الدهون كيف نفعل؟ لا تقلق، أسرع وسيلة لانقاص الوزن في هذا الموسم أيضا مساعدة لك، إذا ما اتبعت بدقة، حتى في فصل الشتاء "من الصعب" يمكن تحقيق طموحات فقدان الوزن بسرعة أوه!
في فصل الشتاء مما كانت عليه في الماضي المطلوبة أكثر من 10٪ من الدهون، وذلك لزيادة حرارة الجسم ضد البرد. على الجانب الآخر، فإن معدل التمثيل الغذائي للدهون يكون أبطأ من العديد من مواسم أخرى، ولذلك فمن المحتمل جدا أن تكون السمنة في فصل الشتاء، وهذا الدهون كيف نذهب؟ أدناه تعليم صغير لك وصفة.
لا ترفض اللحوم
لا تفعل أشياء غبية لانقاص وزنه ترفض اللحوم. اللحوم، على الرغم من أنه يحتوي على الدهون، ويحتوي على الكثير من البروتين. قدرة البروتين لقمع جريلين، والشبع جيد. هناك حاجة إلى البروتين لنمو العضلات "المواد الغذائية". أساسا نباتي، مع كمية مناسبة من اللحوم، ويمكن أن تكمل غنية بالمواد المغذية للجسم، وزيادة معدل الاستقلاب الأساسي. ولكن لاحظ أن اللحوم، في محاولة لاختيار محتوى قليل الدسم من الفئة 'الهزيل'، وتناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك وهلم جرا.
2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للألياف الغذائية تليين البراز، ومنع الإمساك، لمساعدة السموم تفريغ الجسم والأغذية الغنية بالألياف الغذائية، بما في ذلك الحبوب الخشنة والفواكه والخضروات وهلم جرا.
النوم جيدا بما فيه الكفاية للنوم كل يوم
بالإضافة إلى الدوائر السوداء سوف تجد خارج، قد تفقد أيضا منحنى جيد، والنوم أقل سهولة في التعب، مما يجعل النشاط أثناء النهار والمزاج أسوأ، نسبة إلى النوم بما فيه الكفاية ومعتدلة، وليس فقط بسبب أكثر استعدادا للانخراط في مختلف الأنشطة أو في الهواء الطلق ممارسة، يكون معدل الأيض جيدة، مع ممارسة الرياضة أو العمل البدني، وما إلى ذلك، ولكن أيضا لتحقيق الضغط السريع، لتعزيز تأثير مزاج سعيد حتى الآن.
4 شرب 8 أكواب من الماء يوميا
الماء هو الشحوم التمثيل الغذائي في الجسم، ونقص المياه، والتمثيل الغذائي تنخفض. وأظهرت إحدى نتائج الدراسة أن شرب 8 أكواب يوميا أو أكثر من الكبار من أولئك الذين يشربون 4 أكواب من الماء يوميا يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك، لانقاص الوزن، وبطبيعة الحال، أصدقاء المياه.
5 الرياضة أو ممارسة الرياضة
ممارسة هي الطريقة الأكثر صحية لانقاص الوزن. فقدان الوزن يتطلب الجمع بين التمارين الرياضية وتدريب القوة، حرق الدهون تدريب العضلات في نفس الوقت، وزيادة معدل الاستقلاب الأساسي، وتحسين كفاءة وفقدان الوزن. التمارين الرياضية على الأقل يصر على أكثر من 30 دقيقة في كل مرة. تدريب القوة ، لا يوجد أي أساس للناس من تدريب القوة المنخفضة الكثافة للبدء، وتحسين تدريجيا كثافة التمرين.
سريع وصحي فقدان الوزن هذه الأشياء يجب أن لا يتم
1، حضور لتناول الطعام
لا تأكل أي وجبة لن تساعدك على فقدان الوزن، وخاصة إذا كنت لا تأكل الإفطار.إذا كنت تعيش في وجبة دون وجبة من أجل انقاص وزنه، يرجى حذار، وسوف تجعلك فقط المزيد والمزيد من الدهون الإفطار هو العمل اليوم من مصدر الطاقة الخاصة بك، وبعد النوم ليلة، وصل جسمك إلى مستوى الجوع، إذا كنت لا تجديد الطاقة سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي فإن وجبة الإفطار مهم جدا ل ديترز؛ لا تأكل الغداء سوف تسمح لك في العشاء يأكل أكثر بسبب الجوع، وأقل نشاطا ليلا، وتناول الطعام أكثر من اللازم يمكن أن يسبب اكتناز الدهون، ولا تأكل العشاء سوف تجعلك النوم مع الجوع طوال الليل الصعب، ونقص النوم هو من المحرمات لانقاص وزنه أوه!
ولذلك، تناول الطعام في الوقت المحدد يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بنجاح. جبات الطعام في الوقت المحدد وجعل لا تزال مستويات السكر في الدم في الجسم مستقرة، والتمثيل الغذائي العادي أيضا على الجوع وقمع استهلاك الجسم المعتادة من السعرات الحرارية مفيد جدا.
2، أكثر من ساعة واحدة من التمارين يوميا
لا يهم كم كنت تريد انقاص وزنه، وسيلة جيدة لانقاص الوزن ليست وجدت المفرطة حركة أحدث الدراسات أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز جين السمنة، وتركيز هرمون الليبتين في الزيادات الجسم، ويساعد على السيطرة على الوزن، وإذا هذا المبلغ من عملية خفض أكبر أكثر تعتقد أنه قد يكون من الخطأ، وممارسة كثافة كبيرة جدا، وسوف تمنع جينات السمنة، والناس فتح الشهية، وفقدان الوزن سلبي تلتزم أوصى التمارين الرياضية 30 دقيقة يوميا، وهذا سوف تساعدك على فقدان الوزن.
3، تجويع
فقدان الوزن هو عدم تجويع نفسك، الإفراط في اتباع نظام غذائي، ولكن عرضة لنصف نوع الأكل، لذلك تفقد الوزن أكثر من ذلك، لتطوير نظام غذائي جيد، لا تقلل كثيرا من السعرات الحرارية من أجل الحصول على المثابرة على المثابرة. ، تناول على المدى الطويل من السعرات الحرارية على صحة الجسم سوف يسبب ضررا كبيرا.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
