استفاده کامل از زمان قبل از خواب می تواند به ما کمک کند استراحت، و کاهش وزن.
پا در اطراف
نشسته در پتو یوگا، پس از آن ریخته فوقانی راست عقب، با آرنج خم باقی می ماند بر روی حصیر، با زانو و مچ پا پریدن بالا. بلندم پاها راست جهت عقربه های ساعت، به دنبال یک حرکت مصرف ریتم دایره بازدم، نفس کشیدن، پنج دور تکرار به دایره در خلاف جهت عقربه و پنج دور تکرار کنید. این اقدام گروه می توانید عضلات شکم ورزش، کمر، ران تقویت خطوط جمع و جور. با این حال، به نگه داشتن بدن بالا و باسن ثابت، لرزش نیست. مهره دم، دور کمر مجروح شد.
جنبش نازک شکم
در رختخواب دراز کشیده، بازوها را مستقیم در دو طرف خود؛ پای چپ آسانسور خم، استنشاق، سپس دست و پای چپ و زانو بر روی قفسه سینه نگه دارید. و در نهایت بلند بدن فوقانی، چشم را به سمت چپ نگاه کنید، بعد از اقدام به کاهش نفس، و سپس تمرینات پا راست، در مجموع 20 تمرین را تغییر دهید.
یوگا پری دریایی
بدن مستعد روی تخت، خود را به آرامی با هر دو دست تکیه داده، کف دست باز، سر کج. Bengzhi بلند پاهای او، سر به طرف موقعیت پاها نزدیک به جهت سر، یک بار به مدت 2 دقیقه اصرار داشت، کاملا موثر است. می تواند صورت چهره بسیار خوب، کمر شکم، شکم نازک، بزرگ، پایه، یک تمرین خوب وزن بدن است. MM باید اصرار دارند آه!
زانوهای خود و رانهای نازک را بکشید
دراز بکشید، به عقب کشید، به سمت بالا، زانوهای خم، پای تخت، ران و زاویه پا کمتر از 90 درجه و سپس به آرامی پای راست خود را، راست زانو، پا و ران را به یک خط مستقیم بلند کنید، پا و پاهای عمودی. با هر دو دست برای ثابت نگه داشتن زانوی راست وسط، دست راست، زانو راست به آرامی، پایه و ران به 90 درجه، این بار ران کمی به سمت بالای بدن، اما پای همیشه در زوایای راست به پای پای راست است و سپس به طور مستقیم، چهار و چهار بار به عقب و جلو، مدت زمان را برای توجه به ظاهر شدن آه درست کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
