نگران نباشید، سریع ترین راه برای از دست دادن وزن در این فصل همچنین می تواند به شما کمک کند، تا زمانی که به شدت دنبال شود، حتی در زمستان سخت نیز می توانید میل به کاهش وزن سریع آه!
در فصل زمستان نیاز به مصرف بیش از 10 درصد چربی به منظور افزایش حرارت بدن برای مقاومت در برابر سرما نیاز دارد. از سوی دیگر، سرعت متابولیسم چربی در مقایسه با سایر فصل ها بسیار کندتر است. بنابراین در فصل زمستان مردم به چاقی بسیار آسان هستند. چگونه این کار را انجام دهیم؟ مجموعه کوچک زیر به شما چند سکته مغزی آموزش می دهد.
از گوشت خودداری نکنید
انجام نمی کارهای احمقانه از دست دادن وزن امتناع گوشت گوشت قرمز، گوشت با وجود آن که شامل چربی، و حاوی مقدار زیادی از پروتئین است. توانایی پروتئین به سرکوب گرلین، سیری خوب است. پروتئین برای رشد عضلانی، مواد مغذی لازم است. عمدتا گیاهی، با مقدار مناسب از گوشت، می تواند مکمل غنی از مواد مغذی برای بدن، افزایش متابولیسم پایه. توجه داشته باشید، با این حال، گوشت، سعی کنید برای انتخاب محتوای کم چرب از کلاس بدون چربی، گوشت سفید مانند مرغ ، ماهی و غیره.
2. خوردن غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی
فیبر غذایی می توانید در رحم مادر برای یک مدت طولانی احساس سیری خوب باقی بماند، به راحتی نمی تواند هضم شود. علاوه بر این، فیبر در رژیم غذایی می تواند مدفوع را نرم، مانع از یبوست، کمک می کند تا سم زدایی بدن. رژیم غذایی غذاهای غنی از فیبر، از جمله غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات و غیره.
خواب به اندازه کافی برای خواب هر روز
علاوه بر چشم سیاه و سفید بر روی درب را پیدا کنید، شما همچنین ممکن است با یک منحنی خوب پرداخت می شود. خواب کمتر خسته شده بودند به راحتی، و تحرک در طول روز و زوال عاطفی، خواب کافی و فرد نسبتا متوسط، نه تنها به خاطر تمایل بیشتری به شرکت در انواع فعالیت های فضای باز و یا ورزش، باید میزان سوخت و ساز بهتر است، اما با ورزش یا کار فیزیکی، و غیره، همچنین می توانید رفع فشار سریع، اثر سوخت گیری خلق و خوی شاد از آن دست یابید.
4. نوشیدن 8 لیوان آب در روز
آب است که گریس سوخت و ساز بدن، کمبود آب، سوخت و ساز بدن کاهش خواهد یافت. یکی از نتایج مطالعه نشان داد که نوشیدن 8 فنجان در روز و بزرگسالان بیشتر از کسانی که 4 لیوان آب نوشید در روز می تواند کالری بیشتری می سوزاند. بنابراین، از دست دادن وزن البته، آب آن است.
5 ورزش و ورزش
ورزش راه سالم ترین به از دست دادن وزن است. کاهش وزن نیاز به ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی، سوزاندن چربی عضلات آموزش در همان زمان، افزایش میزان سوخت و ساز پایه، بهبود بهره وری از دست دادن وزن. ورزش هوازی حداقل در بیش از 30 دقیقه اصرار در هر زمان. تمرینات قدرتی هیچ فرد توصیه از شدت کم شروع تمرینات قدرتی بر اساس، و به تدریج شدت افزایش می دهد.
کاهش وزن سریع و سالم این کارها را انجام ندهید
1، غذا بخورید
هیچ به وعده های غذایی مصرف نمی کنند کمک خواهد کرد شما از دست دادن وزن، صبحانه نمی خورند، به خصوص اگر شما یک وعده غذایی برای از دست دادن وزن و یک زندگی بدون یک وعده غذایی را سفارش، لطفا مراقب باشید، این تنها شما را Yuejianyuefei. صبحانه یک روز کاری است . منبع انرژی بعد از خواب یک شب، بدن شما سطح از گرسنگی رسیده است، اگر شما انرژی دوباره پر کردن نیست، کند می کند متابولیسم بدن، به طوری که صبحانه برای کاهش وزن مهم است نگران؛ شما ناهار خوردن نیست زمان شام به دلیل گرسنگی و غذا خوردن بیشتر، فعالیت کمتر در شب، خوردن بیش از حد می تواند باعث تجمع چربی و خوردن شام شما تمام شب سخت به خواب با گرسنگی خواهد ساخت، کمبود خواب تابو به از دست دادن وزن آه است!
بنابراین، ناهارخوری در زمان می تواند در زمان کمک به موفقیت دست دادن وزن. وعده های غذایی و سطح قند خون بدن شما را پایدار باقی می ماند، سوخت و ساز طبیعی نیز در گرسنگی و سرکوب مصرف طبیعی بدن را از کالری بسیار مفید است.
2، بیش از یک ساعت ورزش در روز
مهم نیست که چقدر شما می خواهید به از دست دادن وزن، یک راه خوب برای از دست دادن وزن بیش از حد حرکت شدن مطالعه نشان داد که ورزش معتدل می تواند ژن چاقی تبلیغ نمی کند، غلظت لپتین در بدن افزایش مییابد، کمک می کند تا به کنترل وزن؛ اگر مقدار ورزش کاهش بیشتری بیشتر است که شما فکر می کنم ممکن است اشتباه، شدت ورزش بیش از حد بزرگ است، آن را ژن چاقی را مهار، مردم باز اشتها، کاهش وزن نامطلوب پایبند توصیه می شود به ورزش های هوازی 30 دقیقه در روز، این به شما کمک خواهد دست دادن وزن.
3، گرسنگی
از دست دادن وزن است نمی خواهم شما را به خودتان، رژیم غذایی بیش از حد، اما نوع مستعد ابتلا به پرخوری گرسنگی، بیشتر به شما را بیشتر چربی است. برای توسعه عادات غذا خوردن خوب است، نه به منظور کاهش مصرف کالری بیش از حد، به منظور داشتن اراده برای چسبیدن به آن. علاوه بر مصرف طولانی مدت از کالری کمتر از سلامت بدن آسیب خواهد بزرگ شود.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
