잠자기 전에 시간을 활용하고, 우리가 진정으로 체중 감량의 효과를 도울 수 있습니다.
다리가 돌아 선다.
요가 담요에 앉아 다음, 무릎과 발목이 높은 점프와 함께, 매트에 팔꿈치 굽힘 숙박과 함께, 상단 똑바로 뒤로 쏟아 냈다. 똑바로 다리를 시계 방향으로 해제, 원을 그리 리듬 섭취를 따라 , 숨을 내쉬고 시계 반대 방향으로 원을 다섯 바퀴를 반복, 다섯 바퀴를 반복합니다. 복부 근육을 행사할 수있는이 그룹의 동작은 허리, 그러나. 컴팩트 라인을 강화 동요하지 않는, 꾸준한 상체와 엉덩이를 유지하기 위해 허벅지. 꼬리 척추, 부상당한 허리가 없어야합니다.
얇은 복부 운동
침대에 누워서, 팔을 곧게 펴고 왼쪽 팔꿈치를 들어 올리고, 양손으로 왼쪽 무릎과 가슴을 가슴에 쥐고, 마침내 상체를 들어 올려 눈을 왼쪽으로 바라 보았다. 호흡 감소 행동, 그리고 오른쪽 다리 연습, 총 20 연습을 변경합니다.
인어 공주 요가
몸은 침대에 수그러 들었고, 양손으로 천천히 양손을 펴고, 양손으로 머리를 뒤로 젖혔습니다. 다리는 똑바로 뻗어 발 방향의 머리에 가깝게, 발 방향의 머리에 가깝게 2 분을 주장하고, 절대 효과적인. 매우 좋은 얼굴 리프트, 얇은 허리, 얇은 위, 대형, 낮은 다리가 될 수있는 좋은 체중 감량 운동입니다. MM은 오 주장해야합니다!
무릎과 얇은 허벅지 늘리기
침대에 누워 다시 위로 스트레칭, 무릎 구부러진, 발 침대, 허벅지와 다리 각도가 90도 이하로 천천히 오른쪽 다리, 무릎 스트레이트, 다리와 허벅지를 직선으로 제기, 발과 다리는 수직으로 두 손으로 오른쪽 무릎을 고정시키고 팔을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 천천히 구부리고 다리와 허벅지를 90도 각도로 벌리면서 이번에는 허벅지가 상체의 방향으로 약간 회복되고 팔은 자연적으로 구부러져, 그러나 발은 항상 아래 다리에 직각이며, 다시 똑바로, 앞뒤로 4 번 반복, 오 밖으로 호흡에주의를 기울여 시간을 정리.
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