Não se preocupe, a maneira mais rápida de perder peso nesta temporada também pode ajudá-lo, desde que seja rigorosamente seguido, mesmo no inverno "duro" também pode alcançar o desejo de perder peso rápido Oh!
No inverno, precisa mais do que a ingestão passada de 10% de gordura, de modo a aumentar o calor do corpo, para resistir ao frio. Por outro lado, a velocidade do metabolismo da gordura será muito mais lenta do que outras estações. Assim, no inverno, as pessoas são extremamente fáceis de obter obesidade. Como fazer isso? A série pequena seguinte para ensinar-lhe alguns traços.
Não recuse a carne
Não faça como uma coisa tola para perder peso para reciclar carne. Embora a carne contenha gordura, mas também contém um grande número de proteínas. Inibição de alta proteína da grelina, a saciedade é boa. A proteína também é necessária para o crescimento muscular "nutrientes". À base de vegetais, com a quantidade certa de carne, pode complementar o corpo rico em nutrientes, melhorar a taxa metabólica basal. No entanto, deve notar-se que a carne tenta escolher o teor de baixo teor de gordura da categoria "magra", comer carne branca, como frango Peixe e assim por diante.
Coma mais alimentos ricos em fibras alimentares
Além disso, a fibra dietética pode suavizar as fezes, prevenir a constipação, ajudar o corpo a descarregar toxinas. Alimentos ricos em fibras dietéticas, incluindo grãos grosseiros, frutas e vegetais e assim por diante.
Durma bem o suficiente para dormir todos os dias
Além de círculos escuros encontrarão fora, você também pode perder uma boa curva. Dormir menos fácil de cansar, tornando a atividade diurna e o humor pior, em relação ao sono suficiente e moderado, não só por mais dispostos a se envolver em várias atividades ou ao ar livre Exercício, tenha uma boa taxa metabólica, com exercícios ou trabalho físico, etc., mas também para obter descompressão rápida, para promover o efeito do humor feliz ainda.
4 bebem 8 copos de água por dia
A água é um lubrificante de construção de corpo que perde a umidade e reduz o metabolismo, um estudo descobriu que os adultos que bebem 8 ou mais xícaras de água por dia podem queimar mais calorias do que aqueles que bebem apenas 4 copos de água por dia. Portanto, para perder peso, é claro, amigos de água.
5 esportes ou exercício
O exercício é a maneira mais saudável de perder peso. Exercício para perder peso precisa combinar exercício aeróbico e treinamento de força, músculo queima de gordura ao mesmo tempo, melhore a taxa metabólica basal e melhore a eficiência da perda de peso. Exercício aeróbico, pelo menos, 30 minutos cada um adere pelo menos. Treinamento de força Não há base para que pessoas de treinamento de força de baixa intensidade possam começar e melhorar gradualmente a intensidade do exercício.
Perda de peso rápida e saudável, essas coisas não devem ser feitas
1, atender a comer
Não comer qualquer refeição não vai ajudar você a perder peso, especialmente se você não comer o café da manhã. Se você mora em uma refeição sem uma refeição para perder peso, fique atento, ele só irá fazer você cada vez mais gorda. O café da manhã é um dia de trabalho Da sua fonte de energia. Depois de uma noite de sono, seu corpo atingiu o nível de fome, se você não reabastecer a energia vai diminuir o metabolismo do corpo, então o café da manhã é muito importante para a dieta, não almoçar você vai deixar você entrar Ceia comer mais por causa da fome, menos atividade à noite, comer demais pode causar acúmulo de gordura, e não comer o jantar vai fazer você dormir com fome a noite toda difícil, a falta de sono é um tabu para perder peso Oh!
Portanto, comer no tempo pode ajudar a perder peso. As refeições a tempo manterão seu nível de glicose no sangue estável e seu metabolismo será normal, ajudando você a reduzir a fome e o consumo normal de calorias corporais.
2, exercite mais de 1 hora por dia
Não importa o quanto você queira perder peso, o exercício excessivo não é uma boa maneira de perder peso. O estudo mais recente descobriu que o exercício moderado pode promover o surgimento de genes da obesidade, de modo que a concentração do corpo da concentração de proteína emagrecedora ajuda a controlar o peso, se a quantidade de exercício diminuir Então, sua idéia pode estar errada, muita intensidade de exercício, mas inibirá o gene da obesidade, o apetite das pessoas, adverso ao peso. Recomenda-se que adira 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, para que você possa ajudá-lo a perder peso.
3, morrendo de fome
A perda de peso não é morrer de fome, sobre-fazer dieta, mas propensa ao tipo de compulsão alimentar, para que você perca peso mais.Greater bons hábitos alimentares, não reduzam a ingestão de calorias demais, a perseverança para perseverar. Além disso A ingestão prolongada de calorias na saúde do corpo causará grandes danos.
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