低カロリーの食べ物を食べるために朝食を痩せるのが一番ですが、フルーツや全粒小麦の麺を食べるのに最適な朝は消化を促進することができます。
1.朝食は、暖かいもの、より良い液体食品を食べることが最善です。減量のためのMMは、栄養価の高いフル腹の流体に適しています。
2朝食は冷たい食べてはいけません、胃は良いではありませんが、消化吸収に役立つものではありません。
3は空腹で牛乳を飲むことができない、胃腸の機能に大きな影響、長期的な飲み物、それは高血圧や冠状動脈性心臓病に苦しむことは簡単です。
4.パンを選択された全粒小麦、多くの人々は、重量を失うかどうか、朝食のためのパンを選択します全粒粉パンを選択する必要があります。小麦ふすまはBビタミンとセルロースがたくさん含まれているので。
20の最も簡単な朝食の実践
1、フルーツヨーグルト+全粒粉パン
ヨーグルトは、私たちがゴミの体をクリアするのを助けることができるだけでなく、より適切な減量の朝食の食品として、私たちの栄養ニーズを補うために。
アプローチ：フルーツジュースやミルクミックスを食べたいと思うでしょう。
2、フルーツサラダ
減量の朝食と果物の様々な、我々は必要な栄養を補うために、両方もいくつかの食物繊維を提供する。
プラクティス：5つ以上のフルーツとダイスを選択し、適切な量のサラダドレッシングを加えてよく攪拌します。
3、ブラックミルク+パン
朝のミルクは、彼らが十分な時間を持っていないと思うかもしれませんが、我々は完全に重量を失うために朝食を食べる時間を節約することができるように、生産の完了前に夜を作ることができます。
方法：午前中、私たちは大豆に生産されたことができ、夕方には、黒豆50グラム浸ることができます。
4、トマト+全粒粉パン
体重を減らすために、この朝食はビタミン直後に食べることができるトマトを洗って、複雑な製造プロセスを必要としないトマトの内容は、私たちが正しいの美しさを痩身達成できるように、あなたは、皮膚細胞の再生を促進するビタミンAが非常に高いです。
5、サツマイモのお粥
あなたはサツマイモが重量を失うための最良の食品の一つであり、知っているので、減量の朝食としてそれを使用しますが、最高のは、それは私たちが消化管運動を加速するだけでなく、腸の廃棄物をクリーンアップすることができます。
アプローチ：ご飯はお粥、低熱に小片に切断ジャガイモを洗浄したカップを取り、30分間煮ます。
6、茹でトウモロコシ+卵花ニンジン粥
朝食エネルギーは300キロカロリー、タンパク質は18グラム、脂肪は8グラム、炭水化物は40グラムですが、ビタミンも豊富で、特にビタミンAは耐放射線性があります。
練習：トウモロコシをあらかじめ調理し、午前中に電子レンジを使って加熱し、人参を粥にかき混ぜ、塩で味付けした思い切った捨て物にする。
7、紫色のサツマイモ+トウモロコシ+卵+ブルーグラス+キビの粥+黒米の蒸しケーキ
あなたは食べ物を食べたいの前に3分で受注朝食は、右の夜準備ができている必要があり、その直接の食材を作る準備をした後、次の日、蒸し黒ライスプディングは、非常に良い朝食コンパニオン、黒米そのものであります高い栄養価、だけでなく、体重を減らすための必須成分の姉妹が、また、本当に良い食事をする、黒米蒸しプリンは簡単に蒸気用冷蔵庫にあなたが次の日に食べることができる数分を格納し、事前に準備しなければなりません。
その上で直接調理し、その後、トウモロコシを汽船する朝の火の中に準備する前に夜を浸しまず最初に解雇することで、キビや緑豆、黒餅、卵、紫色のサツマイモは、10分間これらの基本的な蒸気が良いことができますザ
8、オートミール+フルーツ+ポテトシルクワッフル
家族は、いくつかのオート麦を準備することができたとしても、時間が実際にラッシュであれば、あなたは非常に便利器用でなく、満腹感の両方、カップを醸造することができますが、また、その栄養を確保するために、純粋なオーツ麦の味ではない場合、コーンフレークで使用することができます良い選択です;オート麦は、低糖、高栄養、高エネルギー食品であり、良好な治療効果を持っています。
卵ケーキのアプローチは、2個の壊れた卵は、半分のポテトの絹、うまく稚魚のトルティーヤを追加し、小麦粉の20グラムを追加する非常に簡単です。
9、低糖全粒小麦のトーストクリップ揚げ卵きゅうり+無糖シロキクラゲLianzi
トーストは手作りの低糖の全粒小麦トーストで、全粒粉も非常に人気のあるダイエット姉妹、全粒小麦パッケージ、小麦トースト、全粒小麦パンはOKです;朝食は本当に便利です; Tremellaスープバブルの髪の前に夜の後、ポット、オープン煮るを入れて、いずれかの調理食べます。
10、キュウリニンジン+卵+ + +コーン割り
あなたが食べることができキュウリ、ニンジン洗浄、トウモロコシ、ちゃんと10分卵汽船は、スーパーマーケットが一般的であり、割りが良いソーク進め、クリーンは、あなたには、いくつかの砂糖を入れて適切かもしれ甘い食べるのが好き、食べることができる料理煮割りが販売しています。
11、ピーナッツ粥日付+パン+卵ケータリング：ブロッコリー紫のじゃがいも+アボカド+
より便利になるか、通常の鍋やフライパンを持つ家庭;煮るなどを開くために立ち上がるために午前中に鍋やフライパンのお粥の前に夜寝る蒸し器蒸しパン、紫サツマイモ、卵、ブロッコリーZhuo分未満の水、最後にいくつかの果物、食事豊富で栄養価の高い朝食、それを得るために10分！
12、オートミール+ニンジンキノコ古いパン+卵
朝食のためのオートミールは非常に栄養価の高い、迅速な労働者で、家族はいつも寝坊いつか偶然、いくつかを準備することができ、それはまた、非常に便利なカップ、そして蒸しパン、卵非の打ちどころのない朝食だけで結構です。
13、ハニーマフィン+雑穀米シリアル
マフィンは、朝食のスーパー巧みな選択肢であり、米国と欧州のマフィンは、高周波グルメ朝食の登場です、彼らは両方のケーキパン、パンケーキと呼ばれる、15グラムサラダ油+について+ 90グラムの小麦粉卵2個の15グラムの砂糖+ +フライパンに混ぜた1.5gのベーキングパウダー、雑穀米のペーストも独自の豆乳を再生することができます、あなたはまた、既製の袋を購入することができます。
14、肉wonton +餃子
朝食は戻って事前に購入することができます。スーパーマーケットが熱いそれを朝まで、販売のために完成品を凍結している。あなたの家の近くのスナックバー、彼らはGuantangはしばしば価値が顧客かもしれユニークな中国のラビオリと餃子をコーニッシュこの朝食は肉に含まれるL-カルニチンを提供し、脂肪代謝を助け、筋肉の力を加えることができます。
15、大豆プロテインパウダー+ +ハムのパン
豆乳のカップ、プロテインパウダーのスプーンを追加することができます。購入する外なしハムのパンは、自家製全粒粉パンで作られたこのハム朝食を脱脂、栄養バランス、あなたはより多くのエネルギーを持たせるために蛋白質の粉を追加することができ、それはまた、植物が含まれています。エストロゲン、ああ。
低脂肪乳で16、全粒小麦のトースト
しかし、これはときああ、減量は多くのカルシウムを必要とされ、カルシウムの吸収に最も資すると比較的忙しい朝、炭水化物やタンパク質のための別の自家製栄養減量の朝食です。
17、目玉焼きのサンドイッチ+フルーツジュースや野菜
ノンスティックオムレツでは、その後、あなたは食用油置く必要はありません、そしてパンの2つのフルMaiqie片を取るだけでなく、脱脂することができ、独自のテイストを加えたハム、レタス、サラダのドレッシングによると、季節のフルーツ異なるフルーツジュース、オレンジにんじんと展開をジュース、リンゴジュース、メロン、キウイジュース、純粋な、純粋なキュウリのジュースが良い選択でしょう。
18、サツマイモ+豆乳+果実+ピーナッツ
主食、蛋白質、果物や脂肪量の少ないこのレシピ。我々は、すべての朝食は、人間の体のために非常に重要であり、そしてあなたが朝食を食べたり、全ての第1のウェルを食べる人々は、朝、昼の精神を持っていない作る場合は、次のようになりますことを知っていますそう食べるの数を制御するために、余分なカロリーを避けるためにも、消化器系への損傷を引き起こして、食べて、そうしてください栄養価の高い朝食を作る。しかし。
19、低脂肪牛乳+フルーツ+アーモンドの小さなカップ
ミルクはまた、朝食のための良い仲間ですが、私たちは体重の人々は味が悪いことかもしれないが、低脂肪を選択する傾向が負けますが、美しさのために必要な栄養素に私たちの体を保証することができ、同時に牛乳の価格を支払うことです満腹感を高め、腸管吸収を促進することができます。また、いくつかの栄養を提供しながら、アーモンドは、リリースの少量を私たちに提供することができます。
20、トウモロコシ+ミルクまたは豆乳+果物（リンゴ、ブドウまたはバナナを選ぶことができます）
トウモロコシは、ステープル薄い、栄養豊富で体がグリコーゲンを吸収持つ可能性が低い、それは減量を助長している。トウモロコシは、食物繊維を多く含み、全粒穀物を共有し、ケアするために、人間の消化の促進に非常に有益です。
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