الإفطار التخسيس لتناول الطعام بعض المواد الغذائية الكاملة من السعرات الحرارية المنخفضة هو الأفضل، ولكن أفضل صباح لتناول الطعام بعض السوائل الشعرية القمح الكامل والكامل يمكن أن تعزز الهضم.
1. الإفطار هو أفضل لتناول الطعام الأشياء الدافئة، أفضل المواد الغذائية السائلة مم لفقدان الوزن هو أكثر ملاءمة للسوائل، على حد سواء مغذية وكامل البطن.
2 وجبة الإفطار لا ينبغي أن يأكل البرد والمعدة ليست جيدة، ولكن لا يفضي إلى الهضم والامتصاص.
3 لا يمكن شرب الحليب على معدة فارغة، وتأثير كبير على وظيفة الجهاز الهضمي، وإذا كان الشراب على المدى الطويل، فمن السهل أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.
4. الخبز اختيار القمح الكامل، وكثير من الناس سوف تختار الخبز لتناول الافطار، أم لا لانقاص وزنه، يجب أن تختار خبز القمح الكامل.لأن نخالة القمح يحتوي على الكثير من الفيتامينات B والسليلوز.
20 ممارسات الإفطار الأكثر بسيطة
1، زبادي الفواكه + خبز القمح الكامل
الزبادي يمكن أن تساعدنا على مسح الجسم من القمامة، ولكن أيضا لتكملة احتياجاتنا الغذائية، وفقدان الوزن وجبة الإفطار الغذاء أكثر ملاءمة.
النهج: أود أن أكل عصير الفاكهة ومزيج الحليب يمكن أن تؤكل.
2، سلطة الفاكهة
مجموعة متنوعة من الفواكه مع فقدان الوزن وجبة الإفطار، وذلك لتكملة التغذية التي نحتاج إليها، ولكن أيضا لتوفير بعض الألياف الغذائية.
الممارسة: اختيار خمسة أو أكثر من الفواكه والنردات، إضافة كمية مناسبة من خلع الملابس سلطة ويقلب جيدا.
3، الحليب الأسود + الخبز
صباح الحليب قد رأ أعتقد أنها لم يكن لديك ما يكفي من الوقت، ولكن يمكننا أن نجعل ليلة قبل الانتهاء من الإنتاج، حتى نتمكن من توفير الوقت تماما لتناول وجبة الإفطار لانقاص وزنه.
النهج: في الصباح الباكر يمكننا نقع 50 غراما من الفاصوليا السوداء، في المساء يمكننا وضع الفاصوليا السوداء في إنتاج آلة حليب فول الصويا.
4، الطماطم + خبز القمح الكامل
مثل فقدان الوزن الإفطار لا يتطلب عملية إنتاج معقدة، والطماطم يمكن أن تستهلك مباشرة بعد استهلاك الطماطم، ومحتوى فيتامين (أ) مرتفع جدا، وفيتامين (أ)، التي تعزز تجديد خلايا الجلد، بحيث يمكنك القيام الجمال التخسيس الصحيح.
5، عصيدة البطاطا الحلوة
كما تعلمون، البطاطا الحلوة هي واحدة من معظم المواد الغذائية الغذائية، لذلك استخدامه بمثابة الأنسب لفقدان الوزن الإفطار، ويمكن أن تساعد معدتنا لتسريع التمعج، ولكن أيضا تنظيف القمامة المعوية.
الممارسة: خذ وعاء صغير من الأرز غسلها وغليها، والبطاطا الحلوة غسلها إلى قطع صغيرة في عصيدة، ينضج لمدة 30 دقيقة مع حريق صغير.
6، والذرة المسلوقة + زهرة البيض عصيدة الجزر
هذا الإفطار لديه الطاقة من 300 سعرة حرارية، و 18 غراما من البروتين، و 8 غرامات من الدهون، و 40 غراما من الكربوهيدرات، كما أنها غنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين أ الذي يقاوم الإشعاع.
الممارسات: الذرة المطبوخة مقدما، واستخدام الميكروويف في الصباح للحرارة، ويقلب الجينسنغ الجزر في عصيدة، سيكون ذكرى رمي، محنك مع الملح.
7، الأرجواني البطاطا الحلوة + الذرة + البيض + البلو + الدخن مونج عصيدة الفول + الأرز الأسود كعكة على البخار
أجل وجبة الإفطار في 3 دقائق الحق يجب أن يكون على استعداد ليلا قبل كنت ترغب في تناول الطعام، وذلك في اليوم التالي بعد الحصول على استعداد لتقديم المكونات المباشرة؛ على البخار بودنغ الأرز الأسود هو الرفيق وجبة فطور جيدة جدا، الأرز الأسود نفسه قيمة غذائية عالية، ولكن أيضا لا غنى عنه لانقاص وزنه الأغذية الشقيقة، ولذيذة حقا، يجب أن يتم الأرز الأسود كعكة البخار في وقت مبكر، ووضع الثلاجة للتخزين، وسهلة للبخار في الأيام القليلة المقبلة يمكنك أن تأكل.
وأول شيء هو الحصول على النار، والدخن والفول نقع في الليلة السابقة على استعداد في النار صباح اليوم لطهي مباشرة على ذلك، ثم سلق الذرة، كعك الأرز الأسود والبيض والبطاطا الحلوة الأرجواني، وهذه البخار الأساسي لمدة 10 دقيقة يمكن أن تكون جيدة أ.
8، الشوفان + البطاطا سلك كعكة البيض + الفاكهة
يمكن إعداد المنزل حتى لو كان الشوفان، إذا كان الوقت اللحاق حقا حتى، يمكنك غلي كوب من الماء، سواء سريعة جدا مفيد، ولكن أيضا الامتلاء، ولكن أيضا لضمان التغذية، وإذا الشوفان النقي لا طعم له، مع رقائق الذرة هي خيار جيد الشوفان هو نوع من السكر المنخفضة، والتغذية العالية، والأطعمة ذات الطاقة العالية، له تأثير علاجي جيد.
ممارسة كعكة البيض هو بسيط جدا، 2 بيضة مكسورة، إضافة 20G من الدقيق، إضافة نصف البطاطا فراي فطيرة على ما يرام.
9، القمح الكامل منخفضة السكر نخب كليب المقلية الخيار البيض + سكرليس الأبيض فطر حساء اللوتس
نخب هو محلية الصنع منخفضة السكر كله نخب القمح والقمح الكامل هو أيضا شقيقات النظام الغذائي شعبية جدا، حزمة القمح الكامل، نخب القمح الكامل، خبز القمح الكامل على ما يرام؛ وجبة الإفطار مريحة حقا؛ تريميلا بعد ليلة من رغوة فقاعة الشعر، ووضع وعاء، تغضب ويطهى يمكن أن يؤكل.
10، الخيار + الجزر + البيض + الذرة + الشوفان
الخيار، غسل الجزرة يمكن أن تأكل، والذرة، وباخرة البيض 10 دقائق مثل؛ الشوفان في فقاعة مسبقا غارقة في الماء المغلي يمكن أن تأكل، مثل أكل الحلو يمكن وضع بعض السكر؛ محلات السوبر ماركت عموما هناك الشوفان للبيع.
11، الفول السوداني عناب عصيدة + على البخار الكعك محشوة + البيض: زهرة زرقاء + البطاطا الحلوة + الأفوكادو
قبل الذهاب إلى السرير في الليل، وضع الأرز عصيدة في تجهيزات المطابخ، والحصول على ما يصل في الصباح والبدء في طبخه، أو أنه من أكثر ملاءمة لديك تجهيزات المطابخ العادية في المنزل.الكعك على البخار والبطاطا الحلوة والبيض، تشو المياه أقل من دقيقة، وأخيرا مع بعض الفاكهة وجبة وجبة غنية ومغذية، 10 دقيقة للحصول عليه!
12، دقيق الشوفان + الجزرة الفطر الكعك القديم + البيض
الشوفان هو مغذية جدا وسريعة التحرك وجبة الإفطار، والأسرة يمكن في كثير من الأحيان إعداد بعض، يوم واحد أوفرسليبت عن طريق الخطأ، تمرغ كوب هو أيضا مريحة للغاية، ثم الكعك على البخار، بيض الإفطار لا تشوبها شائبة على ما يرام.
13، العسل الكعك + الحبوب الحبوب الأرز المتنوعة
الكعك هي أيضا اختيار وجبة الإفطار بسرعة فائقة، الكعك في أوروبا والولايات المتحدة هو وجبة الإفطار من وتيرة عالية من الغذاء، ودعا بانكيك، وكلا كعكة عموم، 2 بيض + 90 غرام من الطحين + 15 غرام من السكر + 15 جم زيت سلطة + 1.5G مسحوق الخبز، ويخلط في مقلاة مثل؛ الحبوب المتنوعة عجينة الأرز يمكن أيضا أن تلعب حليب فول الصويا الخاصة بها، يمكنك أيضا شراء أكياس الجاهزة.
14، وونتون اللحوم + الزلابية
يمكن شراء هذا الإفطار مسبقا، حيث يتم بيع المنتجات المجمدة في السوبر ماركت، وتسخينها في الصباح.مطعم الوجبات الخفيفة الخاص بك بالقرب من منزلك، قد يكون طبق فريد من اللحم لحم الخنزير و الزلابية الحساء يستحق العملاء في كثير من الأحيان عاضد هذا الإفطار يمكن أن توفر L- كارنيتين الواردة في اللحوم، للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي للدهون، لإضافة قوة العضلات.
15، حليب الصويا + مسحوق البروتين + لحم الخنزير الخبز
كوب من حليب الصويا، إضافة ملعقة من مسحوق البروتين يمكن؛ لحم الخنزير الخبز دون الحاجة إلى شراء، يمكنك استخدام محلية الصنع خبز القمح الكامل والخنزير منزوع الدسم.هذا الإفطار، متوازنة من الناحية التغذوية، إضافة مسحوق البروتين يمكن أن تجعلك أكثر نشاطا، ولكن يحتوي أيضا على النباتات أوه، هرمون الاستروجين.
16، خبز القمح الكامل + الحليب قليل الدسم
هذا هو آخر وجبة الإفطار التخسيس المنزلي ولكن مغذية، لصباح أكثر مشغول والكربوهيدرات والبروتين مع الأكثر ملاءمة لامتصاص الكالسيوم، وفقدان الوزن هو حاجة كبيرة للكالسيوم أوه.
17، ساندويتش البيض المقلي + عصير الخضار
مع عجة البيض غير لاصقة، ثم لا تحتاج إلى وضع زيت الطهي، ثم تأخذ قطعتين Maiqie كاملة من الخبز، ولكن أيضا وفقا لذوقك الخاص بهم بالإضافة إلى لحم الخنزير والخس وسلطة خلع الملابس يمكن منزوع الدسم، نشر مع الفاكهة الموسمية عصائر الفاكهة المختلفة، والجزر البرتقالي عصير، عصير التفاح والبطيخ وعصير الكيوي، فإن النقي، نقية عصير الخيار يكون خيارا جيدا.
18، البطاطا الحلوة الأرجواني + الحليب + فاكهة + الفول السوداني
هذه الوصفة مع المواد الغذائية الأساسية، والبروتين والفواكه وكمية صغيرة من الدهون، ونحن نعلم جميعا أن وجبة الإفطار مهمة جدا لجسم الإنسان، وإذا كنت تأكل وجبة الإفطار أو تناول الطعام أولا جيدا، كل هذا يجعل الناس ليس لديهم روح صباحا وظهرا، وجعل المقبل تناول الطعام، مما تسبب في تلف الجهاز الهضمي، لذلك جعل فطور مغذية بالتأكيد. ولكن أيضا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، وذلك للسيطرة على عدد من الأكل.
19 كوب صغير من الحليب قليل الدسم + ثمرة اللوز +
الحليب هو أيضا رفيق جيد لتناول الافطار، لكننا انقاص وزنه الناس يميلون إلى اختيار قليل الدسم، على الرغم من أن طعم قد يكون أسوأ من ذلك، ولكن لجمالها هو لدفع الثمن من الحليب في نفس الوقت يمكن أن تضمن العناصر الغذائية الضرورية أجسامنا زيادة الشبع، ويمكن أن تعزز امتصاص الأمعاء، ويمكن اللوز توفر لنا مع كمية صغيرة من الإفراج عنه، في الوقت الذي توفر أيضا بعض التغذية.
20 مغلي الذرة أو الصويا حليب + الحليب + فاكهة (يمكنك اختيار التفاح والعنب والموز)
الذرة هي المحصول رقيقة، الغنية بالمغذيات، هم أقل عرضة للإصابة الجسم على امتصاص الجليكوجين، وهو يفضي إلى فقدان الوزن. الذرة يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، والحبوب الكاملة للمشاركة والرعاية هو، مفيد جدا في تعزيز الهضم البشري.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
