petit-déjeuner minceur manger des aliments à faible teneur en calories sont rassasiant le meilleur, et le matin est préférable de manger des grains entiers et le visage de la nourriture liquide peut favoriser la digestion.
1. Le petit déjeuner est préférable de manger quelque chose de chaud, la nourriture liquide est meilleur pour la perte de poids MM sont encore plus appropriés pour l'écoulement de l'alimentation, la nutrition et la satiété.
2 petit-déjeuner ne doit pas manger froid, l'estomac n'est pas bon, mais pas propice à la digestion et l'absorption.
3. le jeûne ne peut pas boire du lait, pour la fonction gastro-intestinale un grand impact, si la consommation à long terme, il est facile de souffrir d'hypertension artérielle et les maladies coronariennes.
4. choisir le pain de blé entier, beaucoup de gens choisissent de manger un petit déjeuner de pain, que les gens à perdre du poids, devrait choisir le pain de blé entier, parce que le son de blé contient de grandes quantités de vitamines B, ainsi que des fibres.
20 pratiques de petit-déjeuner les plus simples
1, yaourt aux fruits + pain de blé entier
Le yaourt peut être une bonne aide nous débarrasser des déchets, mais aussi nous avons besoin de suppléments nutritionnels, perte de poids comme un aliment de petit-déjeuner est plus approprié.
Approche: Aimerait manger du jus de fruit et mélanger le lait peut être mangé.
2, salade de fruits
Une variété de fruits avec petit déjeuner de perte de poids, à la fois pour compléter la nutrition dont nous avons besoin, mais aussi pour fournir des fibres alimentaires.
Pratique: Choisissez cinq ou plus de fruits et de dés, ajoutez la quantité appropriée de vinaigrette et remuez bien.
3, lait noir + pain
Le lait du matin peut OL n'ont pas beaucoup de temps ils se sentent, mais nous pouvons tout juste de terminer la journée dans la soirée, vous pouvez gagner du temps suffisant pour prendre le petit déjeuner pour perdre du poids.
Méthode: Le matin, nous pouvons faire tremper les haricots noirs 50 grammes, le soir, nous pouvons dans les fèves de soja ont été produites.
4, tomates + pain de blé entier
Ce petit-déjeuner pour perdre du poids ne pas besoin d'un processus de production complexe, lavez les tomates peuvent être consommés directement après la teneur en vitamine A des tomates sont très riches en vitamine A que vous préconisez la régénération des cellules de la peau, de sorte que nous pouvons atteindre la beauté minceur correcte.
5, bouillie de patate douce
Vous savez, la patate douce est l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids, donc l'utiliser comme un petit-déjeuner de perte de poids, mais le meilleur, il peut nous aider à accélérer la motilité gastro-intestinale, mais aussi nettoyer les déchets intestinaux.
Approche: prendre une tasse de riz bouilli a été lavé les pommes de terre coupées en petits morceaux dans une bouillie, à feu doux et laisser mijoter pendant 30 minutes.
6, maïs bouilli + fleur d'oeuf carotte porridge
Ce petit-déjeuner a une énergie de 300 kcal, 18 grammes de protéines, 8 grammes de matières grasses et 40 grammes de glucides, ainsi que des vitamines, en particulier de la vitamine A qui résiste aux radiations.
Pratiques: le maïs cuit à l'avance, utiliser le micro-ondes le matin pour chauffer, faire sauter le ginseng de carotte dans la bouillie, sera souvenir jetable, assaisonné avec du sel.
7, pourpre patate + maïs + oeuf + bluegrass + millet porridge de haricot mungo + gâteau noir cuit à la vapeur de riz
Commander un repas à 3 minutes doit être prêt juste la nuit avant que vous voulez manger de la nourriture, donc le lendemain après avoir prêt à faire un des ingrédients directs, le pudding cuit à la vapeur de riz noir est un très bon compagnon de petit-déjeuner, riz noir lui-même haute valeur nutritive, mais aussi la sœur des ingrédients essentiels pour perdre du poids, mais aussi très bon à manger, le riz noir puddings cuits à la vapeur doivent être préparés à l'avance, stockée dans le réfrigérateur pour la vapeur facile quelques minutes, vous pouvez manger le lendemain.
La première chose est d'obtenir le feu, le mil et les haricots mungo tremper la veille prêt dans le feu du matin pour cuire directement sur, puis steamer maïs, gâteaux de riz noir, oeufs, violet patate douce, ces vapeur de base pendant 10 minutes peut être bon Le
8, farine d'avoine + pomme de terre gâteau aux oeufs + fruits
Même si la famille peut préparer un peu d'avoine, si le temps est en effet une course, vous pouvez préparer une tasse, deux Deft très pratique, mais aussi un sentiment de plénitude, mais aussi de veiller à ce que la nutrition, sinon pur saveur d'avoine, peut être utilisé avec des flocons de maïs sont un bon choix , l'avoine est un est un faible teneur en sucre, haute nutrition, l'alimentation à haute énergie, qui ont un bon effet thérapeutique.
approche gâteau d'oeufs est très simple, deux œufs cassés, ajouter 20g de farine, ajouter la moitié de la soie de pommes de terre, faire frire les tortillas très bien.
9, faible teneur en sucre clip pain de blé entier concombre oeuf sur le plat + champignon blanc sans sucre Lianzi
Toast est un toast de blé entier maison faible en sucre, le blé entier est aussi un régime très populaire soeurs, paquet de blé entier, toast de blé entier, pain de blé entier est OK, comme le petit déjeuner est vraiment pratique, Tremella Après une nuit de mousse à bulles, mettez le pot, se mettre en colère et cuisiner peut être mangé.
10, concombre + carotte + oeuf + maïs + avoine
Concombre, lavage de carottes peuvent manger, maïs, oeuf vapeur 10 minutes comme, l'avoine à l'avance bulle imbibée d'eau bouillante peut manger, comme manger sucré peut mettre du sucre, les supermarchés sont généralement Il y a de l'avoine à vendre.
11, bouillie de jujube d'arachide + petits pains farcis à la vapeur + oeufs: fleur bleue + patate douce + avocat
Avant d'aller au lit la nuit, mettez le riz bouilli dans la batterie de cuisine, levez-vous le matin et commencez à le faire cuire, ou il est plus pratique d'avoir la batterie de cuisine habituelle à la maison. Zhuo eau moins d'une minute, enfin avec des fruits, des repas riches et nutritifs petit-déjeuner, 10 minutes pour l'obtenir!
12, farine d'avoine + champignons de carotte petits pains + oeufs
Gruau est très nutritif et rapide petit-déjeuner, la famille peut souvent préparer un jour dormi accidentellement, tremper une tasse est également très pratique, puis cuit à la vapeur un petit pain cuit à la vapeur, oeufs petit-déjeuner impeccable très bien.
13, miel muffin + céréale de riz divers grains
Muffin est super choix adroite de petit-déjeuner, des muffins aux États-Unis et l'Europe est l'émergence du petit-déjeuner gastronomique à haute fréquence, ils ont appelé Pancake, à la fois un moule à gâteau, + farine 90g 2 oeufs 15g de sucre + + environ 15 g salade huile + 1,5 g de poudre à pâte, mélangé dans la poêle à frire, divers grains de riz pâte peuvent également jouer leur propre lait de soja, vous pouvez également acheter des sacs prêts à l'emploi.
14, wonton de viande + boulettes
Le petit déjeuner peut être acheté à l'avance de retour. Les supermarchés ont gelé les produits finis à la vente, le matin, chaud là-dessus. Snack bar près de votre maison, ils Cornish raviolis chinois uniques et boulettes Guantang peut être des clients souvent une valeur Patronisez ce petit-déjeuner peut fournir de la L-carnitine contenue dans la viande, pour aider le métabolisme des graisses, pour ajouter de la puissance musculaire.
15, lait de soja + poudre de protéine + pain au jambon
Une tasse de lait de soja, ajoutez une cuillérée de poudre de protéine, du pain de jambon sans avoir à acheter, du pain de blé entier fait maison et du jambon écrémé.Ce petit-déjeuner équilibré nutritionnellement, en ajoutant de la poudre protéinée, vous rendra plus énergique Oh, oestrogène.
16, pain de blé entier + lait faible en gras
Ceci est un autre petit déjeuner amical, mais nutritif minceur, pour un matin plus occupé, les glucides et les protéines avec le plus propice à l'absorption du calcium, la perte de poids est un grand besoin de calcium Oh.
17, sandwich aux œufs frits + jus de légumes
Avec Omelette non-bâton, alors vous ne devez pas mettre l'huile de cuisson, puis prendre deux pleins morceaux Maiqie de pain, mais aussi en fonction de leur goût ainsi que le jambon, la laitue et vinaigrette peut être écrémé, le déploiement avec des jus de fruits différents de fruits de saison, les carottes oranges jus, jus de pomme, melon, jus de kiwi, jus de concombre pur, pur serait un bon choix.
18, patate douce + lait de soja + fruit + arachide
Cette recette avec l'aliment de base, des protéines, des fruits et une petite quantité de graisse. Nous savons tous que le petit déjeuner est très important pour le corps humain, et si vous mangez le petit déjeuner ou bien manger avant tout que les gens n'ont pas l'esprit d'un matin, midi, fera la prochaine manger, causant des dommages au système digestif, assurez-vous donc le petit déjeuner nutritif. mais aussi pour éviter l'excès de calories, donc de contrôler le nombre de manger.
19, une petite tasse de lait faible en gras + fruits + amandes
Le lait est aussi un bon compagnon pour le petit déjeuner, mais nous perdons des gens de poids ont tendance à choisir faible teneur en matières grasses, même si le goût peut être pire, mais la beauté est de payer le prix du lait en même temps peut garantir les nutriments nécessaires notre corps augmenter la satiété, et peut favoriser l'absorption intestinale, les amandes peuvent nous fournir une petite quantité de libération, tout en fournissant une nutrition.
20, maïs bouilli + lait ou lait de soja + fruits (vous pouvez choisir la pomme, le raisin ou la banane)
Le maïs est l'aliment de base mince, riche en éléments nutritifs, sont moins susceptibles d'avoir le corps à absorber le glycogène, il est propice à la perte de poids. Le maïs contient beaucoup de fibres alimentaires, des grains entiers de partager et de soins est, tout à fait bénéfique pour la promotion de la digestion humaine.
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