الاستفادة الكاملة من الوقت قبل النوم يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء، وفقدان الوزن.
الساقين يستدير
يجلس على بطانية اليوغا، ثم سكب العليا إلى الخلف على التوالي، مع الكوع الانحناء إقامة على حصيرة، مع الركبة والكاحل القفز عالية. رفعت ساقيه على التوالي اتجاه عقارب الساعة، واتباع الحركة كمية إيقاع دائري الزفير، والتنفس، كرر خمس لفات إلى دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة، وكرر خمس لفات. هذا العمل مجموعة من ممارسة عضلات البطن، وأسفل الظهر، الفخذين تعزيز خطوط المدمجة. ومع ذلك، للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والوركين ثابتة، لا تهزه. فقرات الذيل، لم يصب بأذى الخصر.
ممارسة البطن رقيقة
مستلق على السرير، ذراعيه مباشرة على جانبي الجسم؛ الساق اليسرى رفع الركبة، يستنشق، وبعد ذلك كلتا اليدين شبك ركبته اليسرى والصدر إلى الصدر، وأخيرا رفع الجزء العلوي من الجسم والعينين تبحث إلى اليسار، بعد عمل الحد من التنفس، ومن ثم تغيير تمارين الساق اليمنى، ما مجموعه 20 تمارين.
اليوغا حورية البحر
الجسم عرضة في السرير، ببطء مع كلتا اليدين مسدود، واليدين مفتوحة، والعودة يانغ الساقين امتدت على التوالي، والرأس من قبل موقف القدم، على مقربة من رأس اتجاه القدم، ويصر على 2 دقيقة، المطلق فعالة، ويمكن أن تكون جيدة جدا شد الوجه، رقيقة الخصر، رقيقة المعدة، كبيرة، الساق السفلية، هو جيد الجسم فقدان الوزن ممارسة مم يجب أن تصر أوه!
تمتد الركبتين والفخذين رقيقة
الكذب على السرير، وتمتد الظهر، التي تواجه الجزء العلوي، والركبتين عازمة والقدمين السرير والفخذ والساق زاوية أقل من 90 درجة ثم رفع ببطء ساقه اليمنى والركبة على التوالي والساق والفخذ إلى خط مستقيم، قدم والساقين الرأسي، مع كلتا يديه للحفاظ على الركبة اليمنى اليمنى ثابتة، والأسلحة مباشرة الركبة اليمنى عازمة ببطء، والساق والفخذ إلى 90 درجة، وهذه المرة الفخذ تعافى قليلا لاتجاه الجزء العلوي من الجسم والذراعين عازمة بشكل طبيعي، ولكن القدم هو دائما في زوايا قائمة على الساق السفلي ومن ثم مباشرة مرة أخرى، ذهابا وإيابا المتكررة 4 مرات، وتصويب الوقت لدفع الانتباه إلى زفير أوه.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
