga.
Note: Avant chaque série d'actions devrait permettre au corps de mieux en forme sur une boule de yoga, couché sur la balle qui est naturel, ne pas corps Bengzhi, ce qui permet au dos balle courbe et apte à augmenter l'amplitude de mouvement et l'intensité de la formation. dans l'action de pointe pour maintenir les muscles abdominaux serrés, alors ne restez pas assis perpendiculairement, qui rendrait les muscles se détendent. fermer vos yeux, il vous aidera à améliorer votre équilibre. essayer d'augmenter le thorax de la distance et du bassin en cas de chute, la hausse Essayez de les garder près.
5, la boucle opposée
Genoux, les pieds ensemble du sol 15cm, gisant sur le sol, les mains derrière la tête, semblable à un état prêt à faire l'opération de crise de base. Le maintien de la hanche près des pieds, la face inférieure de la contraction abdominale, de sorte que les genoux lentement vers près de la poitrine tout en gardant les hanches du sol. Une fois que vous courbez le bas du corps, autant que possible, d'abaisser lentement à la position initiale. répétition.
Remarque: Lorsque vous déplacez les jambes à la poitrine, le souffle, quand allongea les jambes, inspirez pour augmenter la difficulté, vous pouvez mettre vos mains paumes vers le bas sur le sol des deux côtés des hanches Imaginez-vous recroquevillé en boule ...
