كل فتاة تريد أن يكون محيط الخصر، وارتداء الملابس تبدو، والسؤال هو، كيفية حل قليلا المعدة ذلك؟
1، الجانب الانحناء الاسلوب
اثنين الكاحل متداخلة يجلس على الأرض، ويده اليسرى مسطحة على الأرض، مع الكتف الأيسر في نفس السطر. القدم اليمنى على القدم اليسرى إلى الأمام قليلا الموقف، والركبة اليمنى نحو السقف. البطن واليد اليسرى تحت الضغط، وتصمد الأرداف عن الأرض. عند تصمد الجسم مع الركبة اليسرى ورفع ذراعه اليسرى بعيدا جدا. عقد لمدة 10 ثانية، وأقل من ذلك، تغيير الجانبين تكرار.
2، جسر القوس
الركبة إلى أسفل، يتم تشكيل هيئة رأس من خط مستقيم إلى الركبة، وتشكيل الموقف دفع تعديل مستقيم الظهر والبطن. الأيدي على الأرض، رفع الأرداف، مما اضطر يصل الجسم إلى أقصى حد ممكن لتشكيل شكل V. انتعاش النزولي في الركبة دفع المنبثقة الموقف، كرر 10 مرات.
3، أسلوب عاصف
يجلس على الأرض والركبتين عازمة، عازمة الجسم الخلفي والقدمين مسطحة على الأرض اليدين على الأرض وراء الجسم البطن رفع ذراعه اليسرى، وتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين العودة إلى الوراء، وإخماد الذراع الأيسر واستعادة محايدة رفع ذراعك اليمنى وثني الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار كرر 10 مرات.
4، اليوغا الكرة لفة البطن
يجلس على الكرة اليوغا، تتحرك ببطء قدميك إلى الأمام، ببطء حتى يميل جسمك بشكل مريح، قدم بعيدا عن الكتف عرض، واليدين على جانب الرأس بدأت تجعيد، والحفاظ على القص تواجه السرة ، الذقن تشير إلى الصدر لتجنب الرأس حتى، يتقلص عضلات البطن في الجزء العلوي، ومن ثم خفض بلطف الجذع، وكان الجزء الخلفي على درجة معينة من الاستدارة والكتف تلمس بلطف الكرة اليوغا.
المسائل التي تحتاج إلى اهتمام: في كل مجموعة قبل العمل يجب أن تجعل الجسم أكثر ملاءمة في الكرة اليوغا، وهذا هو، الكذب على الكرة بشكل طبيعي، وليس لتصويب الجسم، بحيث الظهر وقوس الكرة المباراة، من أجل زيادة نطاق الحركة و كثافة التدريب في ذروة العمل، للحفاظ على التوتر من عضلات البطن، لذلك لا تجلس عموديا، وسوف تجعل العضلات الاسترخاء.تغلق عينيك، مما يساعدك على تحسين التوازن.تصاعد على الصدر والحوض إلى أقصى حد ممكن لزيادة المسافة حاول الاحتفاظ بها قريبا.
5، عكس حليقة
الركبتين والقدمين معا من الأرض 15cm و، ملقاة على الأرض واليدين خلف الرأس، مماثلة لحالة استعداد للقيام بهذه العملية أزمة الأساسية. الإبقاء على الورك قرب القدمين، وعلى الجانب السفلي من تقلص في البطن، بحيث الركبتين ببطء نحو على مقربة من الصدر مع الحفاظ على الوركين قبالة الكلمة. وبمجرد حليقة الجزء الأسفل من الجسم قدر الإمكان، لخفض ببطء مرة أخرى إلى الموقف المبدئي. تكرار.
ملاحظة: عند تحريك الساقين إلى الصدر، والتنفس، وعندما لوضع أرجلهم، يستنشق لزيادة الصعوبة، يمكنك وضع اليدين النخيل الخاص بك إلى أسفل على الأرض على جانبي الوركين تخيل كرة لولبية نفسك في الكرة ...
