行うにはどのように脂肪は？厳密に従った場合でも「ハード」冬に速い減量ああの願望を達成することができ、この季節に体重を減らすための最速の方法はまた、あなたに助けて、心配しないでください！
防寒体の熱を増加させるように、脂肪の摂取量の10％以上を必要としました。他の側面を、冬には肥満であることが非常に可能性があるので、過去に比べて冬には、脂肪代謝速度は、多くの他の季節よりも遅くなります。その脂肪それを行う方法？いくつかのストロークを教えるために、次の小さなシリーズ。
肉を拒否しないでください
それは脂肪が含まれ、タンパク質を多く含むが、体重を減らすための愚かなものは、肉。肉を拒否するかしないでください。グレリンを抑制するタンパク質の能力は、良い満腹感を。タンパク質は筋肉の成長「栄養素」のために必要とされます。主にベジタリアン、肉の適切な量で、基礎代謝率を高め、身体のための栄養素が豊富で補うことができます。ただし、肉は、例えば、ニワトリなど白身の肉を食べ、「リーン」クラスの低脂肪のコンテンツを選択してみてください、魚など。
より多くの食物繊維の豊富な食品を食べる
食物繊維は、長い時間のために子宮の中で滞在することができ、容易に消化することができない、満腹感が良い。また、食物繊維は、便を柔らかくすることができ、便秘を防ぎ、体を解毒するのに役立ちます。そうで全粒穀物、果物や野菜を含む食物繊維が豊富な食品は、。
毎日十分な睡眠を取得Shuibao 3
黒眼に加えて、ドアの上に、あなたはまた、良好な曲線で支払うこともあります。もっと喜んでは、野外活動のさまざまなに従事していないという理由だけでスリープは、昼間の運動性と感情的な劣化を作り、簡単に十分な睡眠と比較的穏やかな人あまり疲れていましたかスポーツは、より優れた代謝率を持っていますが、その他運動や肉体労働で、また急速解凍、それを幸せな気分に拍車をかけての効果を達成することができます。
4日8杯の水を飲みます
水は身体の代謝潤滑剤、水の不足は、代謝が低下しますです。一つの研究結果は示したその日は、より多くのカロリーを燃やすことができる水の4つのメガネを飲んだ人よりも8杯日以上の大人を飲みます。したがって、体重を減らすために、もちろん、水の友人。
5スポーツまたは運動
運動は減量が有酸素運動と力トレーニング、同時に脂肪燃焼、筋肉トレーニングの組み合わせが必要です。体重を減らすための最も健康的な方法ですが、基礎代謝率を高め、減量の効率を向上させる。有酸素運動、少なくとも30分以上にするたびに主張している。筋力トレーニング何人も、低強度の筋力トレーニング開始からの勧告に基づいていない、と徐々に強度を上げます。
速く健康的な減量これらのことはしないでください
1、食べに出席する
あなたが重量を失うと食事なしで人生を生きるために食事を注文する場合は特に、朝食を食べていない、重量を失う助けにはなりません任意の食事を食べてはいけない、気をつけてください、これが唯一のあなたのようになりますYuejianyuefei。朝食は一日の仕事であります。あなたは、エネルギーを補充していない場合は、夜の睡眠後のエネルギーの源、あなたの体は、飢餓のレベルに達している、体内の代謝を遅くするので、朝食は減量のために重要であるが懸念されますが、昼食を食べていないだろう夕食の時間ので、飢えと、夜に低い活性をより多くを食べ、あまり食べて脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、夕食を食べていないが、あなたの空腹と一緒に寝するのが難しいすべての夜になります、睡眠不足は、ああ重量を失うことがタブーであります！
そのため、時間に食事をすることに成功し、重量を失うのを助けることができる。時間に食事とあなたの体の血糖値が安定したままにし、正常な代謝も飢餓にし、カロリーの体の正常な消費を抑えるには、非常に便利です。
2、運動の一時間以上日
どんなにあなたが重量を失うしたいどのくらい、体重を減らすための良い方法は、過剰な動きません最新の研究では、適度な運動は、肥満遺伝子、体が増加中レプチン濃度を促進することができることを発見し、体重をコントロールすることができます。運動の量も大きく削減場合1日30分の有酸素運動に大きすぎると、それは肥満遺伝子を阻害する運動強度、あなたは間違っているかもしれないと思うことより、人々は食欲を開いて、減量有害推奨付着、これはあなたが重量を失うのを助けるでしょう。
3、飢えている
重量を失うあなた自身、過度のダイエットが、過食になりやすいタイプを餓死したくはないが、より多くのあなたは、より多くの脂肪を作る。それに固執する意志を持っているために、あまりにも多くのカロリー摂取量を減らすことではない、良い食習慣を開発する。加えて、体の健康にカロリーを長期間摂取すると、大きな害を引き起こします。
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