कम कैलोरी से भरा खाना खाने के लिए नाश्ते का स्वाद सबसे अच्छा है, लेकिन सबसे अच्छी सुबह कुछ तरल पदार्थ खाने के लिए और पूरी गेहूं नूडल्स पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं।
1. नाश्ता गर्म चीजें, बेहतर तरल भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है। वजन घटाने के लिए एमएम तरल पदार्थ के लिए अधिक उपयुक्त है, दोनों पौष्टिक और पूर्ण पेट।
2 नाश्ते को ठंडा नहीं खाना चाहिए, पेट अच्छा नहीं है, लेकिन पाचन और अवशोषण के लिए अनुकूल नहीं है।
3 एक खाली पेट पर दूध नहीं पी सकते, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन पर एक बड़ा प्रभाव, यदि दीर्घकालिक पेय, तो उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग से ग्रस्त होना आसान है।
4. रोटी चयनित गेहूं, कई लोग नाश्ते के लिए रोटी का चयन करेंगे, चाहे वजन कम करने के लिए, पूरी गेहूं की रोटी का चयन करना चाहिए.क्योंकि गेहूं की चोकर में बहुत सारे विटामिन और सेलूलोज़ होते हैं
20 सरल नाश्ता अभ्यास
1, फल दही + पूरी गेहूं की रोटी
दही हमें कूड़े के शरीर को साफ करने में मदद कर सकता है, लेकिन हमारे पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरक करने के लिए, वज़न घटाने के नाश्ते के भोजन के रूप में अधिक उपयुक्त।
दृष्टिकोण: फलों का रस खाने के लिए और दूध का मिश्रण खाया जा सकता है।
2, फल का सलाद
वजन घटाने के नाश्ते के साथ फल की एक किस्म, दोनों हमारे पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरक करने के लिए, लेकिन कुछ आहार फाइबर प्रदान करने के लिए भी।
अभ्यास: पांच या अधिक फल और डाईस चुनें, सलाद ड्रेसिंग की उचित मात्रा में जोड़ें और अच्छी तरह से हल करें।
3, काले दूध + ब्रेड
सुबह के दूध में ओएल सोच सकता है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन हम उत्पादन पूरा होने से पहले रात बना सकते हैं, ताकि हम अपना वजन कम करने के लिए नाश्ता खा सकें।
दृष्टिकोण: सुबह में हम 50 ग्राम काला बीन्स भस्म कर सकते हैं, शाम को हम सोयाबीन दूध मशीन उत्पादन में काले सेम डाल सकते हैं।
4, टमाटर + पूरी गेहूं की रोटी
ऐसे वजन घटाने के नाश्ते के लिए जटिल उत्पादन प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है, टमाटर की खपत के बाद सीधे टमाटर का सेवन किया जा सकता है, विटामिन ए सामग्री बहुत अधिक है, विटामिन ए, जो त्वचा कोशिका उत्थान को बढ़ावा देती है, ताकि आप सौंदर्य को कम करने के लिए सही कर सकें।
5, मीठे आलू दलिया
आप जानते हैं कि मीठे आलू सबसे अधिक आहार भोजन में से एक है, इसलिए इसे वजन घटाने के नाश्ते के लिए सबसे उपयुक्त के रूप में उपयोग करें, और यह पेट को आघात करने में तेजी लाने में मदद कर सकता है, लेकिन आंतों की कचरे को साफ भी कर सकता है।
अभ्यास: चावल का एक छोटा कटोरा धो लें और उबला हुआ, दलिया में छोटे टुकड़ों में मिलाकर मीठे आलू को एक छोटी सी आग से 30 मिनट के लिए उबाल लें।
6, उबला हुआ मक्का + अंडा फूल गाजर दलिया
इस नाश्ते में 300 किलो कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की ऊर्जा होती है। यह विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए में समृद्ध है जो कि विकिरण का विरोध करता है।
अभ्यास: मकई को पहले से पकाया जाता है, सुबह में माइक्रोवेव का उपयोग करने के लिए, दलिया में हलचल-तलना गाजर जींसेंग, स्मरण थ्रोड़ा होगा, नमक के साथ अनुभवी।
7, बैंगनी मीठे आलू + मक्का + अंडे + ब्लूग्रास + बाजरा मूंग सेम दलिया + काला चावल उबले हुए केक
3 मिनट में आदेश नाश्ता सही से पहले आप खाना खाने के लिए चाहते हैं के लिए तैयार रात होना चाहिए, इसलिए इसका सीधा सामग्री बनाने के लिए तैयार हो रही के बाद अगले दिन, उबले हुए काले खीर एक बहुत अच्छा नाश्ता साथी, काले चावल ही है उच्च पोषण मूल्य, लेकिन यह भी आवश्यक तत्व बहन वजन कम करने, लेकिन यह भी सच में खाने के लिए अच्छा; काला चावल उबले हुए पुडिंग अग्रिम में तैयार किया जाना चाहिए, आसान भाप के लिए कुछ ही मिनटों आप अगले दिन खा सकते हैं फ्रिज में जमा हो जाती।
पहली बात यह है, निकाल दिया करने के लिए मिलता है बाजरा और मूंग दाल उस पर सीधे पकाने के लिए सुबह आग में तैयार होने से पहले रात सोखने के लिए, और फिर मक्का, काले चावल केक, अंडे, बैंगनी मीठा आलू स्टीमर है, 10 मिनट के लिए इन बुनियादी भाप अच्छा हो सकता है एक।
8, दलिया + फल + आलू रेशम waffles
घर तैयार किया जा सकता है, भले ही ओट, यदि समय वास्तव में पकड़ लेता है, तो आप बहुत तेजी से काम कर सकते हैं लेकिन पोषण सुनिश्चित करने के लिए पानी का एक कप उबाल कर सकते हैं, लेकिन पोषण सुनिश्चित करने के लिए; अगर शुद्ध जई का स्वाद, आप मकई के आटे के साथ एक अच्छा विकल्प ओट्स कम शर्करा, उच्च पोषण, उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ हैं, एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव है
अंडा केक का अभ्यास बहुत आसान है, 2 अंडे टूटा, 20 ग्राम आटा जोड़ें, आधे आलू को छोटा सा नमक में फ्राइड करके ठीक करें।
9, पूरे गेहूं कम चीनी टोस्ट क्लिप फ्राइड अंडा ककड़ी + शर्करा सफेद कवक कमल सूप
टोस्ट एक होममेड कम शर्करा पूरे गेहूं टोस्ट है, पूरे गेहूं भी एक बहुत लोकप्रिय आहार बहनों, पूरे गेहूं पैकेज, गेहूं का टोस्ट, पूरी गेहूं की रोटी ठीक है, क्योंकि नाश्ते वास्तव में सुविधाजनक है; ट्रीमेलिया फोम बुलबुले बालों की एक रात के बाद, बर्तन डाल, गुस्सा हो और पकाना खाया जा सकता है
10, ककड़ी + गाजर + अंडे + मक्का + जई
ककड़ी, गाजर धोने, मकई, अंडा स्टीमर 10 मिनट की तरह खा सकते हैं; अग्रिम में जई खाओ, पानी उबला हुआ आप खा सकते हैं, मिठाई खाने की तरह कुछ चीनी डाल सकते हैं; सुपरमार्केट आम तौर पर वहाँ बेचने के लिए जई हैं।
11, मूंगफली का दलिया दलिया + धमाकेदार भरवां बन्स + अंडे: नीले फूल + मीठे आलू + एवोकैडो
रात को बिस्तर पर जाने से पहले, कूकाज में दलिया चावल डालकर सुबह उठो और इसे खाना बनाना शुरू करें या घर पर नियमित रूप से कूकरवेयर रखना अधिक सुविधाजनक होता है। उबले हुए बन्स, मीठे आलू, अंडे, झूओ पानी एक मिनट से भी कम है, अंत में कुछ फलों के साथ, भोजन समृद्ध और पौष्टिक नाश्ता, इसे पाने के लिए 10 मिनट!
12, दलिया + गाजर मशरूम पुराने बन्स + अंडे
ओटमैल बहुत पौष्टिक और तेजी से बढ़ते नाश्ता है, परिवार अक्सर कुछ तैयार कर सकता है, एक दिन गलती से ओवरसाइट किया जाता है, एक कप भिगोना भी बहुत सुविधाजनक है, और फिर उबले हुए बन्स, निर्दोष नाश्ता अंडे बस ठीक है।
13, शहद मफिन + विविध अनाज चावल अनाज
2 अंडे 15g चीनी + 90g आटा + + 15 जी सलाद तेल के बारे में +; मफिन सुपर नाश्ता के दक्ष विकल्प है, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में muffins उच्च आवृत्ति पेटू नाश्ता के उद्भव, वे पैनकेक, दोनों केक पैन बुलाया 1.5g बेकिंग पाउडर, फ्राइंग पैन ठीक में मिलाया, तुम ही कर सकते हैं सोया दूध चावल अनाज खेलते हैं, आप भी रेडीमेड बैग खरीद सकते हैं।
14, मांस की वेंटन + पकौड़ी
नाश्ता पहले से वापस खरीदा जा सकता है। सुपरमार्केट आपके घर के पास यह। स्नैक बार पर गर्म बिक्री के लिए तैयार उत्पादों जमे हुए है, सुबह, वे अद्वितीय चीनी रैवियोली और पकौड़ी कोर्निश Guantang ग्राहकों लायक अक्सर हो सकता है संरक्षण। नाश्ता मांसपेशियों को प्रोत्साहन जोड़ने में मदद करने के लिए एल carnitine मांस होता है, जो वसा चयापचय प्रदान कर सकते हैं।
15, सोया दूध + प्रोटीन पाउडर + हैम रोटी
सोया दूध का एक कप, प्रोटीन पाउडर कर सकते हैं एक चम्मच जोड़ने;, यह हैम नाश्ता, पोषण संतुलन के बाहर बिना हैम रोटी खरीदने के लिए, घर का बना पूरे गेहूं की रोटी के साथ बनाया जा सकता है और स्किम आप अधिक ऊर्जा बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर जोड़ने के लिए, यह भी संयंत्र शामिल हैं। ओह, एस्ट्रोजेन
16, पूरी गेहूं की रोटी + कम वसा वाले दूध
, वजन घटाने ज्यादा जरूरत है लेकिन यह अपेक्षाकृत व्यस्त सुबह, कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम अवशोषण के लिए सबसे अनुकूल के साथ प्रोटीन के लिए एक और घर का बना पोषण वजन घटाने नाश्ता है कैल्शियम जब ओह।
17, तली हुई अंडा सैंडविच + सब्जी का रस
नॉन-स्टिक ऑमलेट के साथ, तो आप खाना पकाने के तेल डाल की जरूरत नहीं है, तो रोटी के दो पूर्ण Maiqie टुकड़े ले, लेकिन यह भी अपने स्वयं के स्वाद के साथ साथ हैम, सलाद और सलाद ड्रेसिंग के अनुसार स्किम्ड जा सकता है, मौसमी फल विभिन्न फलों के रस, नारंगी गाजर के साथ तैनाती रस, सेब का रस, तरबूज, कीवी रस, शुद्ध, शुद्ध ककड़ी का रस एक अच्छा विकल्प होगा।
18, बैंगनी मीठा आलू + दूध + फल + मूंगफली
प्रधान भोजन, प्रोटीन, फल और वसा की एक छोटी राशि के साथ यह नुस्खा। हम सभी जानते हैं कि नाश्ता मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आप नाश्ता खाने या खाने में अच्छी तरह से सब से पहले बनाने के लोगों को एक सुबह, दोपहर की भावना नहीं है, अगले कर देगा खाते हैं, पाचन तंत्र के लिए नुकसान का कारण है, तो यकीन है कि पौष्टिक नाश्ता बनाते हैं। लेकिन यह भी अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए है, तो खाने की संख्या को नियंत्रित करने के लिए।
19, कम वसा वाले दूध का कप + बादाम का एक छोटा सा फल + फल
दूध को भी नाश्ते के लिए एक अच्छा साथी है, लेकिन हम खो वजन लोग कम वसा चयन करने के लिए है, हालांकि स्वाद बदतर हो सकती हैं, लेकिन सुंदरता के लिए एक ही समय में दूध की कीमत अदा करने को आवश्यक पोषक तत्वों हमारे शरीर गारंटी ले सकते हैं है तृप्ति बढ़ाने के लिए, और पेट अवशोषण को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, बादाम रिहाई की एक छोटी राशि के साथ हमें प्रदान कर सकते हैं, जबकि भी कुछ पोषण प्रदान करते हैं।
20, उबला हुआ मक्का या सोया दूध + दूध + फल (आप सेब, अंगूर या केले चुन सकते हैं)
मकई है प्रधान पतली, पोषक तत्वों से भरपूर, कम शरीर ग्लाइकोजन अवशोषित होने की संभावना है, यह वजन घटाने के लिए अनुकूल है। मकई आहार फाइबर का एक बहुत, साबुत अनाज साझा करने के लिए होता है और देखभाल काफी मानव पाचन को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है।
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