Profitez du temps avant de dormir, peut nous aider à se détendre, ainsi que l'efficacité de la perte de poids.
Les jambes tournent autour
Assis sur une couverture de yoga, puis on le verse supérieure droite vers l'arrière, avec des séjours de flexion de coude sur le tapis, avec le genou et la cheville saut en hauteur. Jambes droites soulevé le sens horaire, suivre une admission rythmique de mouvement circulaire expirez, inspirez, répétez cinq tours au cercle trigonométrique et répéter cinq tours. cette action collective peut exercer les muscles abdominaux, le bas du dos, les cuisses renforcer les lignes compactes. Cependant, pour garder le haut du corps et les hanches stables, ne secouez pas. Vertèbres caudales, la taille était blessé ne devrait pas être.
Exercice abdominal mince
En décubitus dorsal, les bras tendus des deux côtés du corps, le genou de la jambe gauche se soulève, inspire, puis les mains agrippent son genou gauche et son genou à la poitrine, puis le haut du corps, les yeux regardant vers la gauche, après Action de réduction de la respiration, puis modifier les exercices de la jambe droite, un total de 20 exercices.
Sirène Yoga
Corps tendu au lit, lentement avec les deux mains appuyées, les mains ouvertes, la tête en arrière Yang.Les jambes tendues vers le haut, la tête par la position du pied, près de la tête du pied, insistent sur un 2 minutes, absolu Efficace.Peut être très bon lifting, taille fine, ventre mince, grande, la jambe inférieure, est un bon exercice de perte de poids corporel.MM doit insister Oh!
Tendez vos genoux et vos cuisses minces
Couchée dans le lit, avant étirement, juste au-dessus de la face, les genoux pliés, les pieds lit d'équitation, cuisse et du mollet d'un angle inférieur à 90 degrés, puis lentement soulevé la jambe droite, du genou droit, jambe et la cuisse reliés en une ligne droite, jambe pied perpendiculaire tenir médial du genou droit fixe avec les deux mains, les bras genou droit. lentement pliée, la jambe et la cuisse de 90 degrés, puis légèrement rétractés une heure dans la direction de la cuisse de la partie supérieure du corps, les bras naturellement courbé, Mais le pied est toujours à angle droit à la jambe inférieure, puis à nouveau droite, en arrière et en avant répété 4 fois, redresser le temps pour faire attention à l'expiration Oh.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
