저칼로리로 가득 찬 음식을 먹기 위해 아침 식사를 슬리밍하는 것이 가장 좋지만, 수프와 통 밀 국수를 먹는 가장 좋은 아침 식사는 소화를 촉진시킬 수 있습니다.
1. 아침 식사는 따뜻한 음식, 더 좋은 액체 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을위한 MM은 영양분이 풍부한 음식과 배가 가득 찬 음식에 더 적합합니다.
2 아침 식사는 차가운 음식을 먹으면 안되며, 위장은 좋지 않지만 소화와 흡수에 도움이되지는 않습니다.
3 위장 기능에 큰 영향, 위장에 우유를 마실 수 없다, 장기간 마시는 경우, 그것은 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환으로 고생하기 쉽습니다.
4. 선택한 통 밀 빵, 많은 사람들이 체중 감량 여부에 상관없이 아침 식사 용 빵을 선택합니다, 밀가루 빵을 선택해야합니다. 밀기울은 B 비타민과 셀룰로오스가 많이 포함되어 있기 때문에.
20 가지 간단한 아침 식사 방법
1 개, 과일 요구르트 + 통밀 빵
요구르트는 우리가 쓰레기의 시체를 깨끗이하는 데 도움이 될 수 있지만, 더 적절한 체중 감소 조제 식품으로 우리의 영양 요구를 보충합니다.
접근법 : 과일 주스를 먹고 우유 믹스를 먹을 수 있습니다.
2, 과일 샐러드
체중 감소 아침 식사와 과일의 다양한, 우리 모두가 필요한 영양 보충뿐만 아니라, 일부식이 섬유를 제공합니다.
연습 : 5 가지 이상의 과일과 오지를 선택하고 적절한 양의 샐러드 드레싱을 넣고 잘 저어줍니다.
3, 검은 우유 + 빵
아침 우유는 충분한 시간이 없다고 생각할 수도 있지만, 우리는 생산이 끝나기 전에 밤을 만들어서 체중 감량을위한 아침 식사를 완전히 할 수 있습니다.
접근법 : 이른 아침에 우리는 50 그램의 검은 콩을 흡수 할 수 있습니다. 저녁에는 검은 콩을 콩 우유 제조기에 넣을 수 있습니다.
4 개, 토마토 + 통밀 빵
이러한 체중 감량 아침 식사는 복잡한 생산 과정을 필요로하지 않습니다, 토마토는 토마토 소비 후 직접 섭취 될 수 있으며, 비타민 A 함량은 매우 높고, 비타민 A는 피부 세포 재생을 촉진하여 미용 슬리밍을 올바르게 할 수 있습니다.
5, 고구마 죽
알다시피, 고구마는 가장 많은 다이어트 식품 중 하나이기 때문에 체중 감량을위한 아침 식사에 가장 적합하며, 위가 연동 운동을 촉진하고 장의 쓰레기를 깨끗이하는 데 도움이됩니다.
연습 : 씻어서 삶은 쌀 한 그릇을 가지고, 작은 감자로 작은 조각으로 씻어서 작은 불로 30 분 동안 끓으십시오.
6, 삶은 옥수수 + 달걀 꽃 당근 죽
이 아침 식사는 300 kcal, 단백질 18 g, 지방 8 g, 탄수화물 40 g의 에너지를 가지고 있으며 비타민, 특히 방사선에 저항하는 비타민 A가 풍부합니다.
실습 : 미리 옥수수를 익히고, 아침에 전자 레인지를 사용하여 열을 가하고, 인삼을 죽에 볶고, 소금으로 양념을 치고 추방을합니다.
7, 자주색 고구마 + 옥수수 + 달걀 + 블루 그래스 + 기장 녹두 죽 + 검은 쌀 찐 케이크
당신이 음식을 먹고 싶어하기 전에 3 분 안에 주문 아침 식사는 바로 밤 준비가되어 있어야하므로 직접 재료를 만들 준비 후 다음 날, 찐 검은 쌀 푸딩은 아주 좋은 아침 식사의 동반자, 검은 쌀 자체가 높은 영양 가치뿐만 아니라 무게를 잃는 필수 성분 자매뿐만 아니라, 정말 먹기 좋은는, 검은 쌀 찐 푸딩은 쉽게 증기를 위해 냉장고에 당신이 다음날 먹을 수있는 몇 분을 저장, 미리 준비해야합니다.
우선은, 해고 기장 및 녹두 콩이 직접 요리를 아침 화재로 준비 전날 밤을 흡수하고, 다음 옥수수, 검은 쌀 케이크, 계란, 보라색 고구마를 찜통 얻을 수 있습니다, 10 분 동안 이러한 기본적인 증기가 좋을 수있다 그
8, 오트밀 + 감자 철사 계란 케이크 + 과일
오트밀, 시간이 정말 따라 잡으면 집을 준비 할 수 있습니다, 당신은 물을 컵을 끓일 수 있습니다 둘 다 매우 빠르고 편리한뿐만 아니라 충만하지만, 또한 영양을 보장하기 위해, 순수 귀리 맛없는 경우 콘플레이크와 좋은 선택입니다 귀리는 저 설탕, 고 영양, 고 에너지 식품의 일종으로 좋은 치료 효과가 있습니다.
계란 케이크의 관행은 아주 간단하고, 깨진 계란 2 개에 20g의 밀가루를 넣고 반쯤 튀긴 감자를 작은 간식에 넣고 잘게 부순다.
9, 통밀 낮은 설탕 토스트 클립 튀긴 계란 오이 + 설탕이없는 흰색 곰팡이 연꽃 스프
토스트는 수제 저 설탕 통 밀 토스트이고, 통 밀 또한 매우 인기있는 다이어트 자매, 통 밀 포장, 통밀 토스트, 통밀 빵은 괜찮습니다. 아침 식사가 정말 편리하기 때문에 Tremella 거품 버블 머리카락의 밤 후 냄비를 넣어, 화가 나서 요리를 먹을 수 있습니다.
10 개, 오이 + 당근 + 달걀 + 옥수수 + 귀리
오이, 당근 씻어 옥수수, 달걀 기선 10 분처럼 먹을 수 있습니다, 귀리는 미리 끓는 물에 담가 먹을 수있는 달콤한 먹을 수있는 설탕을 넣을 수 있으며, 슈퍼마켓은 일반적으로 판매 할 귀리가 있습니다.
11, 땅콩 대추 죽 + 찐빵 만두 + 계란 : 푸른 꽃 + 고구마 + 아보카도
밤에 잠자리에 들기 전에 죽밥을 조리대에 넣고 아침에 일어나서 요리를 시작하거나 가정에서 일반 조리기구를 먹는 것이 더 편리합니다. 찐빵, 고구마, 달걀, Zhuo 분 미만 물, 마침내 몇 가지 과일, 식사 풍부하고 영양가있는 아침 식사, 그것을 10 분!
오트밀 + 당근 버섯 12 개 + 계란
오트밀은 매우 영양가 있고 빠르게 움직이는 아침 식사이며, 가족은 종종 우연히 늦잠을 자고, 컵을 적시는 것도 매우 편리합니다. 그리고 나서 찐빵, 흠 잡을 데없는 아침 식사 계란을 잘 먹을 수 있습니다.
13, 벌꿀 머핀 + 기타 곡물 쌀 시리얼
머핀은 또한 슈퍼 빠른 아침 식사 선택, 유럽과 미국의 머핀은 음식의 높은 주파수의 아침 식사, 그들은 팬케이크, 팬케이크 두 계란 + 90g 밀가루 + 15g 설탕 + 15g 샐러드 오일 + 프라이팬에 혼합 1.5g 베이킹 파우더, 기타 곡물 쌀 붙여 넣기는 또한 자신의 두유를 재생할 수 있습니다, 당신은 또한 기성품 가방을 구입할 수 있습니다.
14, 고기 wonton + 만두
이 아침 식사는 사전에 다시 구매할 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 판매되는 냉동 제품은 아침에 가열합니다. 집 근처의 스낵바, 고기 완튼과 수프 만의 독특한 요리가 고객에게 가치가있을 수 있습니다. 이 아침 식사는 고기에 들어있는 L - carnitine을 제공 할 수 있으며 지방 대사를 돕고 근력을 증가시킵니다.
15, 두유 + 단백질 가루 + 햄 빵
콩 우유 한잔, 단백질 분말의 숟가락을 추가 할 수 있습니다, 햄 빵을 살 필요가없고, 통밀 빵과 햄릿을 슬라이스로 만들 수 있습니다.이 아침 식사, 영양 균형, 단백질 분말을 추가하면 더 많은 에너지를 만들 수 있지만 식물도 포함되어 있습니다 오, 에스트로겐.
16 통밀 빵 + 저지방 우유
이것은 바쁜 아침, 칼슘의 흡수에 가장 도움이되는 단백질과 탄수화물과 단백질에 대한 또 다른 평범한 그러나 영양가있는 슬리밍 아침 식사, 체중 감량 칼슘 아에 대한 큰 필요입니다.
17, 튀긴 계란 샌드위치 + 야채 쥬스
붙지 않는 냄비를 사용하면 기름에 오믈렛을 넣을 필요가 없습니다. 통밀 빵 두 조각을 취할 때 자신의 향기 햄, 상추 및 탈지 분유 샐러드 드레싱을 추가 할 수 있으며 계절별 과일 주스, 신선한 오렌지 주스 주스, 멜론 사과 주스, 순수 키위 주스, 순수 오이 주스가 좋은 선택이 될 것입니다.
18, 고구마 + 두유 + 과일 + 땅콩
이 조리법에는 주식, 단백질, 과일, 소량의 지방이 포함되어 있습니다. 우리는 아침 식사가 인체에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 아침 식사는 먹지 않거나 먹지 않으면 사람들이 정오없이 아침을 보내고 정오가 뒤따라야합니다. 더 먹고, 소화 기관에 손상을 초래하므로 아침 식사의 영양을 보장뿐만 아니라 과도한 열을 피하기 위해, 그래서 음식의 양을 제어 할 수 있습니다.
저지방 우유 한잔 + 아몬드 + 과일 소량
우유는 아침 식사를위한 좋은 동반자입니다,하지만 우리는 체중의 사람들이 맛이 악화 될 수 있지만, 저지방을 선택하는 경향이 잃을하지만 아름다움에 필요한 영양분을 우리 몸을 보장 할 수있는 동시에 우유의 가격을 지불하는 것입니다 포만감을 증가시키고, 장내 흡수를 촉진 수 있으며, 또한 일부 영양을 제공하면서 아몬드, 릴리스 소량으로 우리를 제공 할 수 있습니다.
우유 + 과일 +이 (당신은 사과, 포도 나 바나나를 선택할 수 있습니다) 20, 삶은 옥수수 또는 콩 우유
옥수수는 주식 얇은, 영양이 풍부한, 그것은 체중 감소에 도움이됩니다. 옥수수는식이 섬유를 많이, 전체 곡물 공유 포함 및 관리는 인간의 소화 촉진에 매우 유익하다 몸이 글리코겐을 흡수가 가능성이 적습니다.
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