सोने से पहले समय का पूरा उपयोग हमें आराम में मदद, और अपना वजन कम कर सकते हैं।
पैर घूमते हैं
योग कंबल पर बैठे, तो ऊपरी सीधे पिछड़े डाला, चटाई पर कोहनी झुकने रहता है के साथ, घुटने और टखने उच्च कूद के साथ। लिफ़्टेड सीधे पैर घड़ी की दिशा, एक परिपत्र गति लय सेवन का पालन करें साँस छोड़ते, सांस लेते हैं, वामावर्त चक्र के लिए पांच लैप दोहराने, और पांच लैप दोहराएँ। इस समूह कार्रवाई पेट की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से, कॉम्पैक्ट लाइनों को मजबूत। हालांकि, शरीर के ऊपरी हिस्से और कूल्हों स्थिर रखने के लिए, हिला नहीं है जांघों। पूंछ कशेरुकाओं, कमर घायल नहीं हुआ था।
पतला पेट व्यायाम
बिस्तर में झूठ बोलना, सीधे अपने पक्ष में हथियार, बाएं पैर मुड़े लिफ्ट, श्वास, तो हाथ और बाएं पैर और छाती पर घुटने पकड़ है, और अंत में शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने, आंख, बाईं ओर देखने के बाद सांस की कमी की कार्रवाई, और फिर दाहिने पैर अभ्यास को बदलने, कुल 20 व्यायाम।
मरमेड योग
शरीर बिस्तर पर होने का खतरा, धीरे-धीरे दोनों हाथों से खुद को propped, हथेलियों खुला, सिर को पीछे की ओर झुका। Bengzhi पैर पैर की स्थिति की ओर चलें ऊपर उठा लिया,, सिर की दिशा के करीब पैर, एक बार 2 मिनट के लिए, निश्चित रूप से जोर दिया प्रभावी एक अच्छा चेहरा लिफ्ट, पतली कमर, दुबला पेट, बड़े, पैर हो सकता है, पूरे शरीर को एक अच्छा व्यायाम वजन कम करने के लिए है। एम.एम. बेहतर ओह छड़ी था!
अपने घुटनों और पतले जांघों को बढ़ाएं
बिस्तर में झूठ बोलना, वापस खिंचाव, सिर्फ चेहरा ऊपर, घुटनों तुला, बिस्तर की सवारी पैर, जांघ और एक कोण 90 डिग्री से कम फिर धीरे धीरे दाहिना पैर उठाया, घुटने सीधे, पैर के बछड़े और एक सीधी रेखा में जुड़े जांघ, पैर पैर सीधा दाहिने घुटने औसत दर्जे का दोनों हाथों से तय हो गई, हाथ सीधे। धीरे-धीरे तुला घुटने, पैर और 90 डिग्री जांघ इस समय बिंदु जांघ थोड़ा शरीर के ऊपरी हिस्से की दिशा में मुकर पर,, हाथ स्वाभाविक रूप से तुला पकड़, लेकिन हमेशा पैर और समकोण पर निचले पैर। तो सीधे फिर से चार बार आगे पीछे, ले जाने के बार-बार ओह के लिए सीधे समय वेतन ध्यान साँस छोड़ते।
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