Emagrecer o café da manhã para comer algum alimento cheio de baixa caloria é o melhor, mas a melhor manhã para comer alguns macarrão fluido e de trigo integral pode promover a digestão.
1. O café da manhã é o melhor para comer coisas quentes, melhor comida líquida. MM para perda de peso é mais adequado para a barriga fluida, tanto nutritiva quanto cheia.
2 café da manhã não deve comer frio, o estômago não é bom, mas não propício à digestão e absorção.
3 não podem beber leite com o estômago vazio, uma grande influência na função gastrointestinal, se a bebida a longo prazo, é fácil sofrer de hipertensão e doença cardíaca coronária.
4. Pão selecionado de trigo integral, muitas pessoas escolherão pão para o café da manhã, com ou sem perda de peso, devem escolher pão de trigo integral. Como farelo de trigo contém muitas vitaminas B e celulose.
20 práticas de café da manhã mais simples
1, iogurte de fruta + pão integral
O iogurte pode nos ajudar a limpar o lixo, mas também a complementar as nossas necessidades nutricionais, uma vez que um alimento para perda de peso é mais apropriado.
Abordagem: Gostaremos de comer suco de frutas e a mistura de leite pode ser comida.
2, salada de frutas
Uma variedade de frutas com pequeno-almoço de perda de peso, tanto para complementar a nutrição que precisamos, como também para fornecer algumas fibras alimentares.
Prática: escolha cinco ou mais frutas e dados, adicione a quantidade adequada de molho de salada e misture bem.
3, leite preto + pão
O leite da manhã pode pensar que eles não têm tempo suficiente, mas podemos fazer a noite antes da conclusão da produção, para que possamos economizar tempo para tomar café da manhã para perder peso.
Abordagem: No início da manhã, podemos absorver 50 gramas de feijão preto, à noite, podemos colocar os feijões pretos na produção de máquinas de leite de soja.
4, tomates + pão integral
Esse pequeno-almoço de perda de peso não requer um processo de produção complexo, os tomates podem ser consumidos diretamente após o consumo de tomate, o conteúdo de vitamina A é muito alto, a vitamina A, que promove a regeneração celular da pele, para que você possa fazer o emagrecimento da beleza corretamente.
5, mingau de batata doce
Você sabe, a batata doce é um dos alimentos mais dietéticos, então use-o como o mais adequado para o café da manhã com perda de peso, e pode ajudar o estômago a acelerar o peristaltismo, mas também limpar o lixo intestinal.
Prática: tome uma pequena tigela de arroz lavada e fervida, a batata-doce lavada em pedaços pequenos no mingau, deixe ferver durante 30 minutos com um pequeno incêndio.
6, milho cozido + minga de cenoura de flor de ovo
Este café da manhã tem uma energia de 300 kcal, 18 gramas de proteína, 8 gramas de gordura e 40 gramas de carboidratos. Também é rico em vitaminas, especialmente a vitamina A que resiste à radiação.
Práticas: o milho preparado com antecedência, use o microondas na manhã para aquecer, mexa o ginseng de cenoura no mingau, será lembrete da lembrança, temperado com sal.
7, batata-doce roxa + milho + ovo + bluegrass + milho mingau de feijão mungo + bolo cozido a vapor preto
Para fazer o café da manhã dentro de 3 minutos, você deve preparar os ingredientes que deseja comer uma noite de antecedência, para que, no dia seguinte, prepare-se diretamente depois de obter ingredientes prontos, o bolo de arroz preto cozido no vapor é um excelente comprador de café-da-manhã, o próprio arroz preto Alto valor nutricional, mas também indispensável para perder peso com alimentos de irmã e realmente delicioso, o bolo cozido com arroz preto deve ser feito com antecedência, coloque a geladeira para armazenamento, fácil de vapor nos próximos dias, você pode comer.
A primeira coisa a levantar é começar o fogo, os molhos de milho molhados embebidos uma noite de antecedência pronto para disparar pela manhã, pode cozinhá-lo, e depois milho cozido no vapor, bolo de arroz preto, ovos, batata-doce roxa, estes 10 minutos de vapor básico podem ser bons O
8, aveia + bolo de ovo de batata + fruto
A casa pode ser preparada, mesmo que a aveia, se o tempo é realmente apanhar, você pode ferver um copo de água, ambos muito rápidos, mas também a plenitude, mas também para garantir a nutrição, se o sabor puro de aveia, você pode com os flocos de milho são uma boa escolha A aveia é um tipo de alimentos de baixo teor de açúcar, alta nutrição e alta energia, tem um bom efeito terapêutico.
A prática do bolo de ovo é muito simples, 2 ovos quebrados, adicione 20g de farinha, adicione metade de uma batata frita em pequenos lanches bem.
9, torrada de açúcar cheio de açúcar com açúcar cheio de açúcar inteiro com pepino de ovo frito + sopa de lótus de fungo branco sem açúcar
Toast é uma torrada de trigo integral caseira, o trigo integral também é uma dieta muito popular, um pacote de trigo integral, uma torrada de trigo integral, pão integral é bom, pois o café da manhã é realmente conveniente; Tremella Depois de uma noite de espuma de cabelos bolha, coloque o pote, fique com raiva e cozinhar pode ser comido.
10, pepino + cenoura + ovo + milho + aveia
Pepino, lavagem de cenoura pode comer, milho, vapor de ovo 10 minutos como, aveia com antecedência mergulhar, água fervida você pode comer, gosta de comer doce pode colocar um pouco de açúcar, os supermercados são geralmente Há aveia para vender.
11, mingau de jujuba de amendoim + buns recheados ao vapor + ovos: flor azul + batata doce + abacate
Antes de ir para a cama durante a noite, coloque o arroz de mingau nos utensílios de cozinha e levante-se de manhã e comece a cozinhar. Ou é mais conveniente ter o utensílio normal em casa. Pães cozidos no vapor, batatas doces, ovos, Água Zhuo menos de um minuto, finalmente com um pouco de fruta, rico e nutritivo café da manhã, 10 minutos para obtê-lo!
12, aveia + cogumelos de cenoura bolos antigos + ovos
A farinha de aveia é um pequeno-almoço muito nutritivo e rápido, a família geralmente pode preparar alguns, um dia acidentalmente adormecido, imersão de uma xícara também é muito conveniente, e depois pães cozidos no vapor, ovos de café da manhã impecáveis.
13, muffin de mel + cereais de arroz de grãos diversos
Muffins também são escolha de café da manhã super rápido, muffins na Europa e nos Estados Unidos é o café da manhã de alta freqüência de alimentos, eles chamaram de PANCAKE, ambos pan de bolo, 2 ovos + 90g de farinha + 15g de açúcar + 15g de óleo de salada + 1.5g de fermento em pó, misturados na frigideira como, pasta de arroz de grãos diversos também pode jogar seu próprio leite de soja, você também pode comprar sacos pré-fabricados.
14, wonton de carne + bolinhos
Este café da manhã pode ser comprado com antecedência. Produtos congelados vendidos no supermercado, aqueça-o pela manhã. Seu lanche perto da sua casa, seu prato único de carne wonton e bolinhos de sopa pode valer a pena o cliente frequentemente Patronize este café da manhã pode fornecer L-carnitina contida na carne, para ajudar o metabolismo da gordura, para adicionar força muscular.
15, leite de soja + proteína em pó + pão de presunto
Uma xícara de leite de soja, adicione uma colher de proteína em pó, pão de presunto sem ter que comprar, você pode usar pão caseiro de trigo integral e presunto desnatado. Este café da manhã, nutricionalmente equilibrado, adicionando proteína em pó pode torná-lo mais enérgico, mas também contém plantas Ah, estrógeno.
16, pão integral + leite com baixo teor de gordura
Este é outro pequeno-almoço acolhedor, mas nutritivo, para uma manhã mais ocupada, carboidratos e proteínas com o mais propício à absorção de cálcio, a perda de peso é uma grande necessidade de cálcio Oh.
17, sanduíche de ovos fritos + suco de vegetais
Com uma panela antiaderente, então você não precisa colocar a omelete no óleo e, em seguida, pegue duas fatias de pão de trigo integral, você também pode adicionar o seu sabor de presunto, alface e salada de salgadinho, implantação de frutas sazonais de diferentes sucos de frutas, cenoura de laranja fresca Suco, suco de maçã de melão, suco de kiwi puro, suco puro de pepino será uma boa escolha.
18, batata doce + leite de soja + fruta + amendoim
Esta receita vem com alimentos básicos, proteínas, frutas e uma pequena quantidade de gordura. Todos sabemos que o café da manhã é muito importante para o corpo humano, o café da manhã, se não comer ou não comer, fará as pessoas uma manhã sem espírito, seguido pelo meio-dia Coma mais, cause danos ao sistema digestivo, de modo a garantir a nutrição do café da manhã, mas também para evitar o excesso de calor, de modo a controlar a quantidade de alimentos.
19, xícara de leite com baixo teor de gordura + uma pequena quantidade de amêndoa + fruta
O leite também é um bom companheiro para o café da manhã, mas geralmente estamos na dieta para escolher baixo teor de gordura, embora o sabor possa ser pior, mas para a beleza é pagar um pouco de preço. Meu leite pode garantir a nutrição que precisamos ao mesmo tempo Aumente a saciedade, ao mesmo tempo pode promover a absorção intestinal, as amêndoas podem nos fornecer uma pequena quantidade de liberação, mas também fornecem alguma nutrição.
20, milho cozido + leite ou leite de soja + fruta (você pode escolher maçã, uva ou banana)
O milho é um alimento básico fino, rico em nutrientes, o corpo não é fácil de absorver o glicogênio, é propício à perda de peso. O milho contém muita fibra dietética, é o alimento saudável em grãos grosseiros, para promover a digestão humana é bastante benéfico.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
