في الواقع، واللبن الزبادي والحليب هي مفيدة لخسارة الوزن، أي نوع من التأثير يمكن أن يكون أفضل؟
تأثير فقدان الوزن المنافسة
أولا وقبل كل شيء إلى الشائعات: شرب كوب من الحليب الساخن كل ليلة، لانقاص وزنه ولا فائدة.
فوائد الحليب لانقاص الوزن هو توفير نوعية جيدة من البروتين؛
الزبادي فقدان الوزن الفوائد التي توفر نوعية عالية من البروتين، كما أنها قادرة على توفير بعض البروبيوتيك الحية للتكييف الأمعاء.
وعلى الرغم من المزايا من اللبن أكبر قليلا، ولكن محتوى السكر من اللبن التجاري هو قتل أساسا من أكثر من فوائد اللبن و الزبادي في درجة حرارة الغرفة، ومثل بعض من السوق، وليس فقط لم يعيشوا البروبيوتيك، ويحتوي على الكثير من السكر، وفقدان الوزن وأكثر من ذلك ليست جيدة على الإطلاق.
عندما شرب الحليب واللبن لانقاص وزنه
خلال فقدان الوزن، يمكنك اختيار الحليب واللبن، والشراب قبل الذهاب إلى الفراش والشراب بشكل أفضل قبل الذهاب إلى السرير، والاستهلاك اليومي من 2500-500 مل أو نحو ذلك، والانتباه إلى اختيار الحليب النقي، لا يمكن أن يكون مشروبات الحليب.
ووفقا للدراسة وجدت أن 30 دقيقة قبل تناول الحليب يمكن السيطرة على نحو فعال بعد الجلوكوز في الدم بعد الأكل، الجلوكوز في الدم بعد الأكل يعني أن الشبع بعد الأكل يستمر لفترة طويلة، وسيتم تخفيض الدهون، وذلك قبل وجبات الطعام مع كوب من الحليب يمكن أن تحتل جزءا من مساحة المعدة، ويمكن أن تقلل من تناول، وذلك لتحقيق فقدان الوزن.
شرب كوب من الحليب في وقت النوم هو جيد للنوم، والسعرات الحرارية هي أقل بكثير من الوجبات الخفيفة مثل المكرونة سريعة التحضير.
أكل الزبادي لانقاص وزنه الاحتياطات
1، لا الحرارة
البروبيوتيك النشطة في اللبن، إذا ساخنة أو المخفف مع الماء المغلي، وسوف يكون هناك عدد كبير من الوفيات، وليس فقط اختفى طعم فريد من نوعه، سيتم فقدان القيمة الغذائية.
2، لا مع بعض الأدوية مع الخدمة
الكلورامفينيكول، الاريثروميسين والمضادات الحيوية الأخرى، أدوية السلفا وبعض الأدوية لعلاج الإسهال، وقتل أو تدمير البروبيوتيك النشطة في اللبن.
3، لا الصوم اللبن
الصيام شرب الزبادي والرعاية الصحية ضعفت بعد شرب اللبن، يمكن أن تساعد البروبيوتيك حركية الجهاز الهضمي، ومقاومة البكتيريا الضارة، وتحسين بيئة الجهاز الهضمي، والحفاظ على فقدان الوزن المعوي.
كيفية شرب الحليب بشكل صحيح لانقاص وزنه
1، لا تشرب الحليب على معدة فارغة
الصيام دائما شرب الحليب، يمكن أن يسبب قرحة المعدة والحموضة، والتسمم الحاد أو حتى يكون من السهل، لذلك كل صباح قبل شرب الحليب للأكل الخبز والشوفان.
2، اللبن اللبن عند الليل
أوصى وقت متأخر من الليل ليلة وشقيقة لتقليل كمية من ثلث العشاء، ثم الحليب والزبادي كوجبة خفيفة، شرب ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش، لذلك يمكن أن تساهم في نوعية النوم، ولكن أيضا تساعد على فقدان الوزن.
3، شرب الحليب قبل وجبات الطعام
اللبن والزبادي يمكن أن يكون لها إحساس واضح بالشبع، ويمكن استبدال البسكويت والوجبات الخفيفة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالدهون، يمكنك استخدام قبل تناول وجبة خفض وجبات الاستهلاك الغذائي لتحقيق فقدان الوزن.
4، الحليب قليل الدسم
الحليب أيضا لاختيار الحق، من أجل تحقيق تأثير فقدان الوزن، ثم تحتاج الحليب لتفقد الحشد، يجب علينا أن نختار الحليب قليل الدسم، وذلك لتحقيق الدهون والكالسيوم وفقدان الوزن الاندماجات.
