Na verdade, o iogurte e o leite são propícios à perda de peso, que tipo de efeito pode ser melhor?
Efeito de perda de peso Competição
Em primeiro lugar, rumores: beber uma xícara de leite quente todas as noites, para perder peso e sem uso.
Os benefícios do leite para perda de peso é fornecer proteína de boa qualidade;
Os benefícios do iogurte para perder peso é fornecer proteína de alta qualidade, mas também fornecer alguns probióticos vivos, usados para regular o intestino.
Embora as vantagens do iogurte sejam ligeiramente maiores, mas o teor de açúcar no iogurte disponível comercialmente eliminou a maioria dos benefícios do iogurte e iogurte, mas também alguns iogurte orientados para o mercado, não apenas probióticos ao vivo, mas também contém muito açúcar, mais perda de peso Não é bom nada.
Quando beber leite e iogurte para perder peso
Durante a perda de peso, você pode escolher leite e iogurte, beber antes de ir para a cama e beber melhor antes de ir para a cama, o consumo diário de 2500-500 ml ou mais, preste atenção para escolher leite puro, não pode ser bebida com leite.
De acordo com o estudo, 30 minutos antes de comer leite é capaz de controlar eficazmente a glicemia no pós-prandial, a glicemia pós-prandial significa que a saciedade pós-prandial dura por um longo período de tempo, a gordura será reduzida, então antes das refeições Com um copo de leite pode ocupar parte do espaço do estômago, pode reduzir a ingestão, de modo a obter perda de peso.
Beber uma xícara de leite à hora de dormir é bom para dormir, e as calorias são muito menores do que lanches como macarrão instantâneo.
Coma iogurte para perder peso precauções
1, não aqueça
Os probióticos ativos no iogurte, se aquecidos ou diluídos com água fervente, serão um grande número de mortes, não só o sabor único desaparecerá, o valor nutricional será perdido.
2, não com algumas drogas com o serviço
Cloranfenicol, eritromicina e outros antibióticos, sulfamidas e algumas drogas para tratar a diarréia, matarão ou destruirão os probióticos ativos no iogurte.
3, não faça jejum de iogurte
O iogurte de jejum, os cuidados de saúde enfraquecidos depois de beber iogurte, os probióticos podem ajudar a motilidade gastrointestinal, a resistência a bactérias nocivas, melhorar o ambiente gastrointestinal, para manter a perda de peso intestinal.
Como beber bem leite para perder peso
1, não beba leite com o estômago vazio
Muitas vezes, não pode beber leite com o estômago vazio, pode causar úlcera gástrica e hiperácidos, grave e até mesmo facilmente envenenado, então todas as manhãs antes de comer leite para comer pão e aveia.
2, iogurte de leite quando a noite
Noite de ceia, recomenda-se reduzir a quantidade de um terço do jantar, e depois o leite e o iogurte como lanche da meia-noite, beba 2 horas antes de ir para a cama, para que possa ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas também favorável à perda de peso.
3, beba leite antes das refeições
O leite e o iogurte podem ter saciedade significativa, podem ser substituídos por biscoitos, lanches e doces e outros alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura, o uso pré-jantar pode reduzir a ingestão alimentar do jantar, de modo a obter perda de peso.
4, leite com baixo teor de gordura
O leite também precisa escolher o direito, para conseguir o efeito da perda de peso, então precisa de leite para perder a multidão, devemos escolher leite com baixo teor de gordura, de modo a conseguir fusões de gordura, cálcio e perda de peso.
