Aproveite o tempo antes de dormir, pode nos ajudar a relaxar, bem como a eficácia da perda de peso.
As pernas se voltam
Sentada em uma esteira de yoga, a parte superior do corpo se estica e depois se inclina para trás, flexionando os cotovelos sobre a almofada, levantando o tornozelo na mesma altura que os joelhos, levantando as pernas no sentido horário, respirando no sentido horário, Exalar, ajustar a respiração, repetir 5 voltas, circular no sentido anti-horário, repetir 5 voltas. Este grupo de exercícios pode exercitar os músculos abdominais, a cintura, fortalecer as linhas reafirmantes. No entanto, devemos prestar atenção para manter a parte superior do corpo e as nádegas estáveis, não agite. A vértebra caudal, a cintura ficou ferida não deve ser.
Exercício abdominal fino
Supine na cama, os braços diretos em ambos os lados do corpo, o joelho da perna esquerda levanta, inala e, em seguida, ambas as mãos cruzaram o joelho esquerdo e o peito no peito, finalmente levanta a parte superior do corpo, os olhos olhando para a esquerda, depois Ação de redução da respiração e, em seguida, mude os exercícios da perna direita, um total de 20 exercícios.
Mermaid Yoga
Corpo propenso na cama, lentamente com ambas as mãos apoiadas, mãos abertas, cabeça para trás Yang. Pernas esticadas para cima, cabeça pela posição do pé, perto da cabeça da direção do pé, insista em 2 minutos, absoluto Eficaz. Pode ser muito bom lifting, cintura fina, estômago fino, grande, perna, é um bom exercício de perda de peso corporal. MM precisa insistir Oh!
Estique os joelhos e as coxas finas
Deitado na cama, de costas esticadas, de frente para a parte superior, os joelhos dobrados, a cama dos pés, a coxa e o ângulo da perna com menos de 90 graus e, lentamente, ergueu a perna direita, o joelho reto, a perna e a coxa em uma linha reta, Pés e pernas verticais. Com as duas mãos para segurar o joelho direito medial, os braços retos. O joelho direito dobrou lentamente, a perna e a coxa em 90 graus, desta vez a coxa ligeiramente recuperada na direção da parte superior do corpo, braços curvados naturalmente, Mas o pé está sempre em ângulo reto para a perna e, em seguida, em linha reta novamente, de um lado para o outro repetido 4 vezes, endireite o tempo para prestar atenção à exalação Oh.
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