फैट कैसे करना है? चिंता मत करो, सबसे तेज़ तरीका है इस मौसम में वजन कम करने के भी, आप करने में मदद करता है, तो कड़ाई से पालन, यहां तक कि 'कठिन' सर्दियों में तेजी से वजन घटाने ओह की आकांक्षाओं को प्राप्त कर सकते हैं!
इतनी के रूप में ठंड के खिलाफ शरीर की गर्मी को बढ़ाने के लिए पहले की तुलना में सर्दियों में वसा का सेवन के 10% से अधिक की आवश्यकता है। दूसरी तरफ, वसा चयापचय की दर, कई अन्य मौसमों की तुलना में धीमी हो जाएगा तो सर्दियों में यह अत्यंत मोटे होने की संभावना है। यही कारण है कि वसा हम कैसे जाते हैं? छोटे आप नुस्खा सिखाने नीचे।
1. मांस अस्वीकार मत करो
बेवकूफ बातों के लिए वजन कम करने के लिए मना मांस। मांस, हालांकि यह वसा होता है, और घ्रेलिन को दबाने के लिए प्रोटीन। प्रोटीन की क्षमता है, एक अच्छा तृप्ति। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि 'पोषक तत्वों' के लिए आवश्यक है की एक बहुत कुछ शामिल न करें। मुख्य रूप से शाकाहारी, मांस की सही मात्रा के साथ, शरीर के लिए पोषक तत्वों से भरपूर, पूरक कर सकते हैं बेसल चयापचय दर में वृद्धि। हालांकि, ध्यान रखें कि मांस, 'दुबला' वर्ग के कम वसा सामग्री का चयन करने का प्रयास करें, इस तरह के चिकन के रूप में सफेद मांस खाते हैं , मछली और इतने पर।
अधिक आहार फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
इसके अलावा, आहार फाइबर मल को नरम कर सकता है, कब्ज को रोकने के लिए, शरीर को विसर्जित करने में मदद करता है। मोटे अनाज, फलों और सब्जियों और आहार आदि सहित फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ।
हर दिन सोने के लिए पर्याप्त सो जाओ
अंधेरे घेरे के अलावा, आप भी एक अच्छा वक्र खो सकते हैं। थकान के लिए कम आसान सो रहा है, दिन की गतिविधि और मनोदशा को बदतर बनाकर, पर्याप्त और मध्यम स्लीप करने के लिए रिश्तेदार, न केवल बल्कि विभिन्न गतिविधियों या आउटडोर व्यायाम, एक अच्छा चयापचय दर है, व्यायाम या शारीरिक श्रम के साथ, आदि, लेकिन तेजी से विघटन को प्राप्त करने के लिए, अभी तक खुश मूड के प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए।
4 दिन में 8 गिलास पानी पीते हैं
पानी शरीर के चयापचय स्नेहक, पानी की कमी, चयापचय छोड़ देंगे है। एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जो लोग पानी के 4 चश्मा पिया एक दिन अधिक कैलोरी जला सकता है की तुलना में 8 कप एक दिन या एक से अधिक वयस्कों पीने। इसलिए, निश्चित रूप से वजन, यह पानी कम करने के लिए।
5. गति या आंदोलन
व्यायाम सबसे स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए है। वजन घटाने एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण, वसा एक ही समय में मांसपेशियों में प्रशिक्षण जल,, बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के वजन घटाने की दक्षता में सुधार का एक संयोजन की आवश्यकता है। वायवीय व्यायाम कम से कम 30 मिनट से अधिक पर हर बार जोर देते हैं। शक्ति प्रशिक्षण कम तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण शुरू से ही सिफारिशों के आधार पर कोई भी व्यक्ति, और धीरे धीरे तीव्रता को बढ़ाने के।
रैपिड और स्वस्थ वजन घटाने इन बातों से काम नहीं चलेगा
1, खाना छोड़
किसी भी भोजन में मदद नहीं करेगा आप अपना वजन कम, नाश्ता खाने नहीं है, खासकर यदि आप एक भोजन के लिए वजन कम और एक भोजन के बिना एक जीवन जीने के लिए आदेश नहीं है, कृपया सावधान रहें, यह केवल आप कर देगा Yuejianyuefei। नाश्ता एक दिन के काम है । एक रात की नींद के बाद ऊर्जा का स्रोत, अपने शरीर को भूख के स्तर तक पहुँच गया है, यदि आप ऊर्जा की भरपाई नहीं है, शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है, तो नाश्ता वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण संबंध है कर रहे हैं, आप दोपहर के भोजन खाने के लिए नहीं होगा क्योंकि भूख से रात के खाने के समय और अधिक, रात में कम गतिविधि खाते हैं, बहुत ज्यादा वसा जमा पैदा कर सकता है खाने, और नहीं खाते डिनर आप सारी रात भूख के साथ सोने के लिए मुश्किल कर देगा, नींद की कमी के लिए वजन कम करने के लिए ओह वर्जित है!
इसलिए, समय पर भोजन समय पर सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। भोजन और, सामान्य चयापचय भी भूख पर आपके शरीर की रक्त शर्करा के स्तर स्थिर बना बनाने के लिए और दबाने शरीर की कैलोरी की खपत सामान्य बहुत उपयोगी है।
2, 1 घंटे से अधिक एक दिन व्यायाम करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, एक अच्छा तरीका अपना वजन कम करने के लिए नहीं है अत्यधिक आंदोलन नवीनतम अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम व्यायाम मोटापे जीन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, शरीर बढ़ जाती है में लेप्टिन एकाग्रता, नियंत्रण वजन में मदद करता है, अगर व्यायाम अधिक से अधिक कमी की है कि राशि अधिक है कि आपको लगता है गलत हो सकता है, व्यायाम की तीव्रता बहुत बड़ा है, यह मोटापे जीन से रोक सकता है, लोगों को 30 मिनट एक दिन एरोबिक व्यायाम करने के लिए भूख, वजन घटाने प्रतिकूल सिफारिश का पालन करना खोलते हैं, तो यह आप के लिए वजन कम करने में मदद करेगा।
3, भूख से मर रहा
वज़न कम करने के लिए खुद को भूखा नहीं करना, अति-आहार करना, लेकिन द्वि घातुमान खाने की संभावना होती है, इसलिए आप अपना वजन कम करते हैं। एक अच्छा आहार विकसित करने के लिए, दृढ़ता रखने के लिए दृढ़ता रखने के लिए बहुत अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करें। , लंबे समय तक शरीर के स्वास्थ्य पर कैलोरी का सेवन महान नुकसान का कारण होगा
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