Fat comment faire? Ne vous inquiétez pas, le meilleur moyen de perdre du poids en cette saison également à vous, si cela est strictement suivi, même en hiver « dur » peut réaliser les aspirations de perte de poids rapide Oh!
En hiver que dans le passé exigé plus de 10% de l'apport de matières grasses, de façon à augmenter la chaleur du corps contre le froid. De l'autre côté, le taux du métabolisme des graisses sera plus lent que beaucoup d'autres saisons, donc en hiver, il est extrêmement susceptibles d'être obèses. Cette graisse comment allons-nous? ci-dessous vous enseigner la petite recette.
Ne refusez pas la viande
Ne pas faire des choses stupides pour perdre du poids refusent la viande. La viande, bien qu'il contient des matières grasses et contient beaucoup de protéines. Capacité des protéines pour supprimer la ghréline, une bonne satiété. Les protéines sont nécessaires pour la croissance musculaire « nutriments ». principalement végétarien, avec la bonne quantité de viande, peut compléter riche en nutriments pour le corps, augmenter le taux métabolique de base. Il faut cependant noter que la viande, essayez de choisir faible teneur en matières grasses de la classe « maigre », manger de la viande blanche comme le poulet , Poisson et ainsi de suite.
Mangez plus d'aliments riches en fibres alimentaires
En outre, les fibres alimentaires peuvent adoucir les selles, prévenir la constipation, pour aider le corps à évacuer les toxines.Aliments riches en fibres alimentaires, y compris les céréales secondaires, les fruits et légumes et ainsi de suite.
Dormez suffisamment pour dormir tous les jours
En plus des cernes trouveront à l'extérieur, vous pouvez également perdre une bonne courbe Dormir moins facile à la fatigue, rendant l'activité diurne et l'humeur pire, par rapport au sommeil assez et modéré, non seulement parce que plus enclins à s'engager dans diverses activités ou en plein air Exercice, avoir un bon taux métabolique, avec l'exercice ou le travail physique, etc., mais aussi pour atteindre une décompression rapide, pour promouvoir l'effet de bonne humeur pour le moment.
4 boire 8 verres d'eau par jour
L'eau est les lubrifiants du métabolisme du corps, le manque d'eau, le métabolisme va baisser. Un des résultats de l'étude ont montré que la consommation de 8 tasses par jour ou plus adultes que ceux qui ont bu 4 verres d'eau par jour peut brûler plus de calories. Par conséquent, pour perdre du poids, bien sûr, les amis de l'eau.
5 sports ou exercices
L'exercice est la façon la plus saine de perdre du poids. La perte de poids nécessite une combinaison de formation exercice aérobie et de musculation, la combustion des graisses entraînement musculaire en même temps, augmenter le taux métabolique de base, d'améliorer l'efficacité de la perte de poids. L'exercice aérobie au moins insister sur plus de 30 minutes à chaque fois. L'entraînement en force Il n'y a aucune base pour que les gens de l'entraînement en force de faible intensité commencent et améliorent graduellement l'intensité de l'exercice.
Perte de poids rapide et saine, ces choses ne doivent pas être faites
1, assister à manger
Ne mangez pas de repas ne vous aidera pas à perdre du poids, surtout si vous ne prenez pas le petit déjeuner.Si vous vivez dans un repas sans un repas afin de perdre du poids, méfiez-vous, il ne fera que vous rendre plus gros. De votre source d'énergie Après une nuit de sommeil, votre corps a atteint le niveau de la faim, si vous ne réapprovisionnez pas l'énergie va ralentir le métabolisme du corps, donc le petit déjeuner est très important pour les personnes à la diète; Souper manger plus à cause de la faim, moins d'activité la nuit, manger trop peut causer l'accumulation de graisse, et ne pas manger dîner vous fera dormir avec la faim toute la nuit difficile, le manque de sommeil est un tabou pour perdre du poids Oh!
Par conséquent, manger à temps peut aider à perdre du poids. Les repas à l'heure garderont votre taux de glucose sanguin stable et votre métabolisme sera normal, vous aidant ainsi à limiter la faim et la consommation calorique normale du corps.
2, exercer plus de 1 heure par jour
Peu importe combien vous voulez perdre du poids, une bonne façon de perdre du poids n'est pas un mouvement excessif dernière étude a révélé que l'exercice modéré peut favoriser le gène de l'obésité, la concentration de leptine dans le corps augmente, aide à contrôler le poids, si ce montant d'exercice plus grande réduction plus que vous pensez peut-être tort, intensité de l'exercice est trop grande, il va inhiber le gène de l'obésité, les gens ouvrent l'appétit, perte de poids recommandé à Adhérez indésirable exercice aérobie 30 minutes par jour, cela vous aidera à perdre du poids.
3, affamé
Perdre du poids est veut pas que vous vous affamer, un régime excessif, mais le type enclin à trop manger, plus vous faites plus de matières grasses. Pour développer de bonnes habitudes alimentaires, ne pas réduire l'apport calorique trop, afin d'avoir la volonté de s'y tenir. En outre , L'apport à long terme de calories sur la santé du corps causera de grands dommages.
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