睡眠の前の時間を利用して、リラックスするのに役立ち、体重減少の有効性を引き出します。
脚が回る
ヨガの毛布の上に座って、その後、膝と足首が高いジャンプで、マットの上に肘曲げ滞在で、上位まっすぐ後方に注いだ。ストレート脚を時計回りの方向を持ち上げた、円形運動リズムの摂取量に従ってください息を吐く、息を、反時計回りに円を5周を繰り返し、5周を繰り返します。このグループのアクションは、太ももは、コンパクトなラインを強化し、腰、腹部の筋肉を行使することができます。しかし、振らないでください、安定した上半身と腰を維持します。尾骨、怪我を負った腰はすべきではない。
薄い腹部の運動
胸に手と左脚と膝を保持し、その後、吸入、左脚曲がっリフト;まっすぐにあなたの側面で腕は、ベッドに横たわって、最終的に上半身を持ち上げ、目を左に見て、後息アクション、右脚や背中演習を復元し、20回の合計を行使する。
マーメイドスタイルのヨガ
ベッドの上で発生しやすいボディは、ヘッドが戻って傾いて、手のひらを開いて、両手でゆっくりと自分を支え。Bengzhi彼の足、足の位置に向かって頭を持ち上げ、頭の方向に近い脚は、2分間に一度主張し、絶対に効果的には、フェイスリフト良い細い腰、リーン腹、大きな、足することができ、全身が体重を減らすために良い運動です。MMは、より良いああ固執していました！
細い太もも膝を伸ばします
ベッドに横たわって、バックストレッチ、ちょうど顔の上に、膝をベッドの足に乗って、曲がって、90度未満のゆっくり右足を上げ角度、膝ストレート、足や太ももにも直線の太ももやふくらはぎ、垂直脚の足を両手で固定し、右膝の内側を保持し、アーム直。ゆっくり屈曲膝、足と90度太ももは、その後わずかに、アーム自然に屈曲上半身の大腿部の方向に1時を退避しましたしかし、その後直角に常に足と下肢。ストレート再び移動するには、ああにまっすぐ時間賃金の注目を吐き出し、前後に4回繰り返します。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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