لاغری صبحانه خوردن غذاهای کم کالری هستند سیر کننده بهترین، و در صبح بهتر است به خوردن برخی غلات کامل و چهره غذایی مایع می تواند به هضم حمایت می کنند.
1. صبحانه بهتر است به خوردن چیزی گرم، مواد غذایی مایع برای کاهش وزن در MM بهتر است حتی بیشتر مناسب برای جریان های مواد غذایی، هر دو تغذیه و سیری.
2 صبحانه نباید سرد شود، معده خوب نیست، اما هضم و جذب را نداشت.
3. روزه داری می تواند شیر می نوشند نه، برای عملکرد دستگاه گوارش تاثیر زیادی، اگر طولانی مدت آشامیدنی، سپس آن را آسان به از فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب رنج می برند.
4. را انتخاب نمایید نان گندم کامل، بسیاری از مردم را انتخاب خواهد کرد به خوردن یک صبحانه نان، صرف نظر از اینکه مردم از دست دادن وزن، باید نان گندم کامل را انتخاب کنید، زیرا سبوس گندم حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های گروه B و همچنین فیبر.
20 روش ساده تر صبحانه
1، ماست میوه + کل گندم نان
ماست می تواند کمک خوبی به ما زباله های خلاص شوید، اما همچنین ما نیاز مکمل های غذایی، کاهش وزن به عنوان یک غذای صبحانه بیش از مناسب است.
روش: می خواهم به خوردن آب میوه و مخلوط شیر می توان خورده.
2، سالاد میوه
انواع میوه در وعده صبحانه به کاهش وزن، ما باید فقط تغذیه نیست، اما همچنین می توانید برخی فیبر در رژیم غذایی فراهم می کند.
تمرین: پنج و یا بیشتر میوه ها و تکه ها را انتخاب کنید، مقدار مناسب سس سالاد را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
3، شیر سیاه + نان
شیر صبح ممکن OL زمان زیادی که احساس می کنند را ندارد، اما ما فقط می توانید روز در شب به پایان رسید، به طوری که شما می توانید زمان کافی برای خوردن صبحانه به کاهش وزن را نجات دهد.
روش: در صبح ما می توانید لوبیا سیاه و سفید 50 گرم خیس، در شب ما می توانیم به سویا تولید شد.
4، گوجه فرنگی، گندم نان +
این صبحانه به کاهش وزن یک فرایند تولید پیچیده نیاز ندارد، گوجه فرنگی را بشویید می توانید به طور مستقیم بعد از ویتامین خورده محتوای گوجه فرنگی از ویتامین A بسیار بالا که شما ترویج بازسازی سلول های پوست، به طوری که ما می تواند دستیابی به لاغری زیبایی درست باشد.
5، سیب زمینی شیرین فرنی
شما می دانید، سیب زمینی شیرین یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است، بنابراین استفاده از آن به عنوان صبحانه از دست دادن وزن، اما بهترین، می تواند کمک به ما برای سرعت بخشیدن به حرکات دستگاه گوارش، بلکه به پاک کردن زباله های روده.
رویکرد: یک فنجان برنج آب پز سیب زمینی برش را به قطعات کوچک را به یک فرنی، حرارت کم شسته شد و بجوش و خروش آمدن به مدت 30 دقیقه.
6، ذرت پخته شده + تخم مرغ فرنی هویج
انرژی صبحانه 300 کیلو کالری، 18 گرم پروتئین، 8 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات، اما همچنین غنی از ویتامین ها، به خصوص ویتامین A مقاوم در برابر تابش است.
تمرینات: ذرت که پیش از آن پخته شده است، از مایکروویو برای صبحانه استفاده کنید تا جینسنگ هویج را به فرنی برسانید، به یاد ماندنی و با نمک است.
7، سیب زمینی شیرین بنفش + ذرت + تخم مرغ + آویشن + چاودار + گوشت گاو لوبیا + کیک پخته شده برنجی
سفارش صبحانه در 3 دقیقه حق باید آماده شود شب قبل از شما می خواهید به خوردن غذا، به طوری که روز بعد پس از آماده است تا مواد تشکیل دهنده مستقیم گرفتن؛ بخار پز پودینگ برنج سیاه و سفید یک همراه و همدم صبحانه بسیار خوب است، برنج سیاه و سفید است ارزش بالا تغذیه ای، بلکه از مواد ضروری خواهر از دست دادن وزن، بلکه واقعا خوب برای خوردن؛ برنج سیاه و سفید پودینگ بخار پز باید از پیش آماده، در یخچال ذخیره شده برای بخار آسان از چند دقیقه شما می توانید روز بعد خوردن.
اولین کار این است به اخراج، ارزن و ماش به خیس خوردن در شب قبل آماده در آتش صبح به طبخ طور مستقیم بر روی آن، و سپس کشتی بخار ذرت، کیک برنج سیاه و سفید، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین بنفش، این بخار اولیه به مدت 10 دقیقه می تواند خوب باشد این
8، بلغور جو دوسر + کیک تخم مرغ سیب زمینی + میوه
حتی اگر خانواده می توانید برخی از جو آماده، اگر هم در واقع یک عجله، شما می توانید یک فنجان دم، هر دو استادانه بسیار راحت است، اما همچنین یک احساس پری، بلکه به اطمینان حاصل شود که تغذیه؛ اگر نه عطر و طعم جو دو سر خالص، را می توان با تکه های ذرت استفاده می شود یک انتخاب خوب ؛ جو است. یک کم شکر، بالا تغذیه، مواد غذایی با انرژی بالا است؛ یک اثر درمانی خوبی است.
رویکرد کیک تخم مرغ بسیار ساده است، دو عدد تخم مرغ شکسته، اضافه کردن 20G آرد، اضافه کردن نیمی از ابریشم سیب زمینی، چیپس سرخ فقط خوب است.
9، کم قند گندم کلیپ نان تست سرخ شده تخم مرغ خیار + قارچ سفید بدون قند Lianzi
نان تست یک نان گندم کامل گندم کم چرب خانگی است، گندم کامل نیز یک خواهر رژیم غذایی بسیار محبوب است، بسته بندی کامل گندم، نان کل گندم، نان کل گندم خوب است، به عنوان صبحانه واقعا مناسب است؛ Tremella بعد از یک شب از موهای حباب فوم، گلدان را قرار دهید، عصبانی شوید و می توانید غذا بخورید.
10، خیار + هویج + تخم مرغ + ذرت + جو
خیار، هویج شستشو می تواند غذا خوردن، ذرت، بخارپز تخم مرغ 10 دقیقه مانند؛ جو دو سر حباب خیس در آب جوش می تواند خوردن، مانند خوردن شیرین می تواند برخی از شکر؛ سوپر مارکت ها به طور کلی جواهرات برای فروش وجود دارد.
11، فلفل قره قاط + پنیر پر شده + تخم مرغ: گل آبی + سیب زمینی شیرین + آووکادو
خواب شب قبل از فرنی برنج در گلدان و تابه در صبح برای دریافت تا باز بجوش و خروش آمدن مانند؛ یا خانه با گلدان به طور منظم و تابه می شود راحت تر؛ کشتی بخار بخار پز نان، سیب زمینی شیرین بنفش، تخم مرغ، بروکلی Zhuo آب کمتر از یک دقیقه؛ در نهایت با برخی از میوه، غذا غنی و مغذی صبحانه، 10 دقیقه آن را دریافت کنید!
12، بلغور جو دوسر + هویج قارچ نان قدیمی + تخم مرغ
بلغور جو برای صبحانه بسیار مغذی و کارگر سریع است، خانواده همیشه می توانید برخی آماده، روزی به طور تصادفی خواب ماندم، آن را نیز فنجان بسیار راحت است، نان پس از آن بخار پز، تخم مرغ صبحانه بی عیب و نقص فقط خوب است.
13، کلوچه عسل + غلات غلات برنج دیگر
مافین فوق العاده انتخاب استادانه از صبحانه؛ کلوچه در ایالات متحده و اروپا ظهور فرکانس بالا صبحانه لذیذ است، آنها به نام کلوچه، هر دو پان کیک + آرد از 90g 2 عدد تخم مرغ ها: 15G شکر + + در مورد سالاد ها: 15G روغن + 1.5G بکینگ پودر، مخلوط را به ماهی تابه فقط خوب؛ شما می توانید خود دانه غلات برنج شیر سویا بازی، شما همچنین می توانید کیسه های آماده ساخته شده را خریداری کنید.
14، گوشت wonton + dumplings
صبحانه می تواند در پیشبرد خریداری است. سوپر مارکت گرم در ساندویچ آن است. در نزدیکی خانه خود را منجمد محصولات به پایان رسید برای فروش، تا صبح، آنها را کرنیش راویولی چینی منحصر به فرد و کوفته Guantang ممکن است ارزش مشتریان اغلب و اندرز. صبحانه می توانید کارنیتین L- موجود در گوشت، سوخت و ساز چربی را برای کمک به اضافه انگیزه به عضلات.
15، پودر پروتئین سویا + + نان ژامبون
یک فنجان شیر سویا، اضافه کردن یک قاشق مربا خوری از پودر پروتئین می توانید؛ نان ژامبون بدون خارج قبل از خرید، می توان با ساز نان گندم کامل ساخته شده و خامه صبحانه ژامبون، تعادل تغذیه ای، اضافه کردن پودر پروتئین به شما انرژی بیشتری داشته، آن را نیز شامل گیاهی است. اوه، استروژن
16، نان تست گندم کامل با شیر کم چرب
اما این یکی دیگر از ساز تغذیه صبحانه کاهش وزن صبح نسبتا شلوغ، کربوهیدرات و پروتئین با بیشتر منجر به جذب کلسیم است، کاهش وزن به مقدار کلسیم مورد نیاز در هنگام اوه.
17، تخم مرغ سرخ شده ساندویچ + میوه و سبزیجات
با املت نچسب، و سپس شما نیاز قرار داده نشده روغن پخت و پز، و سپس دو قطعه کامل Maiqie نان، بلکه با توجه به سلیقه خود خود را به همراه ژامبون، کاهو و سس سالاد می توان خامه؛ استقرار با میوه های فصلی میوه آب میوه ها مختلف، هویج نارنجی آب، آب سیب، هندوانه، خربزه، آب میوه کیوی، خالص، آب خیار خالص خواهد بود، انتخاب خوبی است.
18، سیب زمینی شیرین + شیر سویا + میوه + بادام زمینی
این دستور غذا را با غذای اصلی، پروتئین، میوه و مقدار کمی چربی است. همه ما می دانیم که صبحانه برای بدن انسان بسیار مهم است، و اگر شما صبحانه می خورند و یا خوردن خوب اول از همه مردم از روح یک صبح، ظهر را نداشته باشند، بعدی خواهد شد خوردن، باعث آسیب به دستگاه گوارش، بنابراین مطمئن شوید که صبحانه مغذی. بلکه برای جلوگیری از کالری بیش از حد، به طوری که برای کنترل تعداد از غذا خوردن.
19، یک فنجان کوچک از شیر کم چرب + میوه + بادام
شیر همچنین یک همدم خوبی برای صبحانه، اما ما از دست دادن وزن مردم تمایل به انتخاب کم چرب، اگر چه طعم و مزه ممکن است بدتر شود، اما برای زیبایی است به پرداخت قیمت شیر در همان زمان می توانید مواد مغذی لازم بدن ما را تضمین افزایش سیری، و می تواند جذب روده ترویج کنند؛ بادام می تواند ما را با مقدار کمی از انتشار ارائه کند و همچنین برخی تغذیه.
20، آب پز ذرت یا سویا شیر + شیر + میوه (شما می توانید سیب، انگور یا موز را انتخاب کنید)
ذرت است که جزء اصلی نازک، غنی از مواد مغذی، کمتر احتمال دارد به بدن جذب گلیکوژن، آن را منجر به کاهش وزن است. ذرت حاوی مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی، غلات کامل برای به اشتراک گذاشتن و مراقبت است، به ارتقاء هضم انسان کاملا مفید است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
