걱정하지 마세요,이 계절에 체중 감량을하는 가장 빠른 방법은 엄격히 지켜야 만, '하드'겨울에도 체중을 빨리 잃을 수있는 욕구를 달성 할 수 있습니다!
겨울에는 감기에 저항하기 위해 신체의 열을 증가시키기 위해 10 % 지방의 과거 섭취량 이상이 필요합니다. 반면에 지방 대사의 속도는 다른 계절보다 훨씬 느립니다. 그래서 겨울에는 사람들이 비만하기 쉽습니다. 그것을하는 방법? 당신에게 약간 치기를 가르치는 뒤에 오는 작은 시리즈.
고기는 거절하지 마라.
무게를 잃는 어리석은 일을 거부 고기. 고기, 그것은 지방이 포함되어 있으며, 그렐린을 억제하는 단백질. 단백질 능력, 좋은 포만감. 단백질은 근육 성장 '영양'에 대한 필요를 많이 포함하고 있지만하지 마십시오. 주로 채식 고기의 오른쪽 양, 몸에 영양분이 풍부한 보충 기초 신진 대사 속도를 증가시킬 수있다. 그러나, 고기, '린'클래스의 낮은 지방 함량을 선택하려고합니다, 닭고기 같은 흰색 고기를 먹지 , 물고기 등등.
식이 섬유가 풍부한 음식 섭취
또한식이 섬유는 변을 부드럽게하고 변비를 예방하며 독소를 배출하는 데 도움을줍니다식이 섬유가 풍부한 음식 (거친 곡물, 과일 및 채소 등).
매일 충분히 잘 수면
다크 서클은 바깥을 찾을뿐만 아니라 좋은 곡선을 잃을 수도 있습니다. 다양한 활동이나 야외 활동에 더 많은 기꺼이 참여해야하기 때문에 수면이 덜 쉽고 수면 활동과 기분이 나빠지거나 잘 수면을 취하게됩니다. 운동, 운동이나 육체 노동 등 좋은 신진 대사 속도를 가지고 있지만, 또한 행복한 감정의 효과를 촉진하기 위해 빠른 감압을 달성하기 위해.
하루에 4 잔의 물을 마신다.
물은 몸의 신진 대사 윤활유, 물 부족, 신진 대사가 떨어질 것입니다. 한 연구 결과를 보여 주었다 하루 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다 물 4 잔을 마신 사람들보다 8 컵 하루 이상 성인을 마시는. 따라서 무게를 잃고, 물론, 물 친구.
5 개의 스포츠 또는 운동
운동은 체중을 잃게하는 가장 건강한 방법이다. 체중 감소는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 근육 훈련을 굽기 지방, 기초 대사 속도를 증가 체중 감소의 효율성을 개선의 조합을 필요로합니다. 유산소 운동은 최소한 30 분마다 주장하고있다. 강도 훈련 어떤 사람은 저 강도 강도 훈련 시작의 추천에 근거하지 않고, 점차적으로 강도를 증가시킨다.
빠르고 건강한 체중 감량이 일은해서는 안됩니다.
1, 식사에 참석
당신은 당신이 무게를 잃고 식사없이 삶을 살 수있는 식사를 주문 특히, 아침 식사를하지 않는, 무게를 잃을 도움이되지 않습니다 어떤 식사를하지 마십시오,주의하십시오, 이것은 단지 당신이 할 것 Yuejianyuefei. 아침 식사는 하루의 일이다 . 밤의 잠 후 에너지의 소스는, 당신의 몸은 에너지를 보충하지 않는 경우, 신체의 신진 대사를 느리게하므로 아침 식사는 우려 체중 감소에 중요하다, 기아의 수준에 도달, 당신은 점심을 먹지 않을 것이다 저녁 식사 시간 때문에 기아의 것은 지방 축적을 일으킬 수 너무 많이 먹고, 밤에 덜 활동을 더 많이 먹고, 저녁 식사는 배고픔에 잠을 어려운 밤을 만들 것입니다 먹지 않아요, 수면 부족은 오 무게를 잃는 금기입니다!
따라서 시간에 식사를하는 시간. 성공적으로 체중을 잃고 식사를 도울 수와 굶주림에 또한 신체의 혈당 수치가 안정적으로 유지 정상적인 신진 대사를하고 칼로리의 신체의 정상적인 소비가 많은 도움이 될 것입니다 억제.
2, 운동 한 시간 이상 하루
아무리 당신이 무게를 잃고 싶지 얼마나 무게를 잃을 수있는 좋은 방법이 과도한 움직임 최신 연구 결과 적당한 운동이 비만 유전자를 홍보 할 수있는 것을 발견하지 않습니다, 몸 증가 렙틴 농도는, 제어 무게를하는 데 도움이, 만약 운동 큰 감소의 양 더 당신이 잘못 될 수있다 생각, 강도가 너무 커서 운동, 그것은 비만 유전자를 억제하는 것, 사람들이 유산소 운동 30 분 하루 식욕, 체중 감소 부작용 추천 준수하십시오를 열고, 이것은 당신이 무게를 잃을 도움이 될 것입니다.
3, 배고파
체중 감량은 과식하지 않고 자신을 굶기는 것이 아니라 과음을하는 경우가 많기 때문에 체중을 더 많이 잃습니다. 좋은 식습관을 길러서 너무 많은 칼로리 섭취를 줄이지 말고 인내심을 다하십시오. 또한 , 신체의 건강에 대한 칼로리의 장기 섭취는 큰 피해를 입힐 것입니다.
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