Grasa cómo hacerlo? No se preocupe, la manera más rápida de bajar de peso en esta temporada también ayudará a que, si se siguen estrictamente, incluso en el invierno 'duro' puede alcanzar las aspiraciones de la pérdida de peso rápido Oh!
En el invierno que en el pasado se requiere más del 10% de la ingesta de grasas, con el fin de aumentar el calor del cuerpo contra el frío. El otro lado, la tasa de metabolismo de las grasas será más lento que muchas otras estaciones del año, por lo que en el invierno es muy propensos a ser obesos. Esa grasa ¿cómo vamos? debajo pequeña que la receta enseñar.
No rechaces la carne
No haga nada tonto para perder peso y rechazar la carne. Aunque la carne contiene grasa, pero también contiene una gran cantidad de proteínas. La inhibición de la grelina por la proteína es alta, la saciedad es buena. La proteína también es necesaria para los "nutrientes" del crecimiento muscular. De base vegetariana, con la cantidad adecuada de carne, puede complementar el cuerpo rico en nutrientes, mejorar la tasa metabólica basal. Sin embargo, cabe señalar que la carne tratar de elegir el bajo contenido de grasa de la categoría 'magro', comer carne blanca, como el pollo , Pescado, etc.
Coma más alimentos ricos en fibra dietética
Además, la fibra dietética puede suavizar las heces, prevenir el estreñimiento y ayudar al cuerpo a descargar toxinas. Alimentos ricos en fibra dietética, incluidos cereales secundarios, frutas y verduras, entre otros.
Duerma lo suficiente como para dormir todos los días
Además de las ojeras encontrará afuera, también puede perder una buena curva. Dormir es menos fácil para la fatiga, empeorar la actividad diurna y el estado de ánimo, en relación con el sueño suficiente y moderado, no solo porque está más dispuesto a participar en diversas actividades o al aire libre Haga ejercicio, tenga una buena tasa metabólica, con ejercicio o trabajo físico, etc., pero también para lograr una descompresión rápida, para promover el efecto del estado de ánimo feliz todavía.
4 bebe 8 vasos de agua al día
El agua es los lubricantes metabolismo del cuerpo, falta de agua, el metabolismo se reducirá. Uno resultados del estudio mostraron que beber 8 vasos al día o más adultos que los que bebieron 4 vasos de agua al día puede quemar más calorías. Por lo tanto, para perder peso, por supuesto, agua amigos.
5 deportes o ejercicio
El ejercicio es la forma más saludable de perder peso. La pérdida de peso requiere una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la fuerza, la quema de entrenamiento de los músculos al mismo tiempo, la grasa, aumentar la tasa metabólica basal, mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico al menos insistir en más de 30 minutos cada vez. El entrenamiento de fuerza No hay ninguna base para que las personas entren en entrenamiento de fuerza de baja intensidad comiencen a mejorar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Pérdida de peso rápida y saludable estas cosas no deben hacerse
1, asiste a comer
No coma comidas no le ayudará a perder peso, no comer el desayuno, especialmente si pides una comida para perder peso y vivir una vida sin una comida, por favor tenga cuidado, esto sólo le hará Yuejianyuefei. El desayuno es un día de trabajo . fuente de energía después de una noche de sueño, su cuerpo ha alcanzado el nivel de hambre, si no reponer la energía, disminuye el metabolismo del cuerpo, así que el desayuno es importante para la pérdida de peso están preocupados, no se va a comer el almuerzo hora de la cena a causa del hambre y comer más, menos actividad en la noche, comer en exceso puede causar la acumulación de grasa, y no cenan le hará toda la noche difícil conciliar el sueño con el hambre, la falta de sueño es un tabú para perder peso oh!
Por lo tanto, comer en el tiempo puede ayudar a perder peso con éxito. Las comidas a tiempo y hacer que los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo se mantienen estables, el metabolismo normal también sobre el hambre y suprimir el consumo normal de calorías del cuerpo es muy útil.
2, ejercite más de 1 hora por día
No importa cuánto desea bajar de peso, una buena manera de bajar de peso no es excesivo movimiento reciente estudio encontró que el ejercicio moderado puede promover el gen de la obesidad, la concentración de leptina en el cuerpo aumenta, ayuda a controlar el peso, y si esa cantidad de ejercicio mayor reducción cuanto más que usted piensa puede estar equivocado, la intensidad del ejercicio es demasiado grande, se inhibirá gen de la obesidad, la gente abre el apetito, pérdida de peso se adhieren recomendada adversa al ejercicio aeróbico 30 minutos al día, esto le ayudará a perder peso.
3, muriendo de hambre
La pérdida de peso no es para morirse de hambre, exceso de dieta, pero propenso a atracones, por lo que perder más peso. Para desarrollar una buena dieta, no reducir la ingesta de calorías para tener la perseverancia para perseverar. La ingesta de calorías a largo plazo en la salud del cuerpo causará un gran daño.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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