Si usted es musculosas piernas, debemos prestar atención a las formas piernas muy delgadas para evitar el músculo que va a practicar más duro. Este yoga 10 tubo de la estufa debajo pequeña introducción, se puede suavizar efectivamente músculos de la pantorrilla grasa, embellecer la curva de las piernas. Recuerde practicar un lado, luego cambie al otro lado para repetirlo.
Debajo del tipo de perro
Esta es una acción clásica de yoga que puede ejercitar las partes superior e inferior del cuerpo simultáneamente y estirar los ligamentos.
- se queda en las manos y los pies, la elevación del cuerpo para convertirse en una 'V' invertida para garantizar el ancho de los hombros las manos, los pies y los dedos separados a lo ancho, hacia atrás del talón, talón y los dedos para mantener la cadera en un plano. .
- Relaje la cabeza, mantenga esta acción, respire profundamente 5 veces.
Perros debajo de una pierna
Esta variante canina de una sola pierna dobla la pierna levantada para mejorar la flexibilidad de las caderas y extender la columna vertebral y el tendón.
- perro desde el principio, dos pies juntos para mantener el pulgar contra el talón izquierdo para mantener el contacto con el suelo, levantó la pierna derecha para formar una pierna bajo el perro, y doblar las rodillas tratan de hacer que el talón de la pierna derecha, cerca de la cadera, las rodillas. tratar de estirar hacia arriba levantado la cabeza hacia la izquierda para ver, estiramiento flexión de la columna vertebral. tanto como sea posible para que el pie y la cabeza más cerca.
- Mantenga esta acción, respire profundamente durante 5 y relájese.
Estirando medio puente
Esta acción te permite abrir tu cuerpo como una bailarina, ejercitar tus hombros, nalgas firmes.
- Desde la parte inferior de la pierna, comience a bajar lentamente la pierna derecha mientras estira el brazo derecho. Simplemente voltee el cuerpo 180 grados y boca arriba. Ajuste las piernas para que estén paralelas y ligeramente más anchas Entrepierna piernas soporte duro, intenta levantar las nalgas, sus manos intentan estirar a una distancia.
- Mantenga esta acción y respire profundamente por 5 veces, mirando hacia el brazo extendido o el techo.
Sprint
Los corredores deberían estar muy familiarizados con esta posición, aunque esta posición parece familiar, pero esto es absolutamente diferente y puede dar forma de manera efectiva a las líneas de los muslos.
- Comenzando desde abajo, inhala, luego toma una pierna derecha entre tus manos como si fueras un guerrero. Dobla tu cuerpo, tu brazo derecho a través de las rodillas curvas, tu tobillo derecho con ambas manos. En esta posición, si esto es demasiado pesado en la cara interna del muslo, puede apoyar una o ambas manos en el suelo.
- Mantenga esta posición para una respiración profunda cinco veces y luego relájese con las manos en el piso, retraiga su pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (canino de cuatro postes - canino inferior), luego continúe por la izquierda .
Lagarto lateral
Esta variante tipo lagartija ejercita la entrepierna a la que normalmente le cuesta mucho moverse y aumenta la flexibilidad de los ligamentos.
- Desde el comienzo del Sprint, coloca las manos en el suelo. Mantén la pierna derecha y mueve lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta la máxima resistencia de los ligamentos. Esto puede ayudarlo a mantener las nalgas bajas y su cuerpo estirado.
- Mira hacia adelante, toma una respiración profunda 5 veces.
Demostración lateral
Otra acción básica de estiramiento del corredor, este estilo lateral de variación permite que el brazo se relaje y se concentre en entrenar el norte y las piernas.
- Comience con la lagartija lateral, enderece las rodillas y las piernas firmes y con las piernas unas pulgadas hacia adentro para acercarse a sus manos. Si sus ligamentos son flexibles, puede poner su cuerpo en contacto directo con la pierna derecha, Pon tus manos en el suelo e intenta mantener la pelvis paralela al borde frontal de la estera de yoga.
- Mantenga esta acción, relájese, respire profundo 5 veces.
Extensiones de una pierna flexionada
Esta variante de flexión extendida de una sola pierna es muy desafiante, especialmente para las personas con músculos de la pantorrilla que encajan bien porque tienen piernas firmes, glúteos y ligamentos.
- De su presentación lateral, coloque las manos a ambos lados de la pierna derecha. Doble las rodillas en la parte delantera de la pierna y estire lentamente el pie izquierdo hacia arriba para formar una extensión de flexión con una sola pierna. Mantenga esta acción o coloque la pierna izquierda Las rodillas se doblaron para fortalecer el estiramiento del muslo de la pierna izquierda. Para sostener las manos o también puede usar el brazo izquierdo para estirar el pie izquierdo. En la medida de lo posible, con el talón izquierdo cerca de las nalgas, mantenga la rodilla levantada.
- Mantenga esta acción, respire profundo 5 veces.
Siéntate sobre una pierna antes de doblar
Esta acción puede estirar el tendón de la corva, abrir el cofre y el cofre.
- Suelte la pierna izquierda, sostenga sus manos, doble lentamente la rodilla derecha, baje las nalgas, y luego estire la pierna izquierda hacia adelante hasta que se convierta en una postura sentada. Inclinado hacia adelante, la mano derecha alrededor de la derecha La parte posterior de ambas tibias Parte posterior de la mano derecha firmemente en la tibia para hacer que el cuerpo esté más hacia adelante.
- En la medida de lo posible, con el cuerpo a presión cerca del muslo, respire profundo 5 veces.
Sentarse de lado en una pierna
Esta acción de yoga mejora la flexibilidad en ambos lados del cuerpo al abrir los hombros abrochados.
- Puede comenzar con los movimientos de la acción, luego levantó su cuerpo torcido hacia un lado justo en frente del apoyo adecuado, sin pasar por la parte externa de la rodilla izquierda la pierna derecha torcida si tal medida apropiada, para mantener esta acción si sienten el cuerpo ... También puede estar más extendido, la mano derecha unida su muñeca izquierda y la mano derecha colocada dentro del muslo izquierdo.
- Mantenga esta acción, respire profundo 5 veces.
Entrenamiento de fuerza del cuerpo superior
Como el corredor se ejercita principalmente en la parte inferior del cuerpo, es importante que se ejerza esta acción muy efectiva sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en las manos y los hombros.
- Relaje las manos mientras descansa en el lado derecho de la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda con ambas piernas cerradas y levante las caderas para que el cuerpo aún esté torcido. Con ambos brazos doblados, coloque la cadera derecha sobre el codo derecho y la derecha Coloque la rodilla sobre el codo izquierdo, mueva el centro de gravedad a ambas manos, los pies del suelo, estire su pie izquierdo hacia atrás.
- Mantenga esta acción, respire profundamente durante 5 y relájese
- Esta acción requiere una práctica lenta para dominar.
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